[AJUDA] RECOMEÇANDO OS TREINOS - PERDA DE GORDURA

[Victor Sarmento 0]

Chegou o dia em que resolvi voltar aos treinos...

Estava fazendo apenas umas flexões em casa e caminhadas ou voltas de bicicleta pela região onde moro.

Me encontro com 89kg - 1,84 de altura e 28 anos de idade

Me rematriculei ontem e hoje já enfrento as dores do primeiro treino, que foi feito por mim ali na hora de cabeça pois ja fiz muito treino então fiz um basicão 3 membros ontem e 3 membros hoje mas acredito que ABC é uma divisão melhor pra essa volta aos treinos.

Amigos, venho aqui perguntar sobre minha alimentação, pois a barriga está grande pra caralho!! 

Queria uma ajuda, começando minha alimentação as 7 da manhã e fazendo um treino as 8 ou as 9 da manhã pois no momento estou de bobeira, alguem tem uma dieta pra perda de percentual de gordura corporal? 

[krebz 3646]

Temos sim, calcula seu GCD e reduz 500kcal e acompanha as medidas.

 

fora isso a receita mais famosa seria em torno de:

 2g/kg de proteinas, 0.8g/kg de gordura e o resto em carbo

[Victor Sarmento 0]

Obrigado Krebz, pela pesquisa que fiz no forum, deduzi que GDC era isso... achei esse cálculo aqui pois não sei minha porcentagem de gordura corporal nem massa magra!

 

Sexo: M

Peso: 89kg

Altura: 184cm

Idade: 28 anos

 

TMR = (10 x 89) + (6,25 x 184) - (4,92 x 28) + 5

TMR = 890 + 1150 - 137,76 + 5

TMR = 2182,76 = 2183

 

Agora essa receita famosa seria tipo isso... 178g de proteinas 71,2 de gorduras e o resto em carbo,

Me desculpe cara mas sou muito iniciante mesmo... como faço pra medir esse restante de carbo

E como faço pra calcular isso numa dieta, tem uma lista com as quantidades em algum lugar?

E outra, vou ter q ter uma balança em casa pra fazer tudo corretamente né? Ou vai no olho...

Vou tentar colocar fotos aqui mês a mês pra ver a evolução

Editado Março 1, 2019 às 23:18 por Victor Sarmento