Fala, galera!!

Me chamo Rodrigo Almeida.

Idade: 23 anos

Peso: 73.5kg

Altura: 176cm

Objetivo: Reduzir bf e ganho de massa magro. O clichê do corpo fitness.

Foto do meu corpo atual:

"https://imageshack.us/i/pmk6hAI9j"

Eu já malhei há 2 anos atrás, porém retornei agora em dezembro de 2018.

O treino que estou seguindo é de um artigo que achei no site do blog - segue link abaixo - está bom? preciso melhorar alguma coisa...modificar, acrescentar? Ressaltando que estou fazendo uma dieta com déficit calórico e suplementando com whey. Em outro post posso fazer minha dieta.

Link do artigo com o treinamento ABC2X: 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Abraços!

Editado 3/01/2019 às 15:52 01/3, 2019 por RodriigoAlmeida

11 horas atrás, RodriigoAlmeida disse:

Fala, galera!!

Me chamo Rodrigo Almeida.

Idade: 23 anos

Peso: 73.5kg

Altura: 176cm

Objetivo: Reduzir bf e ganho de massa magro. O clichê do corpo fitness.

Foto do meu corpo atual:

"https://imageshack.us/i/pmk6hAI9j"

Eu já malhei há 2 anos atrás, porém retornei agora em dezembro de 2018.

O treino que estou seguindo é de um artigo que achei no site do blog - segue link abaixo - está bom? preciso melhorar alguma coisa...modificar, acrescentar? Ressaltando que estou fazendo uma dieta com déficit calórico e suplementando com whey. Em outro post posso fazer minha dieta.

Link do artigo com o treinamento ABC2X: 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Abraços!

Fala irmão... O treino do artigo está bacana, bem dividido. Particularmente, eu gosto de dividir o treino de pernas em quadríceps/panturra e posteriores/panturra. Pode colocar um de abdutor junto com quadríceps e um de adutor com posteriores.

Mesmo sabendo que vários exercícios não conseguimos isolar, mas damos uma ênfase maior para quad em um dia e posterior em outro.  Exemplo abaixo de como vc pode colocar:

Dia de quadríceps:

Agachamento Livre

Leg Press

Agachamento Frontal ou Rack

Extensora

cadeira abdutora

Panturra em pé

Panturra sentado

Dia de posteriores:

Terra (se sentir a lombar por desgaste do treino de costas, repete o agachamento livre)

Stiff

Passada

Flexora

Agachamento sumô (pega os adutores e também trabalha legal posteriores e glúteo)

Panturra em pé

Panturra sentado

Abraço!!