Fala, rapaziada. Tudo tranquilo ? Gente, estou com uma dificuldade para elaborar uma dieta bulking. 

Lá vão meus dados: peso atual: 74kg, altura: 1,81, biotipo: ectomorfo.

TMB: 3.215,024

Vocês poderiam me ajudar a montar uma dieta para mim? Quais alimentos usar ??

Obrigado desde já.

superavit de 500kcal

1.8 a 2.2g/kg de proteina

0.8g/kg de gordura

o resto em carbo

alimentos que vc puder comprar, gostar do gosto sem enjoar e de preferencia menos industrializados. Fica a teu criterio tambem quantas refeições fazer no dia, contanto que bata a meta de calorias/macros

10 horas atrás, HumildadepraVencer disse:

Vocês poderiam me ajudar a montar uma dieta para mim? Quais alimentos usar ??

Humildade para pesquisar para depois vencer amigo.

Diga o seu plano alimentar que a galera do fórum orienta vc, não podemos dizer o que tem que comer, e sim corrigir os erros que pode estar cometendo.

Editado 3/04/2019 às 11:53 04/3, 2019 por Seifer_

Em 03/04/2019 em 08:52, Seifer_ disse:

Humildade para pesquisar para depois vencer amigo.

Diga o seu plano alimentar que a galera do fórum orienta vc, não podemos dizer o que tem que comer, e sim corrigir os erros que pode estar cometendo.

This.

Dicas de alimentos: amendoim, abacate, bananas (como 3 por dia), leite etc.