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Proposta de Treino para Outubro

Por Vecchio
Em Treinamento

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Postado

Caros colegas, quem quiser avaliar agradeço

Idade: 50a

Altura: 1,83m

Massa total: 130 kg

BF: ~30%

objetivo: força

terça:

  • snatch (arranco olímpico) ~10-15 levantamentos >50%
  • FS (agachamento frontal) ~25-30 reps
  • OHP/531 (desenvolvimento militar)
  • OHP 50 reps
  • RDL (terra romeno)
  • CORE

quinta:

  • DL/531 (levantamento terra)
  • DL 50 reps
  • PULL-UP (com faixa elástica) ~50-100 reps
  • FLY (crucifixo)
  • CORE

sábado:

  • BP/531 (supino)
  • BP 50 reps
  • Barbell Rows (remada curvada) 50 reps
  • NORDIC HAM CURL (Flexão Nórdica)
  • CORE

domingo:

  • snatch (arranco olípico) ~8 levantamentos >50%
  • clean & jerk (arremesso olípico) ~10-15 levantamentos >50%
  • SQ / 531 (agachamento)
  • SQ 25-30 reps
  • CORE

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