Olá pessoal, montei uma dieta cetogênica básica e gostaria da opinião de vossas senhorias. Algumas informações:

-> Peso: 108kg

-> Altura: 1,74cm

-> Idade: 27 anos

-> Nível de Atividade: sedentário

Metabolismo basal: 2232

Calorias necessárias para manter o peso: 2678

Calorias para emagrecer: 2277

Calorias para subir de peso: 3080

Segue a dieta:

https://imgur.com/a/EB4s72q

*Não inclui, mas meta é abusar de água durante o dia por conta das fibras da dieta.

Minhas dúvidas são:

1- Ouvi dizer que pré-treino em cetogênica é inexistente, queria saber se isso procede porque achei estranho.

2- Como devo realizar o treino de musculação? Quantas repetições e qual método (AB, ABC, ABCD)?

Editado 27/01/2019 às 14:25 01/27, 2019 por Leonardo Telles

Mano, ja fiz cetogenica um mes e posso te dizer que me dei bem com ela. Entretanto, eu nao volto pra ela.

Nao sentia fome e meu peso realmente caiu. Mas ela é uma dieta muito dificil, principalmente os primeiros dias. Alem disso, voce tem que controlar os dias que voce vai mandar quebrar a cetose. 

Eu nao curti o seu uso do azeite. Voce ta comendo muito pouco e ainda ta usando as calorias da gordura pro azeite. Eu substituiria por algo solido. Encaixar um bacon ou queijos mais gordurosos. 

No mais, musculação é super importante pra quem quer perder peso em geral. Meus treinos nao eram tao bons na epoca.

Cara, na cetogênica os Lip devem ser entre 80-85% da dieta.

Com essa quantidade de 31% de PTN o que vai acontecer é gliconeogênese e vc nem vai chegar perto da cetose. Sua principal fonte de energia são os lipideos, então esquece essa qtde de ptn.

Abraços