Postado 11/02/2019 às 15:20 02/11, 2019 Boa tarde, galera! É o seguinte, já treino há uns 9 anos, sempre parando e recomeçando. Nesse processo, adquiri uma boa quantidade de massa magra, mas também de gordura. Atualmente peso 93 kg com 1,80 de altura, com 18% de gordura, e minha ideia é continuar com uma perda de peso. Tenho estudado meu corpo com varias dietas, e a que mais me adequei foi uma dieta com baixo carbo e alta prot. Montei uma dieta baseada nessa ideia e queria algumas opiniões do pessoal mais experiente. Meu gasto calorico diario nate em aprox 2700 kcal, então montei uma dieta com 2200 kcal. Segue dieta montada para voces opinarem: CAFÉ DA MANHÃ aveia 30 g banana 150 g leite desnatado 200 ml whey on 1 scoop ALMOÇO patinho grelhado 180 g Arroz 100 g Legumes 50 g PRÉ-TREINO batata cozida 150 g ovo cozido 2 Un. PÓS TREINO E ULTIMA REFEIÇÃO patinho grelhado 250 g moranga 100 g frango peito cozido 150 g azeite 1 colher A ultima refeição eu costumo comer muito umas 2 horas antes de dormir. As vezes treino um pouco mais cedo e da tempo de dividi-la em 2, mas as vezes não. Então é isso, a dieta bateu os macros: Protein (A) 246 Protein (V) 12 Carbs 124 Fat 65 Por favor opinem ai galera, toda critica construtiva é muito bem vinda, e estou disposto a melhorar essa dieta no que for preciso.
Postado 11/02/2019 às 16:09 02/11, 2019 46 minutos atrás, [email protected] disse: Boa tarde, galera! É o seguinte, já treino há uns 9 anos, sempre parando e recomeçando. Nesse processo, adquiri uma boa quantidade de massa magra, mas também de gordura. Atualmente peso 93 kg com 1,80 de altura, com 18% de gordura, e minha ideia é continuar com uma perda de peso. Tenho estudado meu corpo com varias dietas, e a que mais me adequei foi uma dieta com baixo carbo e alta prot. Montei uma dieta baseada nessa ideia e queria algumas opiniões do pessoal mais experiente. Meu gasto calorico diario nate em aprox 2700 kcal, então montei uma dieta com 2200 kcal. Segue dieta montada para voces opinarem: CAFÉ DA MANHÃ aveia 30 g banana 150 g leite desnatado 200 ml whey on 1 scoop ALMOÇO patinho grelhado 180 g Arroz 100 g Legumes 50 g PRÉ-TREINO batata cozida 150 g ovo cozido 2 Un. PÓS TREINO E ULTIMA REFEIÇÃO patinho grelhado 250 g moranga 100 g frango peito cozido 150 g azeite 1 colher A ultima refeição eu costumo comer muito umas 2 horas antes de dormir. As vezes treino um pouco mais cedo e da tempo de dividi-la em 2, mas as vezes não. Então é isso, a dieta bateu os macros: Protein (A) 246 Protein (V) 12 Carbs 124 Fat 65 Por favor opinem ai galera, toda critica construtiva é muito bem vinda, e estou disposto a melhorar essa dieta no que for preciso. Cara a dieta em si está condizente com o objetivo, EU em particular aumentaria esses legumes, 50g é muito pouco, na sua ultima refeição é sempre moranga? Cuidado com a falta de micronutrientes, da uma variada, coloca uma salada. E um outro ponto, se seu objetivo é estético diminui esse deficit inicial, começa com umas 2400kcal e corta 100kcal a cada 15 dias sendo dos carboidratos, vá se comparando no espelho, eu também vivo melhor com hi-protein. Quanto maior o deficit calórico mais coisa vai junto com a gordura, o segredo do corpo definido é não cortar tantas calorias de uma vez, sendo natural teu corpo não vai usar somente gordura como fonte energética, se você restringir demais vai acabar sua massa muscular toda junto com a gordura.
Postado 11/02/2019 às 16:24 02/11, 2019 Autor 11 minutos atrás, tmz disse: Cara a dieta em si está condizente com o objetivo, EU em particular aumentaria esses legumes, 50g é muito pouco, na sua ultima refeição é sempre moranga? Cuidado com a falta de micronutrientes, da uma variada, coloca uma salada. E um outro ponto, se seu objetivo é estético diminui esse deficit inicial, começa com umas 2400kcal e corta 100kcal a cada 15 dias sendo dos carboidratos, vá se comparando no espelho, eu também vivo melhor com hi-protein. Quanto maior o deficit calórico mais coisa vai junto com a gordura, o segredo do corpo definido é não cortar tantas calorias de uma vez, sendo natural teu corpo não vai usar somente gordura como fonte energética, se você restringir demais vai acabar sua massa muscular toda junto com a gordura. Valeu pelas dicas irmão. Vou dar uma editada aqui e incluir as verduras e aumentar os legumes. Na verdade, essa moranga saiu errado kkkkk, eu vario muito nos legumes. Sobre o aumento das kcal, voce acha que eu devo aumentar em carbo, prot ou gordura?
Postado 11/02/2019 às 16:33 02/11, 2019 Proteína ta ok, sobe essa gordura pra 1g/kg, tenta chegar nas 2400kcal e mantém uns 30 dias, vá removendo os carboidratos aos poucos, sem excesso que com calma você atinge seu objetivo.
Postado 11/02/2019 às 17:07 02/11, 2019 Autor 32 minutos atrás, tmz disse: Proteína ta ok, sobe essa gordura pra 1g/kg, tenta chegar nas 2400kcal e mantém uns 30 dias, vá removendo os carboidratos aos poucos, sem excesso que com calma você atinge seu objetivo. Show cara, vou tentar bater essa meta com uns amendoins ou abacate aqui e fechar 2400 kcal com 1g gordura por quilo. Creio que vai fechar. Muito obrigado pelas dicas ai
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