Oi galera quero saber se eu devo tomar o whey no pós treino com algum carbo ou se posso tomar puro ? Se precisa de algum carbo quais as melhores opções q n aumentam muito as calorias?

 

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10 minutos atrás, pedrobenedito2010 disse:

 

Oi galera quero saber se eu devo tomar o whey no pós treino com algum carbo ou se posso tomar puro ? Se precisa de algum carbo quais as melhores opções q n aumentam muito as calorias?

 

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Não se consome proteína sem uma fonte kcal não protéica junto.

 

Pode tomar até com açúcar refinado se quiser ou comprar uma dextrose, o importante é não tomar puro e se tomar puro tenta mandar uma comida sólida com carboidratos logo em seguida.

 

Enfim pós treino é whey com algum cargo ou comida sólida como frango e arroz.

 

Carboidratos e proteínas no pós treino sempre ainda mais se o treino é intenso

 
Não se consome proteína sem uma fonte kcal não protéica junto.
 
Pode tomar até com açúcar refinado se quiser ou comprar uma dextrose, o importante é não tomar puro e se tomar puro tenta mandar uma comida sólida com carboidratos logo em seguida.
 
Enfim pós treino é whey com algum cargo ou comida sólida como frango e arroz.
 
Carboidratos e proteínas no pós treino sempre ainda mais se o treino é intenso

Posso tomar com um suco de beterraba?

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Você pode tomar da forma que quiser.

Se está em déficit calórico e não quer adicionar muitas calorias, pode tomar puro. Whey sozinho é suficiente para elevar a insulina.

Você pode tomar da forma que quiser.
Se está em déficit calórico e não quer adicionar muitas calorias, pode tomar puro. Whey sozinho é suficiente para elevar a insulina.

Eu quero definição aí só tô consumindo oq gasto

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Você pode tomar da forma que quiser.
Se está em déficit calórico e não quer adicionar muitas calorias, pode tomar puro. Whey sozinho é suficiente para elevar a insulina.

Vou ter resultados mesmo tomando ele puro?

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40 minutos atrás, pedrobenedito2010 disse:

Eu quero definição aí só tô consumindo oq gasto

Se você consome o que gasta, você está, por definição, em manutenção calórica. Não vai ter definição (perda de gordura) assim.

 

 

Editado 12/11/2018 às 22:50 11/12, 2018 por mpcosta82 (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Carllos Godyr disse:

 

Não se consome proteína sem uma fonte kcal não protéica junto.

 

Pode tomar até com açúcar refinado se quiser ou comprar uma dextrose, o importante é não tomar puro e se tomar puro tenta mandar uma comida sólida com carboidratos logo em seguida.

 

Enfim pós treino é whey com algum cargo ou comida sólida como frango e arroz.

 

Carboidratos e proteínas no pós treino sempre ainda mais se o treino é intenso

Como assim nao pode usar whey puro? Tem q usar com algum carbo ou comida sólida? Seloko tio

56 minutos atrás, Alisson Santos disse:

Como assim nao pode usar whey puro? Tem q usar com algum carbo ou comida sólida? Seloko tio

 

Proteína pura não é a absorvida de forma eficaz pelo organismo, achava que já sabiam disso e não ficavam mijando proteína kkkkkkkkkkk.

 

E falei pra mandar uma refeição sólida em um intervalo curto pós whey, não pra usar whey como suco pro arroz e frango

 
Proteína pura não é a absorvida de forma eficaz pelo organismo, achava que já sabiam disso e não ficavam mijando proteína kkkkkkkkkkk.
 
E falei pra mandar uma refeição sólida em um intervalo curto pós whey, não pra usar whey como suco pro arroz e frango

Meu amigo eu faço assim chego da academia de 16:30 Tomo o whey isolado com água ou leite desnatado e duas h depois janto, assim pode ser? Sou novato nessas coisas e tenho muitas dúvidas se tiver saco pra me ajudar passa o zap tô precisando muito de dicas

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Quanto mais "puro" o whey (+ proteina e - carbs) ele é menos calórico, logo um atleta de alto nivel com uma dieta extremamente regrada acaba optando por ele, eu pessoalmente tomo qualquer whey q o gosto me agrade e meu bolso possa pagar, ja que uso apenas em dias q vacilo na dieta e n bato a proteina.

