Cutt Setembro 2018

Vecchio · Setembro 5, 2018 às 14:31

27 minutos atrás, Rodd331 disse:

Como voce esta fazendo esses calculos para saber a % de meta atingida?

peso inicial = 136,6 kg
peso meta = 125,0 kg

delta total = 136,6 - 125,0 = 11,6 kg
delta diário = 136,6 - peso do dia

percentual atingido diário = delta diário / delta total * 100

--//--

Exemplo de hoje:

delta diário = 136,6 - 133,3 = 3,3

percentual atingido diário = delta diário / delta total * 100
percentual atingido diário = 3,3 / 11,6 * 100
percentual atingido diário = 28,44828 %
percentual atingido diário = ~28,4 %

Freis · Setembro 5, 2018 às 22:00

parti de uma deta de 3200ckal para 2100ckal, isso ta me tirando energia pro aerobico pós treino, vamos ver né.... fé na nutri

Vecchio · Setembro 5, 2018 às 22:47

46 minutos atrás, Freis disse:

parti de uma deta de 3200ckal para 2100ckal, isso ta me tirando energia pro aerobico pós treino, vamos ver né.... fé na nutri

Eu acho que daria pra você voltar com ela e passar esse feedback!

Teoricamente isto deveria estar incluso em alguma espécie de fase de ajuste do cardápio prescrito.

No final das contas, você evoluindo com o sistema dela é um mecanismo "ganha-ganha" dos dois lados e ela poderia citá-lo como propaganda, pois pelo seu peso e altura a coisa vai ser na base da recomposição.

Editado Setembro 5, 2018 às 22:48 por Vecchio

Vecchio · Setembro 6, 2018 às 14:11

sábado, 01/09/2018: peso: 136,6 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 00,0 % atingida
domingo, 02/09/2018: peso: 135,3 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 11,2 % atingida

segunda, 03/09/2018: peso: 134,5 kg; cintura: 120 cm; quadril: 121 cm; meta: 18,1 % atingida

terça, 04/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 121 cm; meta: 28,4 % atingida

quarta, 05/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 28,4 % atingida

quinta, 06/09/2018: peso: 133,2 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 29,3 % atingida

surf · Setembro 6, 2018 às 16:48

Em 05/09/2018 em 09:20, Vecchio disse:

Uma das ideias que podemos por em prática é exatamente isso: comentar as dificuldades, os erros e os acertos ao longo do mês.

Ao compartilhar, quem sabe apareça uma sugestão que ajude.

Minha mulher pediu a contra do trabalho e agora está em casa. Como estou carregado no trabalho tenho q comer o ela faz, do jeito q ela faz.

Por enquanto sem dieta fixa, apenas manter proteína alta e tentar controlar carbo/gordura. Vou tirar uns dias na semana pra fazer carbo bem baixo, e kcal tbm.

Dei quase 2 semanas de folga de cafeína e estimulantes. Voltei hoje, com o café até pq com ele consigo jogar mais intensidade e volume no treino.

Vecchio · Setembro 6, 2018 às 17:59

1 hora atrás, surf disse:

Minha mulher pediu a contra do trabalho e agora está em casa. Como estou carregado no trabalho tenho q comer o ela faz, do jeito q ela faz.

Por enquanto sem dieta fixa, apenas manter proteína alta e tentar controlar carbo/gordura. Vou tirar uns dias na semana pra fazer carbo bem baixo, e kcal tbm.

Dei quase 2 semanas de folga de cafeína e estimulantes. Voltei hoje, com o café até pq com ele consigo jogar mais intensidade e volume no treino.

A minha treta de hoje é com ela: a sobrecoxa de frango "industrializado".

Seja ela assada, cozida, com pele ou sem pele.... não me sacia.

As proporções de macros estão congeladas, isto é, não importa a carne, as proteínas e gorduras batem os mesmos valores. Ainda assim, quando tem sobrecoxa como carne do dia, eu acabo ficando com fome fora do horário.

Agora são três horas da tarde e bateu fome. Só que em low carb eu como às onze e só volto a comer novamente às 19:00 aí sim, com fome.

Negócio agora é só tomar água e rezar até chegar a hora. O duro é que chegando tal hora tem sobrecoxa novamente.

Próxima vez comprarei frango caipira. Aí sim eu duvido que aconteça isso.

surf · Setembro 6, 2018 às 18:55

48 minutos atrás, Vecchio disse:

A minha treta de hoje é com ela: a sobrecoxa de frango "industrializado".

Seja ela assada, cozida, com pele ou sem pele.... não me sacia.

