Fala galera blz... essa semana comecei  um treino novo q o professor me passou... treino há um ano.

Oq vcs acham desse treino ? Seg peito biceps  quarta dorsal trapézio tríceps  sex perna ombro trapézio 

Peito

Supino reto 4x12 + anilha até  a falha

Peck deck 4x12 segurando 3 sec na concêntrica

Crucifixo inclinado 4x12

CrossOver 4x12

Bíceps 

Rosca 21 4 série 

Rosca martelo alternada com isometria  4x10

Rosca scott 4x12

Dorsal

Puxador frente aberto + pegada fechada 4×12

Remada articulada unilateral  4x12

Puxada alta no cabo 4×12

Remada baixa pegada aberta e fechada 4x12

Trapézio

Encolhimento 4×12

Tríceps 

Puley pronado + supinado 4x12

Francês no cabo 4×12

Corda com isometria 4×12

Perna 

Agachamento 4x12

Afundo 4×12

Hack 4x12

Gêmeos  4×12

Panturrilha na máquina  4x12

Ombro

Desenvolvimento máquina  4x até  a falha

Super série 15 reps lateral, frontal, desenvolvimento, posterior

Trapézio  

Encolhimento 4x12

Se for pra treinar 3x por semana, é melhor fazer treino de corpo inteiro seg qua e sex. No geral, uma frequência maior leva a melhores resultados.

Editado 17/11/2018 às 18:27 11/17, 2018 por Pimpolhoman

Em 17/11/2018 em 16:26, Pimpolhoman disse:

Se for pra treinar 3x por semana, é melhor fazer treino de corpo inteiro seg qua e sex. No geral, uma frequência maior leva a melhores resultados.

E descansa o músculo  quando treinando assim ? 

1 hora atrás, Guga Cruz disse:

E descansa o músculo  quando treinando assim ? 

Tem os outros 4 dias da semana pra descansar. Você acha mesmo que precisa de 6 dias seguidos de descanso pra poder treinar de novo?

Editado 21/11/2018 às 17:13 11/21, 2018 por Pimpolhoman

3 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Tem os outros 4 dias da semana pra descansar. Você acha mesmo que precisa de 6 dias seguidos de descanso pra poder treinar de novo?

6 dias não,  mas qnd treino peito na segunda, na quinta meu peito ainda não  está  100%... mas valeu pela dica ✌

2 minutos atrás, Guga Cruz disse:

6 dias não,  mas qnd treino peito na segunda, na quinta meu peito ainda não  está  100%... mas valeu pela dica ✌

Meu deus né, cara. Você obviamente não faria o mesmo treino de peito que é pra fazer uma vez na semana nos 3 dias de treino da semana.

Voce faria apenas 1 ou 2 exercícios pra peito em cada dia de treino.

Vc vai só 3 vezes por semana por opção ou pq não dá para ir todos os dias mesmo?

Para ir 3 vezes só, eu recomendaria o treino que Pimpolhoman passou mesmo, ou pelo menos parte superior full seg e sexta e pernas completo quarta.