Bom dia, boa tarde e/ou boa noite.

 

Gostaria que fosse avaliado um micro-ciclo de treino que montei pensando em dar enfase no peitoral, principalmente a porção superior, pois tenho extrema dificuldade em desenvolver esse grupamento. Então vamos la:

 

Segunda:

 

Supino inclinado Smith	8x10	4 sobe 4 desce
Supino inclinado Halteres	4x12.10.8.6	Piramide
Cross-Over polia baixa	4x12
Crucifixo Inclinado	4x10
Peck-Deck	7x10	FST-7

 

 

Terça: 

 

Agachamento livre	5x10	Piramide
Leg Press	4x12
Cadeira Extensora	5x12
Stiff Barra	4x10
Passada		F

 

 

Quarta: 

 

Elevação Lateral	4x10	Drop-Set 3x
Desenvolvimento Posterior Barra	4x12	Rest 'n' Pause 3x
Desevolvimento Smih + Elevação Lateral Halteres	4x10	Bi-Set
Elevação Lateral no banco inclinado	3x10
Supino Fechado	4x10
Rosca testa + Supino Fechado	4x10	Bi-Set
Pulley Corda	4x10
Infra	4x12	Descanso 30s
Supra	4x10	Descanso 30s

 

 

Quinta: 

 

Puxada Vertical Peg Supinada + Puxada Vertical Peg Pronada	4x12	Bi-Set
Remada Unilateral Peg Pronada	4x8
Pull-Down Cross Corda	4x12
Maquina Aberta	4x10

 

 

Sexta:

 

Supino Reto Barra	3x8
Supino Inclinado Barra	3x8
Supino Declinado Barra	3x8
Cross Over Polia Baixa	3x10
Cross Over Polia Alta	3x10

 

 

Sabado: 

 

Remada Alta Cross	4x10	Drop-Set 3x
Remada Alta Barra	4x12
Encolhimento Barra Anterior	4x10
Rosca Direta Halteres	5x8
Rosca Martelo Halteres + Rosca Direta Barra Reta ou Barra W	5x8	Bi-Set
Rosca Inversa Barra	10x10	GVT

 

 

Não coloquei aqui os treinos de ABS nem de Panturrilhas pois esses eu treino de forma instintiva, ou seja, pego um dia que me sinto bem e os faço e volto a fazer quando sinto que ja estou recuperado.

 

Dados:

 

Altura: 1,73

Peso: 78
BF: + ou - de 12 a  9 ( cada tipo de teste da um valor )

Tempo de treino: 2 anos consecutivos 

 

Agradecerei imensamente caso possam avaliar, dar dicas ou sugestões a respeito de como priorizar o grupamento peitoral. 

 

achei legal man, eu só daria um grau aqui:

14 minutos atrás, alanps12 disse:

Terça: 

 

Agachamento livre	5x10	Piramide
Leg Press	4x12
Cadeira Extensora	5x12
Stiff Barra	4x10
Passada		F

eu add ou o terra ou uma flexora

 

Restante, só vai ?

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

achei legal man, eu só daria um grau aqui:

eu add ou o terra ou uma flexora

 

Restante, só vai ?

Você acha então que no restante em numero de series e exercícios ta legal ? 

2 minutos atrás, alanps12 disse:

Você acha então que no restante em numero de series e exercícios ta legal ? 

eu curto treino volumoso e utilizar varias/misturar tecnicas, entao pra mim ta de boa

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

eu curto treino volumoso e utilizar varias/misturar tecnicas, entao pra mim ta de boa

Sim, eu curto tbm, se na hora de ir embora da academia eu não sentir que to quase morrendo pra mim não valeu a pena o treino hahhahaha. Vou mandar bala nessa divisão então amigo, Valeu !!!

 

1 minuto atrás, alanps12 disse:

Sim, eu curto tbm, se na hora de ir embora da academia eu não sentir que to quase morrendo pra mim não valeu a pena o treino hahhahaha. Vou mandar bala nessa divisão então amigo, Valeu !!!

 

te entendo perfeitamente...vontade de voltar e treinar tudo novamente kkkkkk

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

te entendo perfeitamente...vontade de voltar e treinar tudo novamente kkkkkk

hHhhAHHAHAH Exatamente !!!