Bom dia!

Estou retornando aos treinos depois de 1 ano parado, e estou com o seguinte treino:

A

Supino reto

crucifixo inclinado

triceps pulley

levantamento lateral

leg press

todos 3x 10

B

Remada unilateral

Máquina de costas que fazemos o movimento para fora

Biceps reto

Biceps concentrado

todos 3x 10

estou usando uma academia de prédio, aqui não tem muitas máquinas, só uma na verdade, que dá para fazer várias coisas.  O que vocês me recomendam mudar?

Eu mudaria tudo man.

Vc disse que só tem uma maquina que da pra fazer varias coisas, creio que nao seja a mesma onde faz legpress, certo?

Isso, a leg press fica ao lado dela. Na vdd são duas kk. A multifuncional é essa: https://www.google.com/search?q=maquina+multifuncional+academia&newwindow=1&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjXwK7fhaDfAhUFDpAKHdvFBN4Q_AUIDygC&biw=1024&bih=657#imgrc=_FAX40Fqo3cIrM:

Editado 14/12/2018 às 19:24 12/14, 2018 por juan15