Saudações. 

Recentemente minha rotina ficou bem apurada, e aí que estou com pouco tempo livre. E para otimizar o tempo que dedico às atividades físicas decidi voltar a fazer academia (havia parado em outubro de 2018 e desde então vim fazendo calistenia e corrida).

O problema é que o melhor encaixe seria das 6h até às 7h, sendo que esse já é o primeiro horário da academia. Logo, somente 1 hora contada para treinar. 

Adaptei o treino que eu fazia até outubro de 2018 para tentar deixá-lo mais curto (o riscado é aquilo que penso em retirar), somente com quatro exercícios por dia. Na época, tempo não era problema, então nunca calculei exatamente, mas cada treino levava tranquilamente mais de 1h.

Gostaria que avaliassem se o treino está bom o suficiente considerando meus objetivos e dados, ou se há como enxugar ainda mais.  

Idade: 32

Peso: 66

Objetivo: manter-se ativo e 'funcional' (ou seja, ficar grande é um ganho secundário nas prioridades)

Parâmetro do treino: curto, de no máximo 1h, melhor ainda se entre 40 a 50 minutos

A: 

Supino reto;

Supino inclinado 

Voador peitoral 

Crucifixo

Paralela

Extensor

Pux. Corda  

B:

Agachamento livre

Passada

Leg Press

Stiff

Panturrilha de pé

Desenvolvimento

Levantamento lateral 

C :

Barra fixa

Levantamento terra

Remada baixa

Puxador fechado

Scott

Rosca direta

Concentrado Unilateral

Editado 11/06/2019 às 10:11 06/11, 2019 por sanjuro

Ta ok. Só trocaria a passada pelo stiff, pra ter algo pra posterior.

Vc pode diminuir até mais a quantidade de exercício e colocar mais volume nos principais. O que mais me atrapalha é montar e desmontar barra.