Postado 3/01/2019 às 15:04 01/3, 2019 Fala, galera!! Me chamo Rodrigo Almeida. Idade: 23 anos Peso: 73.5kg Altura: 176cm Objetivo: Reduzir bf e ganho de massa magro. O clichê do corpo fitness. Foto do meu corpo atual: "https://imageshack.us/i/pmk6hAI9j" Eu já malhei há 2 anos atrás, porém retornei agora em dezembro de 2018. O treino que estou seguindo é de um artigo que achei no site do blog - segue link abaixo - está bom? preciso melhorar alguma coisa...modificar, acrescentar? Ressaltando que estou fazendo uma dieta com déficit calórico e suplementando com whey. Em outro post posso fazer minha dieta. Link do artigo com o treinamento ABC2X: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ Abraços! Editado 3/01/2019 às 15:52 01/3, 2019 por RodriigoAlmeida
Postado 4/01/2019 às 02:46 01/4, 2019 11 horas atrás, RodriigoAlmeida disse: Fala, galera!! Me chamo Rodrigo Almeida. Idade: 23 anos Peso: 73.5kg Altura: 176cm Objetivo: Reduzir bf e ganho de massa magro. O clichê do corpo fitness. Foto do meu corpo atual: "https://imageshack.us/i/pmk6hAI9j" Eu já malhei há 2 anos atrás, porém retornei agora em dezembro de 2018. O treino que estou seguindo é de um artigo que achei no site do blog - segue link abaixo - está bom? preciso melhorar alguma coisa...modificar, acrescentar? Ressaltando que estou fazendo uma dieta com déficit calórico e suplementando com whey. Em outro post posso fazer minha dieta. Link do artigo com o treinamento ABC2X: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ Abraços! Fala irmão... O treino do artigo está bacana, bem dividido. Particularmente, eu gosto de dividir o treino de pernas em quadríceps/panturra e posteriores/panturra. Pode colocar um de abdutor junto com quadríceps e um de adutor com posteriores. Mesmo sabendo que vários exercícios não conseguimos isolar, mas damos uma ênfase maior para quad em um dia e posterior em outro. Exemplo abaixo de como vc pode colocar: Dia de quadríceps: Agachamento Livre Leg Press Agachamento Frontal ou Rack Extensora cadeira abdutora Panturra em pé Panturra sentado Dia de posteriores: Terra (se sentir a lombar por desgaste do treino de costas, repete o agachamento livre) Stiff Passada Flexora Agachamento sumô (pega os adutores e também trabalha legal posteriores e glúteo) Panturra em pé Panturra sentado Abraço!!
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