Eae galera

Esse é o meu treino atual, o que vocês acham? o que eu poderia adicionar? ou tirar?

Não gosto de por muitos músculos por dia, curto mais fazer um treino intenso de no máximo dois músculos.

Todo mês troco o estilo de treino, e os dias. Esse mês é foco em costas e peito então é 2x por semana, mês que vem por exemplo é perna e ombro, e assim vai indo.

Treino mês 09/2018<br>

Segunda

30 min cardio

Rosca direta BARRA W. Conj com tríceps pulley com 1 drop de 10 kg (4x10)

Biceps no banco uni-lateral c/ halter. Conj com tríceps testa. (4x10)

Biceps Coxa alternado. Conj com triceps corda com 1 drop de 10 kg (4x10)

Terça

30 min cardio / panturrilha (4x20)

Remada Baixa triângulo (4x12)

Puxada Alta aberta. (4x12)

Puxada alta fachada. (4x12)

Remada com barra (4x15)

Crossover (4x12)

Quarta

30 min cardio

Supino Reto. Conj com peitoral miolo anilha (4x10)

Supino Inclinado. Conj com voador (4x10)

Supino declinado (4x10)

Manguito (3x15)

Lateral de ombro com 3 drop (3x8)

Frontal de ombro com anilha (4x21)

Desenvolvimento de ombro (4x12)

Posterior de ombro na polia (4x10)

Quinta

30 min cardio e panturrilhas (4x20)

Leg press prog até carga máxima:

Exemplo:

1KG  - 20 rep

2KG - 15 rep

3KG  - 12 rep

4KG - 10 rep

Flexor deitado ou sentado: 

2 séries 20 rep peso médio.

2 séries com 5 drop de 10 KG (8 rep)

Extensor:

2 séries 20 rep peso médio

2 séries com 5 drop de 10 KG (8 rep)

Adutor com 1 drop normal de 20kg (4x10)

Abdutor com 1 drop normal de 20kg (4x10)

Agachamento hack ou livre (3x10)

Sexta

30 min cardio

Lombar (4x15)

Abdominal curto (3x15)

Abdominal infra (3x15)

Prancha (3x40seg)

Puxada alta triângulo (4x10)

Remada com barra (4x15)

Puxada alta aberta (4x10)

Sábado (Casa)

1 Supino Reto com voador halter (4x10)

1 Supino Reto com elevação miolo(?) (4x10)

1 Supino Reto com voador halter (4x10)

1 Supino Reto com elevação miolo(?) (4x10)

Qualquer dica é bem vinda, Abraço!

O que seria elevação miolo?

9 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

O que seria elevação miolo?

Aquele exercício que normalmente se faz entre as séries, subindo uma anilha.

Editado 8/09/2018 às 03:01 09/8, 2018 por Avrr

Um dia inteiro só para bíceps, um músculo ínfimo.

Apenas um dia para treinar a perna inteira, um conjunto de músculos enormes e altamente funcionais.

Eu já me mantive a mente aberta sobre isso antes, mas depois de muito experimentar e estudar, eu não acredito que seja possível isolar uma parte da fibra muscular.  Pra mim tentar isolar o miolo do peito é perda de tempo.

Veja, você pode focar em certas fibras, em detrimento de outras. Mas você não pode focar em uma parte específica da fibra. Tentar isolar o miolo do peito seria o mesmo que tentar isolar a parte de cima ou de baixo do bíceps. Não dá. A fibra se contrai por inteiro. Não tem como ela contrair mais em cima do que embaixo. Isso é broscience.

O miolo do peito mais preenchido você só vai ver em quem usa AES mesmo.

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Eu já me mantive a mente aberta sobre isso antes, mas depois de muito experimentar e estudar, eu não acredito que seja possível isolar uma parte da fibra muscular.  Pra mim tentar isolar o miolo do peito é perda de tempo.

Veja, você pode focar em certas fibras, em detrimento de outras. Mas você não pode focar em uma parte específica da fibra. Tentar isolar o miolo do peito seria o mesmo que tentar isolar a parte de cima ou de baixo do bíceps. Não dá. A fibra se contrai por inteiro. Não tem como ela contrair mais em cima do que embaixo. Isso é broscience.

O miolo do peito mais preenchido você só vai ver em quem usa AES mesmo.

OK,

Entendi.

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

Um dia inteiro só para bíceps, um músculo ínfimo.

Apenas um dia para treinar a perna inteira, um conjunto de músculos enormes e altamente funcionais.

Ok, vou procurar aumentar o treino de perna.