Fala galera, tudo certo? Criando este tópico para que sirva de motivação tanto pra mim como pra quem acompanhar, mostrando que realmente podemos mudar nosso estilo de vida.

Depois de 5 anos sem ir a academia acabei ganhando muito peso e estou voltando agora, nunca fui do tipo definido mas também nunca tive dificuldades para nenhuma atividade básica como amarrar o cadarço e hoje tenho, planejo ir adaptando a dieta e os treinos conforme minha evolução sem perspectiva de tempo, então vamos lá.

Caso exista formas melhor de postar, aceito sugestões.

- Números

Altura: 1,80cm

Peso: 113,00kg

Idade: 23 anos

- Treino

Segunda-Feira: A

Terça-Feira: B

Quarta-Feira: Descanso 

Quinta-Feira: C

Sexta-feira: A

Sábado: B

Domingo: Descanso

- Dieta

Pré-treino 08:00

4 ovos unidades

Aveia 100g

Banana 80g

Pós treino 10:00

Arroz 100g

Feijão 50g

Filé bovino 200g

Azeite 1 colher

Multivitamínico 

Lanche 1 14:00

Macarrão 75g

Frango 100g

Salada

Lanche 2 18:00

Macarrão 75g

Patinho 100g

Salada

Lanche 3 21:00

Patinho 100g

Fitpan 2 fatias

Salada

Total

Proteína: 221g

Carboidrato: 171g

Gordura: 66g

2296 Kcal

Editado 24/01/2019 às 20:56 01/24, 2019 por Junior.Znn
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Treino: 100%

Dieta: 100%

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