Boa tarde amigos, dpois de uma longa vida sedentária resolvi entrar na academia e mudar completamente minha alimentação, improvisei uma dieta com ovos, leite desnatado, albumina naturovos(comprei 5 pacotes por 120,00) e frango pq a verba ta curta, minha meta é perder gordura e manter massa magra sei que não é a dieta ideal pelo menos é um começo.

7:10 - 500ml água +40min aej (bicicleta ergométrica baixa densidade)

8:00 - 500ml água ( ENTRO NO TRAMPO )

8:30 - 300ml leite desnatado + 2 colheres albumina

11:30 - arroz integral + feijão preto + 3 ovos cozidos com gema (HORÁRIO DE ALMOÇO)

12:30 ( VOLTO PARA O TRAMPO)

15:00 - 300ml leite desnatado + 2 colheres albumina

16:50 ( SAIO DO TRAMPO)

17:00 - treino

18:00 - arroz integral + feijao preto + 200gramas frango

21:00 - 3 ovos cozidos com gema

obs: treino abc 6x por semana, iniciei na academia a 8dias, meu serviço é de segunda a sexta atividade moderada, sou entregador mecho com um pouco de peso.

88kg

20%gordura

1,82 altura

idade 26 anos

gostaria de dicas sobre oq atribuir nesta dieta obg!!

Editado 1/09/2018 às 18:41 09/1, 2018 por muchaco182

o que importa é quantidade do que tu come, com isso tu pode emagrecer ou engordar 

pode fazer o que for se não estiver em deficet não vai emagrecer.

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