Análise de dieta para ganho de massa muscular

[RLaiber]

Bom dia a todos!

Preciso da ajuda de vocês para verificar a minha dieta.

Pratico musculação há 2 anos e, desde então, venho aprendendo cada vez mais sobre esse mundo maromba.

Inicialmente montei minha alimentação conforme venho pesquisando sobre dieta e suplementação. Durante esse tempo verifiquei mudanças corporais significantes, porém ainda não da forma que eu gostaria. 

Esse mês decidi investir em acompanhamento de nutricionista e fui numa clínica especializada. A mesma montou a dieta conforme mostrarei abaixo.

 

6h (Pré-treino): Malto + whey

 

8h30 (Pós-treino): 80gr de batata doce/aipim + 3 ovos cozidos + leite + malto

 

12h (almoço):

1. Salada: 1/2 prato de rúcula/agrião/espinafre + 6 rodelas de tomate ou 4 colheres de beterraba/cenoura/rabanete

2. Guarnição: 1 colher de servir de brócolis/couve-flor

3. Prato principal: 2 colheres de servir de inhame/arroz 7 grãos/aipim/batata doce + 1 concha de feijao + 1 unidade grande (150gr) de carne/frango/peixe

4. Sobremesa: laranja/tangerina/abacaxi

 

15h30 (lanche): 2 bananas com farelo de aveia + 1 colher de pasta de amendoim

 

19h (jantar):

1. Salada: 1/2 prato de rúcula/agrião/espinafre + 6 rodelas de tomate ou 4 colheres de beterraba/cenoura/rabanete

2. Guarnição: 1 colher de servir de brócolis/couve-flor

3. Prato principal: 1 unidade grande (150gr) de carne/frango/peixe

4. Sobremesa: laranja/tangerina/abacaxi

 

22h (Ceia): 50gr de coco seco ou 12 unidades de uva

 

Obs 1: Lembrando que foram dadas várias opções similares de alimentos. A mostrada acima é apenas exemplificativa das opções.

Obs 2: O objetivo é ganho de massa muscular (bulking)

 

Duas semanas após iniciada a dieta, percebi que meu organismo desinchou bastante mostrando um pouco mais de definição. Porém, não consigo ter a mesma força para levantar pesos e, após o treino, meu corpo não fica mais com aquele aspecto inchado. Dessa forma fico me questionando se devo alterar alguma coisa.

 

O que vocês acham? 

[krebz]

Não achei nada, só achei bem sem noção tomar tanto malto.

 

De qualquer forma:

Qual seu GCD?

Quantas calorias tem essa dieta?

Qual a divisão de macros?