TMB: 2900 (Pelo treinomestre)

Altura: 1.75

Peso: 80kg

Natural

Dieta: Defict calórico em torno de 900-1000kcal

BF: Não sei, mas meu abs é um pouco a mostra.

Como é meu primeiro cutting testei primeira semana -300kcal e não perdi nem 1gr

Já testei -300kcal , -500kcal e NÃO PERDI NEM ÁGUA! Meu corpo tem uma habilidade de segurar gordura e músculo que é uma beleza...

Sódio: Em baixa

Água: Muita

Açucar: Zero, só adoçante na papa de aveia.

Lixo: 1 refeição no domingo

Manhã:

120g iogurte natural zero = 9g carbo 5g prot 6g gordura

10g aveia = 6g carbo 1g prot 

10g whey = 1g carbo 8g proteina

10g castanha = 2,5g carbo 2g prot 5g gordura

18g carbo 16,5g prot 12g gordura

Almoço:

200g de frango = 48g de proteína 3g gordura

100g batata doce= 18,5g carbo

50g arroz branco = 14g carbo

2 colher azeite = 20 g gordura

salada a vontade

32,5g carbo 50g proteínas 23g gordura

Lanche da tarde:

30g de aveia = 17g carbo 4,3g proteínas 2,2g gordura

200ml leite desnatado = 10g carbo 6g proteínas

27g carbo 10g proteínas 2,2g gorduras

Pré-treino:

150g frango =  35g prot 2g gordura

100g batata doce = 18.5g

18.5g carbo 35g proteína 2g gordura

Pós-treino:

30g de whey = 3g carbo 23g proteínas 2g gordura

30g wazy maize = 27g carbo 5g proteínas

6g creatina

30g carbo 27g prot 2g gordura

Ceia:

2 ovos cozidos inteiros = 13g de proteínas 10g de gorduras

1 clara = 3g prot

16g prot 10g gordura

Total

125g carbo

170g proteínas

80-85g gordura

1900-2000kcal

AGRADEÇO PELA ATENÇÃO ! 

Editado 27/04/2019 às 11:31 04/27, 2019 por pepepro

Tá bacana. Tem que ter paciência mesmo pra cutting. Tenha paciência e desça as kcal bem gradativo, lentamente. Não seja afoito e descer rápido demais as kcal ou vai dançar legal. Devagar e sempre. 

3 minutos atrás, HULQUI disse:

Tá bacana. Tem que ter paciência mesmo pra cutting. Tenha paciência e desça as kcal bem gradativo, lentamente. Não seja afoito e descer rápido demais as kcal ou vai dançar legal. Devagar e sempre. 

Sou meio ansioso com isso, ainda mais os vídeos que vi no youtube que diz que na primeira semana perde de 1 a 2,5kgs mas é só retenção, nem isso eu tive , agora meu medo é saber que minha TMB é de 2600 (como dizem alguns sites) mas tô acreditando no treinomestre, fazendo minha dieta na base dos 2.900kcal.

Agradeço pela atenção  

Eu começaria com uns 2.600 e descia 200kcal a cada 1 ou 2 semanas, conforme estagnar. Tiraria as kcal de carb conforme precisar. 

Cara existe uma infinidade de teorias na perda de gordura. Desencana pouco balança, veja medidas e fotos suas.