CONDIÇÃO ATUAL:

PESO: 103

ALTURA : 177

BF: 9-10% ( 9 DOBRAS) (MÉTOD 7 DEU 7-8%)

Primeiro campeonato o próximo ano sera o estadual da nabba e proleague ( to classificado para o Arnold mas não é garantido deu ir) em meados da 2-3 semana de Abril .Então tenho basicamente 5 meses ate la.. esse mês de novembro já fiz 4 semanas de bulk pretendo seguir ate esse final de dezembro ate  janeiro .Para fevereiro analisa a situação se da para um possivel pronte e iniciar o

pre-contest.

1ª TREINO DO DIA :

PEITORAL/QUADRÍCEPS/DORSAL/POSTERIOR/BRAÇO/OFF

2ª TREINO DO DIA:

A - Programa Membros Inferiores (PANTU,GLUTEO,ABDM ISO)

B- OFF

C - Programa Membros Superiores (LOMBAR,ANTBRAÇO,ABDM)

CICLO:

SETEMBRO E  OUTUBRO (CRUISE)

200MG ENAN

NOVEMBRO (BLAST) 96KG

4 SEMANAS 

600MG ENANATO 

600MG DECA

40MG DIANA

10UI INSULINA LISPRO POS TREINO

DEZEMBRO E JANEIRO (BLAST)

1-2 800MG ENANATO TESTO

1-2 800MG DECA

3-8 1G ENANTATO TESTO 

3-8 1G DECA

1-8 400MG TREMBOACE

6-9 50MG DIANA INJET 

OBS: TODOS PRODUTOS DO LAB PRIME PHARMA 

DIETA: (proteina pesada cru)

REFEICAO 1 - PRE TREINO (6:30)

WAXY MAIZE     60g

WHEY                    40g

CREATINA           5g

REFEICAO 2 - POS TREINO (08:30)

MANDIOCA       200g

FRANGO             300g

OMEGA 3            1g

REFEICAO 3 - PRE TREINO SOLIDO 2HRS ANTES

MANDIOCA       200g

FRANGO             300g

REFEICAO 4 (30 MIN ANTES)

WAXY MAIZE     60g

WHEY                    40g

CREATATINA      5g

REFEICAO 5 - POS TREINO

MANDIOCA       200g

OVOS                    2

CLARA                  6

BANANA P         100g

OMEGA 3            1g

REFEICAO 6 - LANCHE 1 (17:00)

PATINHO            100g

AVEIA                   60g

REFEICAO 7 - JANTAR (19:30)

QUINOA              100g

RICOTA               50g

FRANGO             300g

ABACAXI            150g

BROCOLIS          100g

OMEGA 3            1g

REFEICAO 8 - CEIA (22:00)

BANANA P.          100g

AVEIA                   60g

CHIA                    1 COLHER

CLARA                 6 ou 180ML PASTEURIZADA

CALORIAS           3564

PROTEINA          330        

GORDURA          25          

CARBO                 504,8    

Editado 12/12/2018 às 03:25 12/12, 2018 por Hugo Cerqueira

Salve monstro! Vou acompanhar seu relato! 

os campeonatos que tu ta falando serão em SC?

Posta umas fotos do shape aí pra gente acompanhar a evolução! abç

Carne com aveia kkkkkkkk qual é dessa onda ai mano

3 horas atrás, joao das neves disse:

Carne com aveia kkkkkkkk qual é dessa onda ai mano

a ingestão e separada

Só 25g de gordura? Tá certo isso?

Vou acompanhar, dieta ta muito boa. Gostei muito!

14 horas atrás, Luiz Clehn disse:

Salve monstro! Vou acompanhar seu relato! 

os campeonatos que tu ta falando serão em SC?

Posta umas fotos do shape aí pra gente acompanhar a evolução! abç

quebrando cabeca aqui como usar forum mas jaja aprendo olha algumas no insta hugocerqueirabb pode manda direct la

vou acompanhar aqui man ?

Pra cima ?

Fala galera, devido a alguns problemas no pc e final de semestre dei uma sumida  mas o plano ta em dia , hoje treino foi de peito e ombros 

shots ok

semana q vem devo entrar c hemo e lispro dependendo do feedback esse final de semana 

Peitoral & Ombro

SUPINO 45                                       4X10  

CRUCIFIXO RETO                           4X12

CROSS OVER DEITADO                4X6(C.2) + 10 DIRETO

PARALELA                                        4XMAX

SUPINO RETO                                 4X10

VOADOR FRENTE                          4X15 (T.5- C.5)

ELEV. DE FRENTE  HALTER         4X10

LEVANTADOR LAT. INVERSO       4X10

DESENV. COM HALTER                 4X10

acompanhando mano, deixa eu ver se eu entendi

Em 12/12/2018 em 01:20, Hugo Cerqueira disse:

1ª TREINO DO DIA :

PEITORAL/QUADRÍCEPS/DORSAL/POSTERIOR/BRAÇO/OFF

2ª TREINO DO DIA:

A - Programa Membros Inferiores (PANTU,GLUTEO,ABDM ISO)

B- OFF

C - Programa Membros Superiores (LOMBAR,ANTBRAÇO,ABDM)

 seu treino é dividido em ABCDE  ? sendo um grupo muscular por dia e treina mais pro final do dia novamente ABC ? sendo para membros inferiores?

13 horas atrás, yCARE- disse:

acompanhando mano, deixa eu ver se eu entendi

 seu treino é dividido em ABCDE  ? sendo um grupo muscular por dia e treina mais pro final do dia novamente ABC ? sendo para membros inferiores?

o segundo treino do dia é

A - Programa Membros Inferiores (PANTU,GLUTEO,ABDM ISO)

B - Programa Membros Superiores (LOMBAR,ANTBRAÇO,ABDM)

C- cardio + pesado

20 horas atrás, Hugo Cerqueira disse:

o segundo treino do dia é

A - Programa Membros Inferiores (PANTU,GLUTEO,ABDM ISO)

B - Programa Membros Superiores (LOMBAR,ANTBRAÇO,ABDM)

C- cardio + pesado

ah sim, se puder postar algumas fotos do shape pra compararmos no final,