Avaliação execução do agachamento

[Albernaz 7]

Fala galera, beleza?

 

Poderiam por gentileza dar uma avaliada na execução do meu agachamento?

 

Eu acredito que precise descer um pouco mais. Qual a opinião de vocês? O que pode melhorar?

 

https://vimeo.com/296190227

 

Abraço, valeu!!!

[VBOL 579]

Pode descer um pouquinho mais, aí fica top. 

 

E uma dica: evite esses tênis com salto/amortecedor ao fazer agachamento, leg press etc.. só atrapalha a execução e prejudica o joelho (engraçado, né ? kk). Se n tiver um tênis mais liso (tipo all star), agacha só de meia e já era. Tu vai sentir a diferença na primeira repetição. 

 

abs

[Pimpolhoman 2089]

Tá bom já. Se for pra descer mais que isso, é muita pouca coisa. Parallel squat é o ideal mesmo.

[Albernaz 7]

7 minutes ago, ShreddedBrah said:

Pode descer um pouquinho mais, aí fica top. 

 

E uma dica: evite esses tênis com salto/amortecedor ao fazer agachamento, leg press etc.. só atrapalha a execução e prejudica o joelho (engraçado, né ? kk). Se n tiver um tênis mais liso (tipo all star), agacha só de meia e já era. Tu vai sentir a diferença na primeira repetição. 

 

abs

 

Eu agachava descalço, mas sentia dificuldade em manter a postura da coluna até o fim da descida. Depois que comecei a usar esse tênis senti uma melhora.

Ele tem um solado duro, me passa uma boa estabilidade.

 

Valeu a dica, vou tentar descer um pouco mais nas próximas 

9 minutes ago, Pimpolhoman said:

Tá bom já. Se for pra descer mais que isso, é muita pouca coisa. Parallel squat é o ideal mesmo.

 

Opa, bom ouvir isso. Vou manter essa execução e tentar descer um pouco mais.

 

Valeu!!!

[VBOL 579]

Agora, Albernaz disse:

manter a postura da coluna até o fim da descida

Provavelmente pq a lombar dava uma zoada... se for o caso, utilizar aqueles cinturões ajuda demais. Mas sobre a descida... depende da tua mobilidade também tlgd. Desça o máximo que conseguir, desde que mantenha a execução correta e não sinta dores etc..

[Pimpolhoman 2089]

Só pra fundamentar um pouco a razão de eu ser a favor do parallel squat e contra agachar abaixo ou acima disso:

 

https://www.t-nation.com/training/real-science-of-squat-depth

https://www.t-nation.com/training/best-damn-way-to-squat

 

E a dificuldade em agachar descalço em relação a esse calçado deve desaparecer se você melhorar a mobilidade do tornozelo.

Editado Outubro 20, 2018 às 19:08 por Pimpolhoman

[radec2033 610]

o calçado é especifico pra agachamento né.
Trabalha a mobilidade do tornezelo e capaz de vc conseguir descer melhor.
 

[joarez 35]

pode descer muito mais

[mpcosta82 2965]

1 hora atrás, Albernaz disse:

Fala galera, beleza?

 

Poderiam por gentileza dar uma avaliada na execução do meu agachamento?

 

Eu acredito que precise descer um pouco mais. Qual a opinião de vocês? O que pode melhorar?

 

https://vimeo.com/296190227

 

Abraço, valeu!!!

Qual é o modelo do seu tênis?

 

De uma forma geral, a execução está boa.

 

Dá para descer sim um pouco mais, mas não muito, ainda mais que seu agacho é low-bar.

 

Sugiro que você estenda completamente o joelho ao final de cada repetiçao. Isso vai te dar mais firmeza (o mesmo vale para o seu setup, você está andando para trás com os joelhos flexionados.

 

Sugiro também filmar de frente, na diagonal, na direção em que seus pés apontam. Por esta filmagem está parecendo que os joelhos estão um pouco para dentro; pensar ativamente em jogá-los para fora provavelmente vai deixá-los na mesma direção que seus pés apontam. Com isso, vai ter um "espaço" maior para o quadril descer, e vai tender a arredondar menos a lombar quando você descer um pouco mais.

[Albernaz 7]

1 hour ago, ShreddedBrah said:

Provavelmente pq a lombar dava uma zoada... se for o caso, utilizar aqueles cinturões ajuda demais. Mas sobre a descida... depende da tua mobilidade também tlgd. Desça o máximo que conseguir, desde que mantenha a execução correta e não sinta dores etc..

 

Boa, há tempos penso em incluir alguns exercícios de mobilidade. Acho que esse é meu limite atual, mais que isso eu dobro a coluna.

1 hour ago, Pimpolhoman said:

Só pra fundamentar um pouco a razão de eu ser a favor do parallel squat e contra agachar abaixo ou acima disso:

 

https://www.t-nation.com/training/real-science-of-squat-depth

https://www.t-nation.com/training/best-damn-way-to-squat

 

E a dificuldade em calçar descalço em relação a esse calçado deve desaparecer se você melhorar a mobilidade do tornozelo.

 

Vou dar uma lida nesses links. Na verdade eu li há algum tempo que esses calçados ajudam quem não tem uma grande mobilidade do tornozelo, meu caso. Acaba sendo comparado ao strap que auxilia quem tem pegada fraca.

1 hour ago, radec2033 said:

o calçado é especifico pra agachamento né.
Trabalha a mobilidade do tornezelo e capaz de vc conseguir descer melhor.
 

 

Ele é específico para weightlifting. Vou focar na mobilidade. 

 

Valeu!!!

1 hour ago, joarez said:

pode descer muito mais

 

Vou tentar, man. Valeu