 Vi que rolou uma confusao sobre essa de tomar whey com uma fonte de carboidrato, pra qm n intendeu a ideia é fornecer uma fonte de energia primaria (carb) pro corpo pra que a proteína tenha o maior aproveitamento possivel e n seja meramente queimada como energia, e tb os carbs tem papel fundamental no transporte da proteína pro musculo.

51 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

 

Proteína pura não é a absorvida de forma eficaz pelo organismo, achava que já sabiam disso e não ficavam mijando proteína kkkkkkkkkkk.

 

E falei pra mandar uma refeição sólida em um intervalo curto pós whey, não pra usar whey como suco pro arroz e frango

Manda o artigo mais recente ai falando disso hehe, que eu mando uns que desmentem isso.

53 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

 

Proteína pura não é a absorvida de forma eficaz pelo organismo, achava que já sabiam disso e não ficavam mijando proteína kkkkkkkkkkk.

 

E falei pra mandar uma refeição sólida em um intervalo curto pós whey, não pra usar whey como suco pro arroz e frango

WHAT ? 

9 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Quanto mais "puro" o whey (+ proteina e - carbs) ele é menos calórico, logo um atleta de alto nivel com uma dieta extremamente regrada acaba optando por ele, eu pessoalmente tomo qualquer whey q o gosto me agrade e meu bolso possa pagar, ja que uso apenas em dias q vacilo na dieta e n bato a proteina.

 Vi que rolou uma confusao sobre essa de tomar whey com uma fonte de carboidrato, pra qm n intendeu a ideia é fornecer uma fonte de energia primaria (carb) pro corpo pra que a proteína tenha o maior aproveitamento possivel e n seja meramente queimada como energia, e tb os carbs tem papel fundamental no transporte da proteína pro musculo.

Só se o cara estiver muito fudido de carbo pra não ter estoque hepático e muscular de glicogênio. Balela isso ai.

Carlos Falou pouco mas falou merda

Editado 13/11/2018 às 01:28 11/13, 2018 por joao das neves (veja o histórico de edições)

33 minutos atrás, pedrobenedito2010 disse:

Meu amigo eu faço assim chego da academia de 16:30 Tomo o whey isolado com água ou leite desnatado e duas h depois janto, assim pode ser? Sou novato nessas coisas e tenho muitas dúvidas se tiver saco pra me ajudar passa o zap tô precisando muito de dicas

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Velho pode tomar Whey com água, com capim, com comida, com carbo antes, com carbo depois. Isso de utilizar ele como energia só se o cara estiver zerado de glicogênio. (Dias sem carbo)

Ainda o pessoal acredita na necessidade de whey + carbo, sendo que whey tambem cria pico de insulina....

Velho pode tomar Whey com água, com capim, com comida, com carbo antes, com carbo depois. Isso de utilizar ele como energia só se o cara estiver zerado de glicogênio. (Dias sem carbo)

Entendi Mano vlws

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1 hora atrás, Carllos Godyr disse:

Proteína pura não é a absorvida de forma eficaz pelo organismo, achava que já sabiam disso e não ficavam mijando proteína kkkkkkkkkkk.

Fala besteira não mano. A leucina (se não me engano, é esse aminoácido mesmo) ativa a produção de insulina para o transporte.

Os mecanismos catabólicos quebram as proteínas para formar um pool de aminoácidos e remanejá-los para onde houver mais necessidade. Adicionando-se uma fonte externa faz sentido que esse processo seja atenuado. 

A relação caloria não proteica/g de Nitrogênio é essencial para garantir que o uso dos aminoácidos seja estritamente destinado às suas reais funções, de tal forma que, a proteína não seja utilizada com finalidade de fornecer energia.

 

Vocês levam isso em conta quando batem no peito para falar que não precisa de carboidratos junto?

 

Ele treina cerca de 2;30 hrs por dia, musculação + aeróbico.

 

Vocês não sabem como é a dieta do rapaz, como ele treina e etc e teimam que não precisa de carboidratos junto do seu whey no pós treino.

 

Detalhe que ele costuma treinar luta a noite mesmo depois do treino na academia então no caso dele é ótimo que ele consuma uma dextrose ou algo do tipo para repor o glicogênio rapidamente já que ele vai estar treinando de novo em poucas horas! 