As proporções de macros estão congeladas, isto é, não importa a carne, as proteínas e gorduras batem os mesmos valores. Ainda assim, quando tem sobrecoxa como carne do dia, eu acabo ficando com fome fora do horário.

Agora são três horas da tarde e bateu fome. Só que em low carb eu como às onze e só volto a comer novamente às 19:00 aí sim, com fome.

Negócio agora é só tomar água e rezar até chegar a hora. O duro é que chegando tal hora tem sobrecoxa novamente.

Próxima vez comprarei frango caipira. Aí sim eu duvido que aconteça isso.

vix ai tem q socar muita fibra pra segurar. ruim é que a barriga fica um balão depois de comer kkkkkk

Eu como as 12 e as 18 já to varado de fome denovo.

Comprei peito de frango moido, vou fazer uns hamburgues, grelhar e congelar pra ter proteína pronta fácil e gostosa.

Freis · Setembro 6, 2018 às 19:33

21 horas atrás, Freis disse:

parti de uma deta de 3200ckal para 2100ckal, isso ta me tirando energia pro aerobico pós treino, vamos ver né.... fé na nutri

Hoje pesei 80,5kg , mesmo o aeróbico nao estando 100% creio que algum tanto de gordura eu perdi, *a força continua*

Porem peguei uma gripe/resfriado e ta tudo meio mole, alimentação, treino, descanso.. mas nao to vacilando nao..

... hoje teve maionese no almoço, o olho lacrimejou, o coração palpitou, o cérebro pediu, mas o foco ta na frente hahaha, simbora

minha 'sorte' é não ser fan de doces, e sim de salgados, isso talvez torne as coisas menos difíceis

Vecchio · Setembro 6, 2018 às 19:36

Quatro horas, trinta minutos....

duas horas e meia distante da janta.

Devo ter tomado uns três litros de água.

E o pior é que deu uma acalmada mesmo... kkk

mootley · Setembro 6, 2018 às 19:40

1 hora atrás, Vecchio disse:

Seja ela assada, cozida, com pele ou sem pele.... não me sacia.

Vc está calculando certo? Porque sobrecoxa tem peso do osso. Eu uso aquela desossada, acho mais fácil de fazer e confiável em termos de peso. Não sinto diferença em relação a outras proteínas quanto à saciedade. Estanho esse caso ?

Vecchio · Setembro 6, 2018 às 19:46

1 minuto atrás, mootley disse:

Vc está calculando certo? Porque sobrecoxa tem peso do osso. Eu uso aquela desossada, acho mais fácil de fazer e confiável em termos de peso. Não sinto diferença em relação a outras proteínas quanto à saciedade. Estanho esse caso ?

Osso de coxa/sobrecoxa de frango ~14 a 15 g

Mesmo assim, o peso é só do que segue pro bucho.

Sei lá o que fazem com frango industrial. O duro é que já bateu psicológico. Quando vejo que a sobrecoxa vem de frango vadio... já começa a me bater fome antes de comer kkk

Já com galinha caipira isso não acontece.

Eu sinto a saciedade do meio para o fim da marmita. Aí eu só vou administrando aquele restante, lendo notíciazinha no smartphone, olhando pro além, esperando o display do relógio virar 1:30 (freak absoluto... eu dou uma colherada a cada um minuto e meio). Com peixinhos vagabas e com sobrecoxa, mesmo assim, a coisa não vai.

eduardojsilvajr · Setembro 6, 2018 às 19:56

10 minutos atrás, Vecchio disse:

Osso de coxa/sobrecoxa de frango ~14 a 15 g

poe cara é mais... essa semana eu comi coxa/sobrecoxa no rancho do quartel.

peguei 3 pedaços... pesou 450. depois pesei só os ossos deu 120g.

tem certeza que pesou isso ai certo?

Vecchio · Setembro 6, 2018 às 19:59

1 minuto atrás, eduardojsilvajr disse:

poe cara é mais... essa semana eu comi coxa/sobrecoxa no rancho do quartel.

peguei 3 pedaços... pesou 450. depois pesei só os ossos deu 120g.

tem certeza que pesou isso ai certo?

sobrecoxa de faisão kkk

Essa medida era da época em que eu pesava "antes/depois". Agora eu corto toda a sobrecoxa e só peso a carne.

