Boa tarde gente,

estou pensando dividir o meu treino ABC 2x da seguinte forma e gostaria que opinassem, pf:

Segunda: Peito / Costas / ABS

Terça     : Ombro / Bicipes / Trícipes / Trapézio / Panturrilha

Quarta   : Perna / Antebraço / ABS

Quinta   : Peito / Costas / Panturrilha

Sexta    : Ombro / Bicipes / Trícipes / Trapézio / ABS

Sábado: Perna / Antebraço / Panturrilha

Editado 17/10/2018 às 18:44 10/17, 2018 por Paulo74
esquecimento

Na terça feira, seu bíceps e tríceps ainda não se recuperaram 100% do treino de peito e costas. Não acho válido essa divisão.

Uma divisão com músculos antagonistas é melhor, na minha opinião.

Editado 17/10/2018 às 18:43 10/17, 2018 por Luan Leal

Man, seguinte:

SEG e QUI: eu ate curto treinar peito e costas no mesmo dia, mas nao acho que seja algo para longo prazo e se vc for iniciante um pode comprometer o outro, mas queira manter eu alternaria o primeiro a ser treinado em cada dia

TER e SEX: biceps e triceps curto, mas com ombro e trapezio no mesmo dia, mto volume pra pouca enfase eu acho em cada um deles

QUA e SAB: perna completa ate vira, mas eu acho que perna tem que ser só perna no dia

Tem a questão da recuperação tbm para os braços

acho que seria melhor algo mais "tradicional" nesse caso:

A: PEITO / TRICEPS / DELTOIDE LATERAL

B: COSTAS / BICEPS / ANTEBRAÇO

C : PERNA COMPLETA

O meu treino atual é o tradicional,

Seg: Peito/Ombro Anterior e Lateral / Tricipes / ABS

Terça: Costas / Posterior de Ombro/ Bicipes / Antebraço/ Trapézio / Panturrilha

Quarta: Perna / ABS

Quinta: Peito / Ombro Anterior e Lateral/ Tricipes/ Panturrilha

Sexta: Costas/ Posterior Ombro / Bicipes / Antebraço / Trapézio / ABS

Sábado: Perna / Panturrilha

mas o problema para mim, desta divisão que venho fazendo é que, meus Ombro e Bicipes não estão sendo trabalhados a 100%, porque os sinto já bem fatigados em seus respetivos dias de treino.

Erradissimo, seus braços e deltóides vão é diminui nessa divisão, não há descanso, os treinos serão meios boca e ocorrerá degradação protéica ao invés de Síntese.

Tente essa 

A - Peito / costas 

B - Perna / Abs

C - Ombro / Tríceps / Bíceps

Descanso

Repete 

Ou 

Braço

Perna

Descanso

Peito 

Costas 

Ombro

Panturrilha e Abs você encaixa nos dias que quiser 

26 minutos atrás, Paulo74 disse:

O meu treino atual é o tradicional,

Seg: Peito/Ombro Anterior e Lateral / Tricipes / ABS

Terça: Costas / Posterior de Ombro/ Bicipes / Antebraço/ Trapézio / Panturrilha

Quarta: Perna / ABS

Quinta: Peito / Ombro Anterior e Lateral/ Tricipes/ Panturrilha

Sexta: Costas/ Posterior Ombro / Bicipes / Antebraço / Trapézio / ABS

Sábado: Perna / Panturrilha

mas o problema para mim, desta divisão que venho fazendo é que, meus Ombro e Bicipes não estão sendo trabalhados a 100%, porque os sinto já bem fatigados em seus respetivos dias de treino.

Poderia mudar a estrutura do treino entao como o monstro @frankx sugeriu 

On 10/17/2018 at 4:20 PM, frankx said:

Tente essa 

A - Peito / costas 

B - Perna / Abs

C - Ombro / Tríceps / Bíceps

Descanso

Como ficaria esse treino? 

- 3 exercícios de cada? 

Por aí 

4 para costas , peito 

2 p/ quadríceps, posterior e panturrilha

3 p/ ombro, bíceps e Tríceps já que são o ponto fraco

Editado 19/10/2018 às 19:15 10/19, 2018 por frankx

Em 17/10/2018 em 20:20, frankx disse:

Erradissimo, seus braços e deltóides vão é diminui nessa divisão, não há descanso, os treinos serão meios boca e ocorrerá degradação protéica ao invés de Síntese.

Tente essa 

A - Peito / costas 

B - Perna / Abs

C - Ombro / Tríceps / Bíceps

Descanso

Repete 

Ou 

Braço

Perna

Descanso

Peito 

Costas 

Ombro

Panturrilha e Abs você encaixa nos dias que quiser 

frankx, um abc:

 

Seg: Peito/Ombro Anterior e Lateral / Tricipes / ABS

Terça: Costas / Posterior de Ombro/ Bicipes / Antebraço/ Trapézio / Panturrilha

Quarta: Perna / ABS

Quinta: Peito / Ombro Anterior e Lateral/ Tricipes/ Panturrilha

Sexta: Costas/ Posterior Ombro / Bicipes / Antebraço / Trapézio / ABS

Sábado: Perna / Panturrilha

 

provoca catabolismo e não anabolismo?

 

 

ou estava a referir-se ao metodo:

 

Segunda: Peito / Costas / ABS

Terça     : Ombro / Bicipes / Trícipes / Trapézio / Panturrilha

Quarta   : Perna / Antebraço / ABS

Quinta   : Peito / Costas / Panturrilha

Sexta    : Ombro / Bicipes / Trícipes / Trapézio / ABS

Sábado: Perna / Antebraço / Panturrilha

 

obrigado

Editado 23/10/2018 às 14:53 10/23, 2018 por Dani_Alves