Galera, eu andei pesquisando aqui no fórum sobre treino e fiquei com algumas dúvidas sobre o melhor tipo de treino, atualmente faço o abc2x. Tenho 11 meses de treino, sou ectomorfo com 1,81 e 70 kg.

 

Meu treino:

A

PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

# Supino Reto

# Supino Inclinado

# Crossover

# Peck Deck

 

# Desenvolvimento Ombro 

# Elevação Lateral 

# Elevação Frontal

 

# Frânces Unilateral

# Tríceps Corda

 

B

DORSAL / BÍCEPS / ANTEBRAÇO

# Pulley Frente

# Pulley Baixo

# Pulley Pegada Supinada

# Remada Cavalinho 

 

# Rosca Direta 

# Rosca Scott 

# Rosca Alternada

 

# Rosca Punho 

 

C

PERNA

# Agachamento Livre 

# Cadeira Extensora

# Leg Press

# Avanço

# Stiff

# Mesa Flexora

# Panturilha Sentado 

 

O que acham do treino ? Fariam alguma mudança para otimizar os ganhos ?

 

Bom... não existe o melhor tipo de treino... existe o melhor treino para determinada pessoa com um determinado objetivo. ABC 2x é bom, assim como AB 2x, AB 3x, ABCD, ABCDE, ABCDEF, etc, etc... Teste vários formatos de treino para saber qual o melhor para você.

Se você quer otimizar seus ganhos, cuide perfeitamente da dieta. Você pode ter o melhor treino do planeta, sem dieta, os resultados serão mínimos... esteticamente falando.

Quanto ao seu treino, falta movimentos para posterior de ombro, trapézio, seu treino de costas tem muita puxada, use a remada como base de treino. A cadeira extensora eu faria no final do treino de quadríceps e ainda colocaria um Terra no treino de pernas. Sendo que no treino C1 o foco é o Agachamento Barra + uma variação do Terra como o RDL e no C2 eu focaria no Terra com uma variação mais leve do Agachamento como o Frontal.

Onde eu coloco exercício de posterior de ombro? No treino de ombro mesmo ou no treino de dorsal ?

Dê uma olhada nesses tópicos, de repente ajuda:

 

Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

Upper/Lower by Schrödinger

Como planejar a montagem do seu treino