Saudações. 

 

Recentemente minha rotina ficou bem apurada, e aí que estou com pouco tempo livre. E para otimizar o tempo que dedico às atividades físicas decidi voltar a fazer academia (havia parado em outubro de 2018 e desde então vim fazendo calistenia e corrida).

 

O problema é que o melhor encaixe seria das 6h até às 7h, sendo que esse já é o primeiro horário da academia. Logo, somente 1 hora contada para treinar. 

 

Adaptei o treino que eu fazia até outubro de 2018 para tentar deixá-lo mais curto (o riscado é aquilo que penso em retirar), somente com quatro exercícios por dia. Na época, tempo não era problema, então nunca calculei exatamente, mas cada treino levava tranquilamente mais de 1h.

 

Gostaria que avaliassem se o treino está bom o suficiente considerando meus objetivos e dados, ou se há como enxugar ainda mais.  

 

Idade: 32
Peso: 66
Objetivo: manter-se ativo e 'funcional' (ou seja, ficar grande é um ganho secundário nas prioridades)
Parâmetro do treino: curto, de no máximo 1h, melhor ainda se entre 40 a 50 minutos

 

A: 

Supino reto;
Supino inclinado 
Voador peitoral 
Crucifixo
Paralela
Extensor
Pux. Corda  

 

B:

Agachamento livre
Passada
Leg Press
Stiff
Panturrilha de pé
Desenvolvimento
Levantamento lateral 

 

C :

Barra fixa
Levantamento terra
Remada baixa
Puxador fechado
Scott
Rosca direta
Concentrado Unilateral
 

 

Editado 11/06/2019 às 10:11 06/11, 2019 por sanjuro

Ta ok. Só trocaria a passada pelo stiff, pra ter algo pra posterior.

Vc pode diminuir até mais a quantidade de exercício e colocar mais volume nos principais. O que mais me atrapalha é montar e desmontar barra.