 

É muito ego inflado afirmar que não precisa de carboidratos junto do whey mesmo que a última ingestão de carboidratos tenha sido a 4 horas, antes de musculação e aeróbico e que a pessoa vá ter outro treino depois e sem uma reposição de glicogénio adequada vai se sentir bem fadigada e cansada na luta

 

 

#edit ele me passou a dieta que segue e na mesma tem cerca de 300g de carboidratos ( alimento ! Não nutriente ! )

 

Pro tanto que ele treina a ingestão de carboidratos é baixa, duvido que tenha reserva de glicogênio com menos de 100g de carboidrato no dia, treinando como treina.

Editado 13/11/2018 às 03:28 11/13, 2018 por Carllos Godyr (veja o histórico de edições)

9 horas atrás, Carllos Godyr disse:

A relação caloria não proteica/g de Nitrogênio é essencial para garantir que o uso dos aminoácidos seja estritamente destinado às suas reais funções, de tal forma que, a proteína não seja utilizada com finalidade de fornecer energia.

Fonte?

 

9 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Vocês levam isso em conta quando batem no peito para falar que não precisa de carboidratos junto?

Sim

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0109-4

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24066806

 

 

9 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Detalhe que ele costuma treinar luta a noite mesmo depois do treino na academia então no caso dele é ótimo que ele consuma uma dextrose ou algo do tipo para repor o glicogênio rapidamente já que ele vai estar treinando de novo em poucas horas! 

 

 

Antes de mais nada, isso é OUTRO argumento.

 

Uma coisa é afirmar na necessidade de whey + carbo pois magicamente vira tudo energia, outra coisa é repor glicogenio (caso necessário).

 

Não necessariamente le tem por que repor o quanto antes glicogenio e muito menos gasta todo o glicogenio com um treino de musculação

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/
 

Citar

There is evidence that adding protein to a post-workout carbohydrate meal can enhance glycogen re-synthesis. Berardi et al. [26] demonstrated that consuming a protein-carbohydrate supplement in the 2-hour period following a 60-minute cycling bout resulted in significantly greater glycogen resynthesis compared to ingesting a calorie-equated carbohydrate solution alone. Similarly, Ivy et al. [27] found that consumption of a combination of protein and carbohydrate after a 2+ hour bout of cycling and sprinting increased muscle glycogen content significantly more than either a carbohydrate-only supplement of equal carbohydrate or caloric equivalency. The synergistic effects of protein-carbohydrate have been attributed to a more pronounced insulin response [28], although it should be noted that not all studies support these findings [29]. Jentjens et al. [30] found that given ample carbohydrate dosing (1.2 g/kg/hr), the addition of a protein and amino acid mixture (0.4 g/kg/hr) did not increase glycogen synthesis during a 3-hour post-depletion recovery period.

Despite a sound theoretical basis, the practical significance of expeditiously repleting glycogen stores remains dubious. Without question, expediting glycogen resynthesis is important for a narrow subset of endurance sports where the duration between glycogen-depleting events is limited to less than approximately 8 hours [31]. Similar benefits could potentially be obtained by those who perform two-a-day split resistance training bouts (i.e. morning and evening) provided the same muscles will be worked during the respective sessions. However, for goals that are not specifically focused on the performance of multiple exercise bouts in the same day, the urgency of glycogen resynthesis is greatly diminished. High-intensity resistance training with moderate volume (6-9 sets per muscle group) has only been shown to reduce glycogen stores by 36-39% [8,32]. Certain athletes are prone to performing significantly more volume than this (i.e., competitive bodybuilders), but increased volume typically accompanies decreased frequency. For example, training a muscle group with 16-20 sets in a single session is done roughly once per week, whereas routines with 8-10 sets are done twice per week. In scenarios of higher volume and frequency of resistance training, incomplete resynthesis of pre-training glycogen levels would not be a concern aside from the far-fetched scenario where exhaustive training bouts of the same muscles occur after recovery intervals shorter than 24 hours. However, even in the event of complete glycogen depletion, replenishment to pre-training levels occurs well-within this timeframe, regardless of a significantly delayed post-exercise carbohydrate intake. For example, Parkin et al [33] compared the immediate post-exercise ingestion of 5 high-glycemic carbohydrate meals with a 2-hour wait before beginning the recovery feedings. No significant between-group differences were seen in glycogen levels at 8 hours and 24 hours post-exercise. In further support of this point, Fox et al. [34] saw no significant reduction in glycogen content 24 hours after depletion despite adding 165 g fat collectively to the post-exercise recovery meals and thus removing any potential advantage of high-glycemic conditions.

