Amigos, já treino a algum tempo e sempre testei diversas formas de treino. Acho que finalmente cheguei em um treino que me agrada em todos os sentidos, mas gostaria de ter a opinião de vocês. Sei que a perna está sendo deixada um pouco de lado, mas já tive ótimos resultados fazendo apenas agachamento e terra pesado para as pernas. Uma coisa que me preocupada é uma possível sobrecarga nos ombros também. 

 

Principal objetivo: Hipertrofia e equilíbrio muscular

 

O que me dizem?

 

Legenda: 1x5+ Até a falha.

Exercício/exercício: feito intercalando as séries (para o treino não ficar muito longo)  

 

PUSH A

4x5, 1x5+ Agachamento

4x5, 1x5+ Supino

3x8-12 Militar

3x8-12 Supino inclinado com halteres

3x8-12 Triceps pulley/ 3x10-15 Levantamento lateral

 

 

PULL A

Terra 1x5+

3x8-12 Chinups

3x8-12 Remada articulada

3x8-12 Shrugs (trapézio)

3x8-12 Rosca martelo/ 3x10-15 Elevação panturrilha

3x10-15 face pulls/3x10-15 Abdômen na barra

 

 

 

PUSH B

4x5, 1x5+ Agachamento

4x5, 1x5+ Militar

3x8-12 Supino

3x8-12 Supino inclinado com halteres

3x8-12 Triceps pulley/ 3x10-15 Levantamento lateral

 

 

PULL B

 4x5, 1x5+ Remada

3x8-12 Pullups

3x8-12 Remada articulada

3x8-12 Shrugs (trapézio)

3x8-12 Rosca biceps/ 3x10-15 Elevação panturrilha

3x10-15 face pulls/ 3x10-15 Abdômen na barra

 

Treinos feitos seg/ter/off/qui/sex

Desde já agradeço as contribuições

No pull B coloque snatch grupo desdlift 3x8 em algum lugar

Eles treinam seus femurais e vão te dar um volume auto regulado no terra normal.

Além de serem os melhores construtores de trapézio.

 

Segure a barra mais aberto, com pegada  peonada (nada de pegada alternada nessa hora) e faça o terra

Uma boa ideia pra saber se está numa abertura legal de mãos é segurar a barra vazia e ir afastando as mãos até ela estar na  altura do osso do quadril

Em 17/05/2019 em 15:34, Power_tr00 disse:

No pull B coloque snatch grupo desdlift 3x8 em algum lugar

Eles treinam seus femurais e vão te dar um volume auto regulado no terra normal.

Além de serem os melhores construtores de trapézio.

 

Segure a barra mais aberto, com pegada  peonada (nada de pegada alternada nessa hora) e faça o terra

Uma boa ideia pra saber se está numa abertura legal de mãos é segurar a barra vazia e ir afastando as mãos até ela estar na  altura do osso do quadril

Boa, nunca fiz esse. Vou fazer um teste no lugar do encolhimento no treino B.

 

Qual tu acha que seria a vantagem desse exercício? Como eu disse nunca fiz ele.

 

Valeu Power

6 horas atrás, vininh disse:

Boa, nunca fiz esse. Vou fazer um teste no lugar do encolhimento no treino B.

 

Qual tu acha que seria a vantagem desse exercício? Como eu disse nunca fiz ele.

 

Valeu Power

Eu faria logo após a remada curvada. E deixaria o encolhimento no lugar.

 

Esse exercício coloca carga nos trapézios e ainda trabalha sua cadeia posterior.

Ao longo do tempo as cargas serão maiores do que as que consegue individualmente no encolhimento ( eu chego a 60 kg de cada lado na barra de 20 kg nesse exercício às vezes, muito mais do que dá pra sonhar em fazer com halteres. Mesmo pq não tem halteres desse tamanho em quase lugar nenhum )