Postado 10/12/2018 às 20:03 12/10, 2018 Pessoal comprei 3 meses de acompanhamento no famoso site americano Renaissance Periodization (nele inclui treino e dieta) Achei o treino muito diferente do que usamos casualmente no Brasil, até ai tudo bem, mas eu não to entendendo nada das execuções, em cima diz 10-12 repetições, depois tem uma aba escrita REPS com opçoes de 2/fail, 1/fail. No começo pensei que eram 2 séries normais e a ultima até a falha. Mas tem exercicios que são 3 séries e está escrito 1/fail. Alguem pode me ajudar? Eu traduzi os exercicios para ficar mais facil o entendimento. Além disso tem uma legenda abaixo que eu não to conseguindo entender, alguem pode me ajudar? Ele avaliou meu shape e disse que fariamos uma dieta Cut por 3 semanas para dai começarmos a dieta para Hipertrofia, visto que meu BF está em torno de 20%. Editado 10/12/2018 às 20:04 12/10, 2018 por Lenin171
Postado 10/12/2018 às 20:38 12/10, 2018 Supermoderador 34 minutos atrás, Lenin171 disse: Pessoal comprei 3 meses de acompanhamento no famoso site americano Renaissance Periodization (nele inclui treino e dieta) Achei o treino muito diferente do que usamos casualmente no Brasil, até ai tudo bem, mas eu não to entendendo nada das execuções, em cima diz 10-12 repetições, depois tem uma aba escrita REPS com opçoes de 2/fail, 1/fail. No começo pensei que eram 2 séries normais e a ultima até a falha. Mas tem exercicios que são 3 séries e está escrito 1/fail. Alguem pode me ajudar? Eu traduzi os exercicios para ficar mais facil o entendimento. Além disso tem uma legenda abaixo que eu não to conseguindo entender, alguem pode me ajudar? Ele avaliou meu shape e disse que fariamos uma dieta Cut por 3 semanas para dai começarmos a dieta para Hipertrofia, visto que meu BF está em torno de 20%. É melhor você perguntar para eles, já que está pagando (e não deve ser pouco). De qualquer forma, essa notação 2/fail significa "a duas repetições da falha", ou seja, pare duas repetições antes do ponto em que você iria falhar.
Postado 10/12/2018 às 23:10 12/10, 2018 Autor 2 horas atrás, mpcosta82 disse: É melhor você perguntar para eles, já que está pagando (e não deve ser pouco). De qualquer forma, essa notação 2/fail significa "a duas repetições da falha", ou seja, pare duas repetições antes do ponto em que você iria falhar. Certo, obrigado. Ja fiz as perguntas sim, porém demora um pouco pra responderem, cerca de 12 horas. Mas quanto ao treino o que achou? Bem diferente não?
Postado 10/12/2018 às 23:49 12/10, 2018 Supermoderador 36 minutos atrás, Lenin171 disse: Certo, obrigado. Ja fiz as perguntas sim, porém demora um pouco pra responderem, cerca de 12 horas. Mas quanto ao treino o que achou? Bem diferente não? Não, eu já segui este treino no passado, quando li os livros do Israetel (usei um template grátis). É um treino bastante simples, aumento gradual de volume e intensidade. É o básico para hipertrofia, se você seguir o treino corretamente e se alimentar direito (ou seja, tiver um excedente calórico moderado) vai ter resultados para hipertrofia. Sobre o seu BF, se for mesmo 20%, você deveria fazer um cut um pouco mais prolongado, para baixar o BF até uns 12-13%. Quanto maior o BF, pior o particionamento (quantidade de energia direcionada para aumento de massa muscular ao invés de gordura).
Postado 11/12/2018 às 00:00 12/11, 2018 Autor 6 minutos atrás, mpcosta82 disse: Não, eu já segui este treino no passado, quando li os livros do Israetel (usei um template grátis). É um treino bastante simples, aumento gradual de volume e intensidade. É o básico para hipertrofia, se você seguir o treino corretamente e se alimentar direito (ou seja, tiver um excedente calórico moderado) vai ter resultados para hipertrofia. Sobre o seu BF, se for mesmo 20%, você deveria fazer um cut um pouco mais prolongado, para baixar o BF até uns 12-13%. Quanto maior o BF, pior o particionamento (quantidade de energia direcionada para aumento de massa muscular ao invés de gordura). O que ele deixou claro pra mim foi o seguinte: Mesmo eu nao tendo uma quantidade boa de massa, ele disse ser importante secar por um tempo (ele disse 3 semanas, mas acredito que vai extender se necessário), que depois que eu secar bem ai a gente começará o processo de ganho de massa muscular. O treino é bem diferente do normal, por isso estranhei, e na legenda ali das cores (amarelo, rosa, etc), os treinos são feitos em formas de super-série e circuito, era assim mesmo que tu fazia? Ele me passou os macros também pra dieta, citou os alimentos aos quais posso usar, porém estranhei porque achei um valor muito baixo: 170g Carbo 150g Proteina 45g de Gordura E muitos vegetais, em quase todas as refeições. Esse valor da bem abaixo de 2000kcal, considerando que meu GCD é 2500 em média não estaria muito baixo? Ele disse que pelas fotos estou com um BF de 20% em média. Desculpa o numero de perguntas, realmente fiquei confuso.
