Pessoal, sou novo por aqui , gostaria se possível dessem sua opinião sobre meu treino. Já treino a 1 e 3 meses, 5 vezes por semana.

Objetivo hipertrofia

 

Obrigado.

 

 

Peito treino 1

 

Supino máquina                   3x15

Voador peito uni/uni/bi         3x(4x4+RM)

Crucifixo inclinado Cross.              3x8

Crucifixo inclinado Halter.              3x8

Supino reto barra/halter rotação  3x8x8

Abdominal supra                     3x20

Abdominal supra bola.            4x12

 

 

Costas: treino 2

Voador costas.uni/uni/BI            3x8/8

Puxada atrás Cross.                     3x8

Puxada fechado Cross sentado 3xRM

Ombro

Elevação frontal/encolhimento   3x8/8

Elevação lateral.                             3x8

Desenv.Halters arnold 3x12

 

 

Pernas: treino 3

Extensor.  3(12x10x8)

Agachamento hack  4x16

Agachamento sumo 4x16

Afundo.      3x12

Panturrilha Maq/em pé. 3(15+15+20)

Abdominal paralela 3x15

 

 

Bíceps/tríceps treino 4

Testa barra.           3x10 + RM

Polia unilateral      3x10x10

Tríceps banco.      3xRM

Bíceps rosca 21     3x21

Rosca Cross lateral/frente 3x8x8

Rosca Schott barra/halter. 3x8x8

Abdominal oblíquo Maq.    3x12

 

 

Editado 5/03/2019 às 15:51 03/5, 2019 por doctorpaspalhove
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