Ae galera

queria saber oq voces acham do treino que me foi passado essa semana,dividido em ABC

A- Peito,biceps,Abdomem

B-Costas,Triceps,Panturilha

C-Ombro e Coxa

A

Supino reto 4x12

Supino Inclinado 4x12

Crucifixo 4x12

Rosca direta 4x12

Rosca concentrada 4x12

Scott W 4x12

Abdominal 4x15

Encolhimento de perna 4x15

Abd na prancha 4x15

B -

barra fixa por tras 4x12

Remada Cavalo 4x12

Remada unilateral 4x12

remada baixa 4x12

Paralela triceps 4x12

Rosca testa 4x12

supino fechado 4x12

extensao de panturrilha 4x15

Panturrilha no burrinho 4x15

Panturrilha no leg 3x15

C -

Remada alta 4x12

Elevaçao lateral curvada 4x12

Elevaçao escapula 4x12

(exercicio que nao sei o nome,feito neste aparelho https://www.profitness.com.br/img_prod/ombros%2Bmaquina_63_1.jpg) 4x12

Avanço 4x12

Agachamento livre 4x12

Leg 45 4x12

Stiff 4x12

Acabando de sair de um treino de força,com poucas repetiçoes e cargas altas,alguma sugestao para melhora?

Editado 24/03/2010 às 03:38 03/24, 2010 por felipinto

e um abc 1x mermo neh?

o treino pra mim esta bom sim,sem muito o que modificar

se for ABCx1 a divisao esta OK, se for x2 esta MUITO errado!

se for ABCx1 a divisao esta OK, se for x2 esta MUITO errado!

é 1x só

é q eu errei na digitaçao e nao sei como editar a descriçao do topico

segunda,quarta e sexta

Acho que por ser 1X voce poderia caprichar melhor nos treinamentos, colocar alguns exercicios a mais...

por exemplo um desenvolvimento no dia de ombros, extensora e flexora no dia de pernas...

no dia de costas nao tem nenhum exercicio pra largura? o0

Acho que por ser 1X voce poderia caprichar melhor nos treinamentos, colocar alguns exercicios a mais...

por exemplo um desenvolvimento no dia de ombros, extensora e flexora no dia de pernas...

no dia de costas nao tem nenhum exercicio pra largura? o0

hauhu desculpa só notei agora

aonde tinha colocado paralela na verdade estava me referindo a fixa,mas já consertei

mas só tenho essa para largura no momento

mas está aberto a sugestoes,troco algum dali pra colocar outro?

hauhu desculpa só notei agora

aonde tinha colocado paralela na verdade estava me referindo a fixa,mas já consertei

mas só tenho essa para largura no momento

mas está aberto a sugestoes,troco algum dali pra colocar outro?

atualmente no meu treino de costas eu estou deixando 2 exercicios pra largura e 2 pra espessura. É uma opçao...

Alguns podem me chamar de exagerado, mas as vezes por voce ter um descanso legal possa ate fazer mais exercicios pras costas...