 

 

9 horas atrás, Carllos Godyr disse:

 

É muito ego inflado

Não

 

 

 

Whey puro ou com carbo?

Que tal whey puro carbo? ?

15 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Não se consome proteína sem uma fonte kcal não protéica junto

completamente errado...

 

13 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Proteína pura não é a absorvida de forma eficaz pelo organismo

continue estudando..

 

15 horas atrás, pedrobenedito2010 disse:

quero saber se eu devo tomar o whey no pós treino com algum carbo ou se posso tomar puro ?

use de acordo com o objetivo da sua dieta.
se quer baixar o percentual de gordura,  precisa baixar calorias, então pode consumir apenas proteína em algumas refeições sem problemas.

10 horas atrás, Carllos Godyr disse:

o caso dele é ótimo que ele consuma uma dextrose

não.

é péssimo, lol..

 

ele quer baixar bf.

se vc precisa de déficit calórico pra isso, qual a lógica de jogar uma porcaria de carbo simples.???

 

estude mais.

13 horas atrás, pedrobenedito2010 disse:

Meu amigo eu faço assim chego da academia de 16:30 Tomo o whey isolado com água ou leite desnatado e duas h depois janto, assim pode ser? Sou novato nessas coisas e tenho muitas dúvidas se tiver saco pra me ajudar passa o zap tô precisando muito de dicas

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Compre whey CONCENTRADO, é mais barato e vai te dar o mesmo resultado, principalmente se você estiver adicionando ao leite, economize com o necessário. Quanto ao resto já foi tudo explicado, esqueça esse carb, se seu objetivo é definir acerte a dieta e pronto.

A teoria diz uma coisa , a minha prática diz outra

 

Com carbo sempre, uso Whey + Nescau (dextrose + açúcar)  pós treino e estou em cutting, baixando BF normalmente.

 

Tudo depende da dieta como um todo e do estímulo ( treino ) 

Editado 13/11/2018 às 14:29 11/13, 2018 por frankx (veja o histórico de edições)

19 horas atrás, frankx disse:

Tudo depende da dieta como um todo

óbvio, mais não tem o que discutir sobre o que seria melhor nesta situação ( carbo simples Vs complexo ) em um cut
partimos do óbvio

defcit calórico = redução do bf

então se ajustar a dieta apenas com carbo complexo que é infinitamente melhor, o resultado será melhor.
qual a lógica de simplesmente adicionar meras calorias em uma dieta em que vc precisa baixar calorias.?

19 horas atrás, frankx disse:

uso Whey + Nescau

vc pode adorar beber o seu nescau,
ok, questão de gosto

agora dizer que isso é a melhor forma de fazer um cut não é correto.

 

abraço

21 minutos atrás, Stein disse:

óbvio, mais não tem o que discutir sobre o que seria melhor nesta situação ( carbo simples Vs complexo ) em um cut
partimos do óbvio

defcit calórico = redução do bf

então se ajustar a dieta apenas com carbo complexo que é infinitamente melhor, o resultado será melhor.
qual a lógica de simplesmente adicionar meras calorias em uma dieta em que vc precisa baixar calorias.?

vc pode adorar beber o seu nescau,
ok, questão de gosto

agora dizer que isso é a melhor forma de fazer um cut não é correto.

 

abraço

 

Ainda bem que  no meu post em nenhum lugar falei que é a melhor forma de fazer um cutt né ? 

 

Abrass

 

45 minutos atrás, frankx disse:

Ainda bem que  no meu post em nenhum lugar falei que é a melhor forma de fazer um cutt né ?

 

21 horas atrás, frankx disse:

A teoria diz uma coisa , a minha prática diz outra

 

 

não to buscando treta amigo, só quis deixar claro o que penso sobre o assunto, dizendo que em partes tenho uma opinião diferente da sua.
mais eu concordo com vc quando diz que tudo depende da dieta como um todo.

abraço.

51 minutos atrás, Stein disse:

 

 

 

não to buscando treta amigo, só quis deixar claro o que penso sobre o assunto, dizendo que em partes tenho uma opinião diferente da sua.
mais eu concordo com vc quando diz que tudo depende da dieta como um todo.

abraço.

 

Nem discordo de tu tbm mano , to fugindo de treta e cortisol

 

Paz

Editado 14/11/2018 às 12:25 11/14, 2018 por frankx (veja o histórico de edições)