Postado 11/12/2018 às 00:30 12/11, 2018 Supermoderador 27 minutos atrás, Lenin171 disse: O que ele deixou claro pra mim foi o seguinte: Mesmo eu nao tendo uma quantidade boa de massa, ele disse ser importante secar por um tempo (ele disse 3 semanas, mas acredito que vai extender se necessário), que depois que eu secar bem ai a gente começará o processo de ganho de massa muscular. O treino é bem diferente do normal, por isso estranhei, e na legenda ali das cores (amarelo, rosa, etc), os treinos são feitos em formas de super-série e circuito, era assim mesmo que tu fazia? Ele me passou os macros também pra dieta, citou os alimentos aos quais posso usar, porém estranhei porque achei um valor muito baixo: 170g Carbo 150g Proteina 45g de Gordura E muitos vegetais, em quase todas as refeições. Esse valor da bem abaixo de 2000kcal, considerando que meu GCD é 2500 em média não estaria muito baixo? Ele disse que pelas fotos estou com um BF de 20% em média. Desculpa o numero de perguntas, realmente fiquei confuso. Eu não fazia nem superserie nem circuito, mas é uma boa forma de ganhar tempo, para os exercícios propostos. A dieta realmente tem uma quantidade muito baixa de calorias (e gorduras). Está é a dieta para a fase de hipertrofia ou de cut? Vá aumentando com o tempo, tente ganhar em torno de 1 kg por mês.
Postado 11/12/2018 às 01:03 12/11, 2018 Autor 3 minutos atrás, mpcosta82 disse: Eu não fazia nem superserie nem circuito, mas é uma boa forma de ganhar tempo, para os exercícios propostos. A dieta realmente tem uma quantidade muito baixa de calorias (e gorduras). Está é a dieta para a fase de hipertrofia ou de cut? Vá aumentando com o tempo, tente ganhar em torno de 1 kg por mês. Macros pro Cut de 3 semanas, achei muito pouco mesmo, recomendaria aumentar ou fazer o que?
Postado 11/12/2018 às 01:18 12/11, 2018 É pouco porque ele quer que tu seque rápido e comece o bulking. Por que pagar acessoria se vai vir em fórum questionar toda a acessória da pessoasoa?
Postado 11/12/2018 às 02:26 12/11, 2018 Autor 1 hora atrás, Carllos Godyr disse: É pouco porque ele quer que tu seque rápido e comece o bulking. Por que pagar acessoria se vai vir em fórum questionar toda a acessória da pessoasoa? Por que o fórum é aberto e eu posso usar como quiser para tirar minhas dúvidas?
Postado 11/12/2018 às 02:55 12/11, 2018 28 minutos atrás, Lenin171 disse: Por que o fórum é aberto e eu posso usar como quiser para tirar minhas dúvidas? Eu achei as kcal baixa demais pra transição bulk-cut, creio que ele vá ajustando conforme o corpo reage ao estímulo. Você provavelmente não vai chegar nos 15% de bf com esses macros logo de cara, provavelmente de uma estagnada, acho bom você perguntar sobre isso e qual é estratégia de ele estar usando essas kcal. Editado 11/12/2018 às 02:56 12/11, 2018 por Visitante
Postado 11/12/2018 às 03:06 12/11, 2018 39 minutos atrás, Lenin171 disse: Por que o fórum é aberto e eu posso usar como quiser para tirar minhas dúvidas? Então tá bom campeão, gaste sua grana com coach que tem estudo para isso mas não confie no mesmo e ao invés de tirar suas dúvidas com ele, tire em um fórum ???
Postado 11/12/2018 às 03:16 12/11, 2018 Autor 18 minutos atrás, LpK disse: Eu achei as kcal baixa demais pra transição bulk-cut, creio que ele vá ajustando conforme o corpo reage ao estímulo. Você provavelmente não vai chegar nos 15% de bf com esses macros logo de cara, provavelmente de uma estagnada, acho bom você perguntar sobre isso e qual é estratégia de ele estar usando essas kcal. Então mano, ele respondeu meu email, eu pedi uma ajuda aqui porque é meio complicado de entender inglês, mas basicamente ele disse pra eu não me preocupar na questão de calorias, por exemplo, quando ele diz pra eu ingerir x gramas de proteína de frango, é para eu ignorar a quantidade de gorduras, que nesse caso aumentaria nos macros finais do dia adicionado ao que ele recomendou, acredito que esse acréscimo compense o que ele passou. Também achei estranho mas acredito que agora ficou um pouco mais claro, ele disse exatamente o que tu falou, que ele vai alterar aos poucos conforme o corpo reagir. Obrigado pela sua resposta, ajudou muito!
Postado 11/12/2018 às 07:09 12/11, 2018 Supermoderador 6 horas atrás, Lenin171 disse: Macros pro Cut de 3 semanas, achei muito pouco mesmo, recomendaria aumentar ou fazer o que? Se é para cut, está bom assim.
Postado 26/05/2019 às 16:08 05/26, 2019 Oii.. vi em um post seu você comentar sobre ciclo é sobre ter Colite Ulcerativa.. desculpe a pergunta, mas o ciclo não te trouxe crises? Tenho colite Ulcerativa também, perdi muito peso em função da doença e ganhei de novo com a musculação ,mas não o suficiente, estou iniciando um ciclo de bold (90mg por semana) mas estou com receio em relação a doença.. e não conheço ninguém que a tenha/ tenha alguma experiência parecida (colite + uso de esteróides).. Muito obrigada e desculpe o incomodo.
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