GALERA, no ultimo post que fiz estava treinando um abcde, mas devido alguns concelhos que recebi (agradeço)

decidi mudar a estrutura do meu treino para um abcx2.

espero as Opiniões, Críticas e Sugestões de vocês para me ajudar.

idade: 22

peso: 80 Bf 14%

Altura: 1,73

cintura: 81

braços: 41

estou em bulking 3,200kcal diarias

nível intermediário

MESOMORFO 

É um treino para dar uma maior ênfase nos posteriores de ombro, trapézio e quadriceps que 

é onde estou com mais deficiência o resto até que tá legalzin.

ABCX2

TREINO -A- DIA 1

PEITO/OMBRO/TRICEPS

Exercício                                                   Séries    Repetições

crucifixo inclinado no cross                          3          8

+ pullover inclinado

crossover                                                         4          10-8(pirâmide)

SUPINO NA MAQUINA                                   4 

 6a8

desenvolvimento maquina alternado          4          6-8

elevaçao lateral banco inclinado                 4                  

                                10+2drops +1 sem carga

rosca testa inclinado barra w                       3          Falha

supino fechado                                               4          6-8            

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TREINO -B- DIA 2

COSTAS/POSTERIOR/BICEPS

Exercício                        Séries    Repetições

PUXADA NUCA                         4        12+1DROP

PUXADA C/ TRIANGULO         3  SLOW   FALHA

MEIO TERRA        4        6-8

Encolhimento de ombros c/ halter    5         F

FACEPULL                                             4          F

CRUCIFIXO INVERSO                           3    PIRAMIDE INVERSA       *

rosca direta c/ pegada aberta            3       6-8

rosca na polia com corda                    3         F

rosca punho na polia                            3         F

queria um exercício tão bom quanto o crucifixo inverso para substitui-lo aceito sugestões *

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TREINO -C- DIA 3

PERNAS

Exercício                           Séries     Repetições 

Agachamento frontal             4            8  

Legpress                                   3           12 

stiff C/ HALTER                       3            8  

Extensora                                 3           10  COM ALGUEM FORÇANDO A NEGATIVA

Flexora                                      3           10 +drop

agachamento hack                 3           10

pés proximos

PASSADA                                 3            20 PASSOS

agradeço desde já!

Editado 24/02/2019 às 19:16 02/24, 2019 por Carlinhous

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Editado 24/02/2019 às 19:14 02/24, 2019 por Carlinhous

Up

Eu recomendaria você começar o ciclo semanal de treino com o agrupamento muscular no qual tem queira dar maior enfase.

No mais seu treino ta bom

Abraços e boa sorte!

4 horas atrás, seramesmo disse:

Eu recomendaria você começar o ciclo semanal de treino com o agrupamento muscular no qual tem queira dar maior enfase.

No mais seu treino ta bom

Abraços e boa sorte!

Agradeço. Por tanto acho que irei iniciar com treino de pernas.