Altura:175cm

Peso:85

BF: 16~20

 

Objetivo da dieta: cutting,

 

 

Natural, treino desde os 14, tá na hora de perder essa banha, tenho uma boa massa magra por baixo. O que acham?

Sei que falta algumas gramas de proteína no que postei, estou compensando esse restinho na hora da janta

estou nela faz 1 semana já, sem fome e uma baita disposição. Acordo as 5, trabalho e estudo, treino sempre a noite

estou tomando multivitamínico  e omega 3 da growth. logo mais volto com a creatina

2600KCAL

PROT 840kcal=210G

GORD 609kcal=87G

CARBO 1151kcal= 287G

 

 

café com leite

 6P 10C

 

OPÇÃO LANCHE 36P 55C 22G
PASTA DE AMENDOIM 4 PORÇÕES
10G CARBOIDRATO
20G GORDURA
20G PROTEINA
LEITE 
10 CARBO
2 PROT
2 GORDURA
AVEIA 70 G 
35 G CARBO
14 PROTEINA

ALMOÇO 48P 80C 6G
150G FRANGO/CARNE 48
6G GORDURA
100G ARROZ 
80G CARBO

 

OPÇÃO CAFÉ 44P 42C 42g
3 OVOS 42 proteina
28,5G gordura
LEITE 
10 CARBO 
6 PROTEINA
2 GORDURA
PÃO DE FORMA 2 FATIAS
32G CARBO

 

PÓS TREINO
WHEY
22G PROTEINA
2,5G GORDURA

 

JANTA 48P 105C 6G
150G FRANGO/CARNE 48P
6G GORDURA
120G ARROZ 
96G CARBO

 

 

 

 

 

 

Editado 29/05/2019 às 19:51 05/29, 2019 por Xurupitaa (veja o histórico de edições)

Boa noite, os alimentos são todos crus? 

Ali na refeição, opção café: você passou a informação de 3 ovos: 43g proteína e 28,5 de gordura, isto seria relacionado apenas aos ovos??

Em 29/05/2019 em 16:49, Xurupitaa disse:

OPÇÃO CAFÉ 44P 42C 42g
3 OVOS 42 proteina
28,5G gordura

Cada ovo tem aproximadamente 7g de prot e 5g de gord.

 

Pelo visto tá comendo arroz pra caramba, já que os valores são dos alimentos crus, quando cozido o peso triplica.

 

No começo é normal sentir disposto, mas com o tempo a falta de carbo cobra do corpo, mas não desista.

Editado 4/06/2019 às 11:21 06/4, 2019 por A.Costa (veja o histórico de edições)

Achei muita gordura. Adoto no máximo 1g/kg. O resto vai pros carbos. 

 

No início até que a disposição tá beleza, agora vai dando as semanas em dieta... aí a coisa aperta. Do mais, boa sorte. 

1 hora atrás, A.Costa disse:

Cada ovo tem aproximadamente 7g de prot e 5g de gord.

 

Pelo visto tá comendo arroz pra caramba, já que os valores são dos alimentos crus, quando cozido o peso triplica.

Eu peguei os valores nutricionais da tabela TACO, lá consta 14g de prot e 8g de gord por ovo

7 horas atrás, Atirador466 disse:

Boa noite, os alimentos são todos crus? 

Ali na refeição, opção café: você passou a informação de 3 ovos: 43g proteína e 28,5 de gordura, isto seria relacionado apenas aos ovos??

Sim, menos o frango. O frango eu já faço 1kg desfiado e peso quando for esquentar

Coloquei um pouco mais de gordura pq frito eles com um pouquinho de óleo

43 minutos atrás, VBOL disse:

Achei muita gordura. Adoto no máximo 1g/kg. O resto vai pros carbos. 

 

No início até que a disposição tá beleza, agora vai dando as semanas em dieta... aí a coisa aperta. Do mais, boa sorte. 

Beleza! valeu

pra complementar, estou comendo bastante vegetais e fazendo LISS 1h por dia

1 hora atrás, Xurupitaa disse:

Eu peguei os valores nutricionais da tabela TACO, lá consta 14g de prot e 8g de gord por ovo

9 horas atrás, Atirador466 disse:

Vc leu errado amigo, lá as informações são de 100g, não unidades.

100g de ovo são quase 2 ovos médios.

Em 04/06/2019 em 10:53, A.Costa disse:

Vc leu errado amigo, lá as informações são de 100g, não unidades.

100g de ovo são quase 2 ovos médios.

Puts, verdade. Valeu por avisar