Olá pessoal. 

Tenho utilizado o treino ABC mas não consigo treinar ao fim de semana. Por isso o meu treino é ABC AB:

 

Segunda

peito/tricep/ombro

 

Terça

costas/bicep/abs

 

Quarta

perna completa

 

Quinta

peito/tricep/ombro

 

Sexta

costas/bicep/abs

 

Para peito e costas faço 2 exercícios de 4 a 5 séries de 12reps. Ombro faço 2 exercícios de 4 séries de 10reps. Tricep e bicep faço 2 exercícios de 4 séries de 15 e 5 séries de 12reps.

De referir que nunca repito os exercícios do mesmo grupo muscular. Por exemplo os exercícios que faço na segunda não repito nenhum na quinta. Faço sempre com a mesma carga em todos os exercícios e em todas as séries. Essas cargas são cargas em que consigo fazer bem a 1ª serie, a 2ª já começa a pesar, a 3ª já custa acabar e na 4ª ou 5ª não consigo fazer todas as repetições. Quando consigo fazer todas as repetições então aumento a carga. 

 Na quarta e como so faço esse dia de treino de perna então dou o máximo. Faço 4 séries de 10 de agachamento, 4 séries de 20 de agachamento em passada com halteres (10 passadas de cada perna), 4 séries de 10 de stiff, 4 séries de 10 de levantamento terra e termino com 4 séries de 15 para panturilha. 

Tenho 1,68cm 66kg com um massa magra pelos 55kg. Estou em bulking com 2700cal, 175g proteína, 335g carboidrato e 53 de gordura. 

 

Peço aos experts que digam a sua opinião para poder melhorar o meu treino ou dieta 

 

Muito obrigado hipertrofiados 

Editado 18/10/2018 às 09:54 10/18, 2018 por Dani_Alves (veja o histórico de edições)

Ninguem com umas dicas para me ajudar a melhorar?

Está Ok.

 

Você não repete nem o supino? 

Antes de mais muito obrigado pelo seu comentário.

 

Eu tenho 2 planos de treino que alterno todos os meses entre eles para que o músculo não se habitue.

 

No plano 1, o supino faço:

 

Segundas:

 

supino reto barra 5x12

supino inclinado halter 4x12

 

Quintas:

 

supino reto halter 5x12

supino inclinado barra 4x12

 

 

No plano 2 faço:

 

Segundas:

 

supino reto barra 5x12

supino inclinado halter 4x12

 

Quintas:

 

Voador 4x20

crucifixo inclinado halter 5x12