Chegou o dia em que resolvi voltar aos treinos...

Estava fazendo apenas umas flexões em casa e caminhadas ou voltas de bicicleta pela região onde moro.

Me encontro com 89kg - 1,84 de altura e 28 anos de idade

Me rematriculei ontem e hoje já enfrento as dores do primeiro treino, que foi feito por mim ali na hora de cabeça pois ja fiz muito treino então fiz um basicão 3 membros ontem e 3 membros hoje mas acredito que ABC é uma divisão melhor pra essa volta aos treinos.

Amigos, venho aqui perguntar sobre minha alimentação, pois a barriga está grande pra caralho!! 

Queria uma ajuda, começando minha alimentação as 7 da manhã e fazendo um treino as 8 ou as 9 da manhã pois no momento estou de bobeira, alguem tem uma dieta pra perda de percentual de gordura corporal? 

Temos sim, calcula seu GCD e reduz 500kcal e acompanha as medidas.

fora isso a receita mais famosa seria em torno de:

 2g/kg de proteinas, 0.8g/kg de gordura e o resto em carbo

Obrigado Krebz, pela pesquisa que fiz no forum, deduzi que GDC era isso... achei esse cálculo aqui pois não sei minha porcentagem de gordura corporal nem massa magra!

Sexo: M

Peso: 89kg

Altura: 184cm

Idade: 28 anos

 

TMR = (10 x 89) + (6,25 x 184) - (4,92 x 28) + 5

TMR = 890 + 1150 - 137,76 + 5

TMR = 2182,76 = 2183

 

Agora essa receita famosa seria tipo isso... 178g de proteinas 71,2 de gorduras e o resto em carbo,

Me desculpe cara mas sou muito iniciante mesmo... como faço pra medir esse restante de carbo

E como faço pra calcular isso numa dieta, tem uma lista com as quantidades em algum lugar?

E outra, vou ter q ter uma balança em casa pra fazer tudo corretamente né? Ou vai no olho...

Vou tentar colocar fotos aqui mês a mês pra ver a evolução

Editado 1/03/2019 às 23:18 03/1, 2019 por Victor Sarmento