Treinei 2 anos seguidos, fiquei 5 meses parado e vou voltar agora...

Estou aceitando dicas de outro modelo de treino também 

 Altura: 1,77

 Idade: 19

 Peso: 65

 BF: 12%

 Medidas: ?

 Objetivo: Hipertrofia

 Treino: ABC2x

 

A SEGUNDA, QUINTA: PEITO, OMBROS, TRÍCEPS 

Supino reto com barra - 4x 6-8

Supino inclinado - 3x 8-10

Crucifixo - 3x 8-10

Paralelas 3x até a falha

Desenvolvimento 4x 8-10

Elevação Lateral 4x 8-10

Rosca Francesa 4x 8-10

Tríceps Pulley 4x 8-10

 

C TERÇA, SEXTA: COSTAS, TRAPÉZIO, BÍCEPS

Barra Fixa 4x 8-10

Levantamento Terra 3x 8-10

Remada Curvada 3x 8-10

Encolhimento com Halteres 4x 8-10

Rosca Scott 4x 8-10

Rosca Direta com Barra 4x 8-10

 

B QUARTA, SÁBADO: PERNAS

Agachamento Livre 3x 6-8

Stiff 3x 8-10

Leg press 3x 8-10

Extensora 3x8-10

Flexora 3x 8-10

 

PANTURRILHA: SEG, QUA, SEX

ABDOMINAL: TER, QUI, SAB

 

 

 

Porque não fazer um a1b1c1 e a2b2c2, num momento treino pra hipertrofia, em outro treino de força? Eu faria desta maneira.

12 horas atrás, Hammerfire disse:

Porque não fazer um a1b1c1 e a2b2c2, num momento treino pra hipertrofia, em outro treino de força? Eu faria desta maneira.

vou fazer isso, vlw