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Peito

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Voador - 3x8

Ombro

Desenvolvimento frontal - 3x8

Elevação lateral - 3x8

Remada em pé 3x8

Costas

Pulley por trás - 3x8

Pulley pela frente fechado - 3x8

Remada na máquina aberto - 3x8

Remada na máquina fechado - 3x8

Tríceps

Tríceps polia pronação - 3x8

Tríceps polia supinação - 3x8

Tríceps patada - 3x8

Tríceps testa - 3x8

Bíceps

Rosca direta - 3x8

Rosca Scott - 3x8

Rosca no joelho - 3x8

Seg - Peito e Ombro

Ter - Bíceps e Tríceps

Qua - OFF

Qui - Peito e Costas

Sex - Bíceps e Tríceps

Postado

treino totalmente sem pé nem cabeça...pesquise um pouco mais e depois monte outro treino...eu teria que ficar 1 hora aqui escrevendo o que voce fez de errado ai...

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