coiote_Z 2 Postado Fevereiro 8, 2019 às 15:30 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2019 às 15:30 Quantos de proteína kg peso corporal vocês recomendam para um indivíduo de 38 anos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião10 47 Postado Fevereiro 8, 2019 às 15:44 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2019 às 15:44 Média de 1,5 a 2,5 g/kg ta bom mas depende tbm, se tiver em bulk sugiro na casa dos 1,5 , no cut geralmente aumenta pra dar mais saciedade na casa dos 2 2,5, creio eu q mais q isso é desnecessario Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 7624 Postado Fevereiro 8, 2019 às 16:01 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2019 às 16:01 28 minutos atrás, coiote_Z disse: Quantos de proteína kg peso corporal vocês recomendam para um indivíduo de 38 anos? A idade não vai fazer diferença nesse caso, o que vai diferenciar é o seu objetivo, eu começo bulking com 3,5, depois caio até 2,0 subindo o carbo. Precisa ver como seu corpo vai reagir, mas visando estética eu não usaria menos que 2g/kg, não adianta diminuir a proteína e encher o rabo de carbo porque acaba ganhando mais gordura do que massa muscular. Carol_Braga reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coiote_Z 2 Postado Fevereiro 8, 2019 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2019 às 16:25 39 minutes ago, Tião10 said: Média de 1,5 a 2,5 g/kg ta bom mas depende tbm, se tiver em bulk sugiro na casa dos 1,5 , no cut geralmente aumenta pra dar mais saciedade na casa dos 2 2,5, creio eu q mais q isso é desnecessario Estou começando meu Bulking. Vou manter 2kg então... é oq eu estava comendo por dia. 25 minutes ago, tmz said: A idade não vai fazer diferença nesse caso, o que vai diferenciar é o seu objetivo, eu começo bulking com 3,5, depois caio até 2,0 subindo o carbo. Precisa ver como seu corpo vai reagir, mas visando estética eu não usaria menos que 2g/kg, não adianta diminuir a proteína e encher o rabo de carbo porque acaba ganhando mais gordura do que massa muscular. To sofrendo pra bater 2g/kg imagina 3,5 cara kkkk... Tião10 e tmz reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10660 Postado Fevereiro 8, 2019 às 17:44 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2019 às 17:44 Pelo menos 1,6g/kg e idealmente mais de 3g/kg de massa magra. Como fazer bulking e cutting limpos Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 7624 Postado Fevereiro 8, 2019 às 19:12 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2019 às 19:12 2 horas atrás, coiote_Z disse: Estou começando meu Bulking. Vou manter 2kg então... é oq eu estava comendo por dia. To sofrendo pra bater 2g/kg imagina 3,5 cara kkkk... Tu é ruim pra comer? 220g/proteína dia da pra ir tranquilo. Tu tem 74kg não é? Mas não tem necessidade, principalmente sendo natural, mantém os 2g/kg(145~150g/dia) ta ótimo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coiote_Z 2 Postado Fevereiro 8, 2019 às 20:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2019 às 20:03 49 minutes ago, tmz said: Tu é ruim pra comer? 220g/proteína dia da pra ir tranquilo. Tu tem 74kg não é? Mas não tem necessidade, principalmente sendo natural, mantém os 2g/kg(145~150g/dia) ta ótimo! 67 amigo.. meu perfil estava desatualizado! pretendo chegar nos 74kg denovo mas sem gordura... valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 7624 Postado Fevereiro 9, 2019 às 10:26 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2019 às 10:26 14 horas atrás, coiote_Z disse: 67 amigo.. meu perfil estava desatualizado! pretendo chegar nos 74kg denovo mas sem gordura... valeu! Se quer subir com qualidade, faça um bulking leve, suba com calma as calorias, bulking com superavit calórico exagerado aumenta muito peso na balança, porém a maior parte do peso é gordura. Faça uma dieta de manutenção, siga por 30 dias e aumente 300kcal/mês em carboidratos, você vai notando a diferença... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coiote_Z 2 Postado Fevereiro 9, 2019 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2019 às 16:48 6 hours ago, tmz said: Se quer subir com qualidade, faça um bulking leve, suba com calma as calorias, bulking com superavit calórico exagerado aumenta muito peso na balança, porém a maior parte do peso é gordura. Faça uma dieta de manutenção, siga por 30 dias e aumente 300kcal/mês em carboidratos, você vai notando a diferença... boa! vou seguir essa recomendação... não quero subir, só qualidade de vida e um shape bacana sem gordura abdominal.. depois dos 35 é fácil acumular gordura, uma merda isso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coiote_Z 2 Postado Fevereiro 9, 2019 às 17:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2019 às 17:52 Baixei a planilha do fórum.. e me sugeriu essa dieta... https://ibb.co/XjBRq2H 2368 kcal 177g proteina 124g carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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