**Repostei agora no local correto, por favor, removam o outro post da área errada, valeu ae !**

 

Idade: 23

Altura: 1.85m

Peso: 76.5kg

BF: Chutaria uns 17% (Sou bem magro, mas tenho uma bela de uma barriga. E umas gordurinhas nas costas.)

Objetivo do treino: Hipertrofia + Ganho de Força

Estrutura: AB3X (Push/Pull)

 

Acham que está muito volumoso por ser um treino com alta frequência ?

Gostaria muito de opiniões o quanto antes, pretendo iniciá-lo segunda feira que vem.

Observações:

1) Aos Domingos farei HIIT (inicialmente serão 8 sprints de 15 segundos com 30 segundos de descanso, a meta são 8 sprints de 20 segundos com 10 segundos de descanso)

2) Quarta feira e Sexta feira farei 15 min de aeróbico moderado (trote leve) após o treino.

3) Estou cogitando colocar Encolhimento nos 3 dias de Push.

4) Pretendo intercalar os treinos ao longo das semanas, exemplo: Se na Semana 1 eu fiz o Agachamento Livre 1x e Levantamento Terra 2x, na Semana 2 eu irei inverter os treinos para que assim eu realize o Agachamento Livre 2x e o Levantamento Terra 1x.

 

Valeu monstros, tmj!

Editado 5/01/2019 às 23:13 01/5, 2019 por Uísque

pra mim ta de boas esse treino ai, quando você se acostumar mande series de 4 ~ 5. Só não aumente as series de bicepes e triceps, pois ele já é usado em costas,peito e ombro...

vai aparecer uns frango que nao aguentam falando que ta muito volumoso.

O levantamento terra é bom fazer quando você já tem um bom dominio da extensão de tronco no banco. o que tem de frango quebrando as costas sem nem ao menos conseguir fazer uma extensão de tronco lenta e completa.

Editado 5/01/2019 às 22:58 01/5, 2019 por Valmir-Josoe

Achei de boassaa. Mete bala

18 horas atrás, Valmir-Josoe disse:

pra mim ta de boas esse treino ai, quando você se acostumar mande series de 4 ~ 5. Só não aumente as series de bicepes e triceps, pois ele já é usado em costas,peito e ombro...

vai aparecer uns frango que nao aguentam falando que ta muito volumoso.

O levantamento terra é bom fazer quando você já tem um bom dominio da extensão de tronco no banco. o que tem de frango quebrando as costas sem nem ao menos conseguir fazer uma extensão de tronco lenta e completa.

Hahaha vou me atentar na execução !!

Muito obrigado pelo conselho man

18 horas atrás, frankx disse:

Achei de boassaa. Mete bala

Fechooou!

Valeu mano!