Bom dia, ou Boa tarde/Noite

É minha primeira postagem aqui e preciso de uma ajuda dar uma melhorada nessa dieta que montei com a ajuda da gloriosa internet

24 anos

1,65m

70kg

Vou pra academia de amanhã depois pro trampo e a noite faculdade. Vida um pouco corrida

e essa foi a dieta mais pratica que consegui montar. Comecei na academia em fevereiro malhando 5~6 dias pro semana. Atualmente estou

com 59kg e hoje estou com 70kg querendo chegar aos 75kg sem ganhar muito gordura.

Tentei me basear contar carbo, proteínas e gordura, mas cada site me da um valor diferente, então montei essa

dieta ai que me ajudou bastante, mas senti que dei uma estagnada. Desde já agradeço a força.

5:30 - Vitamina ( 2 bananas, 250 ml leite desnatado e 30g de aveia)

6:00 ~ 7:15 - Treino ( 2 bananas no final )

9:00 - 100g de Batata Doce

11:30 - Almoço ( 200g arroz, 30 salada e 130g de frango )

15:30 - Café da tarde ( 2 fatias de pão integral e 50g peito de peru )

18:00 - Janta ( 200g arroz e 150g de carne)

21:00 - (130g de frango e 4 ovos cozidos)

35 minutos atrás, plb123 disse:

5:30 - Vitamina ( 2 bananas, 250 ml leite desnatado e 30g de aveia)

podeira incluir uma proteina, acho valido no cafe da manhã

35 minutos atrás, plb123 disse:

6:00 ~ 7:15 - Treino ( 2 bananas no final )

não entendi o quis dizer 

36 minutos atrás, plb123 disse:

9:00 - 100g de Batata Doce

eu colocaria as 130g de frango das 21:00 e colocaria aqui junto com a batata

já que deu uma estagnada então aumente as colorias brother.

7 horas atrás, Tião10 disse:

podeira incluir uma proteina, acho valido no cafe da manhã

Pode ser uns 2 ovos cozidos ?

7 horas atrás, Tião10 disse:

não entendi o quis dizer 

Vou pra academia e fico + ou - 1h e 15m ai "pos-treino" são 2 bananas

7 horas atrás, Tião10 disse:

eu colocaria as 130g de frango das 21:00 e colocaria aqui junto com a batata

Pensei que teria algum problema comer carbo esse horário

7 horas atrás, Tião10 disse:

já que deu uma estagnada então aumente as colorias brother.

Recomenda que eu possa aumentar ?

Em 09/11/2018 em 17:23, plb123 disse:

Pode ser uns 2 ovos cozidos ?

ja seria bom, eu batia ele cru mesmo junto com o  shake

Em 09/11/2018 em 17:23, plb123 disse:

Vou pra academia e fico + ou - 1h e 15m ai "pos-treino" são 2 bananas

entendi, não vejo necessidade dessas bananas ai não, no caso eu deixaria elas pra outro horário

Em 09/11/2018 em 17:23, plb123 disse:

Pensei que teria algum problema comer carbo esse horário

int, o que falei foi pra vc colocar as 9:00 o frango junto com a batata, que seria tipo seu pos treino

Em 09/11/2018 em 17:23, plb123 disse:

Recomenda que eu possa aumentar ?

se ta estagno sim