Idade: 31
Altura: 180
Peso: 94
BF: 25%)
Objetivo do treino: Perda de peso e manutenção de massa muscular
 

Bom dia a todos. 

Farei esse treino AB off AB com objetivo de perder peso lentamente e mantar a pouca massa magra que eu tenho. Gostaria de saber a opinião de vocês em relação ao volume desse treino. Sempre fico na dúvida se o treino está muito curto ou muito longo. Apesar do meu bf alto, eu já fiz musculação a alguns anos atrás e tenho noção de como executar os movimentos necessários para fazer esses exercícios.

Treino A

1. Supino reto com barra 3 6 - 8
2. Remada curvada 3 6 - 8
3. Crucifixo reto 3 6 - 8
4. Remada cavalinho 3 6-8
5. Desenvolvimento barra 3 6 - 8
6. Tríceps testa 3 8-10
7. Rosca direta 3 8-10
8. Abdominal polia 3 8-10

Treino B

1. Agachamento livre 3 6-8
2. Passada 3 6-8
3. Legpress flexora 3 6-8
4. Extensora 3 8 -10
5. Panturrilha leg 3 15 - 20
6. Panturrilha sentado 3 15-20

Salve man...sussa? Eu mudaria alguns exercicios...te passar o que eu faria:

46 minutos atrás, paduaalves disse:

1. Supino reto com barra 3 6 - 8

2. Remada curvada 3 6 - 8

3. Crucifixo reto 3 6 - 8

4. Remada cavalinho 3 6-8

5. Desenvolvimento barra 3 6 - 8

6. Tríceps testa 3 8-10

7. Rosca direta 3 8-10

8. Abdominal polia 3 8-10

1.supino inclinado c/ halter

5. desenvolvimento com halter ou elevação lateral

48 minutos atrás, paduaalves disse:

1. Agachamento livre 3 6-8

2. Passada 3 6-8

3. Legpress flexora 3 6-8

4. Extensora 3 8 -10

5. Panturrilha leg 3 15 - 20

6. Panturrilha sentado 3 15-20

aqui eu mudaria algumas coisas:

1. agacho

2. passada

3. agacho frontal

4. stiff

5. flexora

6. panturra em pé

7. panturra sentado

Outra coisa que poderia avaliar é fazer A1, B1, off, A2, B2 e entao trocar exercicios, ir alternando estimulos