Esse papo tá dando fome

Sante · Setembro 6, 2018 às 21:41

Boa mlkada!! Foco aee !!
Eu não consegui entrar nessa primeira semana, vou entrar na semana que vem e vou estender durante a primeira semana de agosto

Vecchio · Setembro 7, 2018 às 13:44

sábado, 01/09/2018: peso: 136,6 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 00,0 % atingida
domingo, 02/09/2018: peso: 135,3 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 11,2 % atingida

segunda, 03/09/2018: peso: 134,5 kg; cintura: 120 cm; quadril: 121 cm; meta: 18,1 % atingida

terça, 04/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 121 cm; meta: 28,4 % atingida

quarta, 05/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 28,4 % atingida

quinta, 06/09/2018: peso: 133,2 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 29,3 % atingida

sexta, 07/09/2018: peso: 132,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 36,2 % atingida

Ontem foi, fácil, fácil, o dia mais difícil até agora. Muito café, problema no trabalho e a famigerada sobrecoxa. Só me dei por convencido que tinha virado a página quando abri os olhos hoje, pela manhã, com as boas notícias aí, em verde.

eduardojsilvajr · Setembro 8, 2018 às 15:39

Em 07/09/2018 em 09:44, Vecchio disse:

sexta, 07/09/2018: peso: 132,4 kg

Cara tu perdeu 4,4 kg em um a semana. foi a primeira semana de cutting ou tu tomando algo por fora?

Essa semana foi sinistro a rotina... faltei treino, dois dias "furando" a dieta e ainda bebi 3 dias.

ainda assim teve algum resultado... semana que vem vamos tentar focar mais!

peso e medida tirados hoje (08/09) em jejum:

Peso: 84,0 kg

cintura: 82 cm

pescoço: 37,5 cm

BF:16,8

FellipeZ · Setembro 8, 2018 às 15:59

Galera, gostaria de tirar uma duvida, eu to em processo de cut
fiz dieta 3 semanas, nao tava fazendo aerobico todos os dias nao, porem cheguei a 85,5 eu tava com 87 quando começei ..
mas me psei quarta, voltei pra 86,8.
Pelas medidas tinha diminuido, cintura de 95, foi pra 94, sera que eu retir liquido ??
to querendo baixar os carbs, tava com 186g por dia, acho q vou descer prA 140g, é uma boa ?

Editado Setembro 8, 2018 às 15:59 por FellipeZ

VND_138 · Setembro 8, 2018 às 17:04

Atualizando:

Essa semana correu tudo bem, na medida do possível.

Treinos: não treinei segunda porque fiquei meio mal de gripe, daí só fiz AEJ. De terça a quinta fiz AEJ e treinei certinho. Ontem e hoje fiz AEJ também e treinei na academia do meu prédio. Pra compensar a limitação de halteres, aumentei o volume.

Dieta: 100%, só ontem que comi um Subway de frango teryaki (pão 9 grãos, queijo prato, bacon, maionese e salada) com Coca-Cola Zero. Encaixei tudo nos macros (faço isso no fins de semana) então tá de boa. Hoje tenho um aniversário e depois tenho show com minha banda. Assim, já mandei muita proteína. Decidi comer carboidrato somente antes e depois do treino. Vou comer alguma coisa diferente no aniversário (não vou beber lá) e tomar umas 3 long necks no show e boas. Como sou filho de Deus e tô seguindo o plano, hoje vou curtir com meus amigos. Só não encher o rabo de porcaria e breja.

Medidas:

03/09/2018

Peso: 81,7 kg

Abdômen nível umbigo: 86 cm

Abdômen 2 dedos abaixo do umbigo: 87 cm

08/09/2018

Peso: 80,3 kg

Abdômen nível umbigo: 85 cm

Abdômen 2 dedos abaixo do umbigo: 87 cm

Meta para 30/09/2018

Peso: 79,0 kg

Abdome nível umbigo: 83 cm

Abdome 2 dedos abaixo do umbigo: 84 cm

Editado Setembro 8, 2018 às 17:05 por VND_138

Sante · Setembro 10, 2018 às 10:52

Estou começando o primeiro mês d cutt agora dps de um bom tempo parado e engordando, estão vou considerar a primeira semana de outubro tbm... a ideia do projeto todo é de 3 meses antes de começar um clean para recuperar a massa magra

09/09 : 100 kg ; 111,0 cm cint ; 109,5 cm quad

meta 1o mês : ~90 kg ; ~100 cm cint ; ~100 cm quad

meta final : 80 kg ; 90 cm cint ; 90 cm quad

Editado Setembro 11, 2018 às 14:07 por Sante

eduardojsilvajr · Setembro 10, 2018 às 15:17

Em 08/09/2018 em 11:59, FellipeZ disse:

elas medidas tinha diminuido, cintura de 95, foi pra 94, sera que eu retir liquido ??

Cara o processo de emagrecimento não é linear. seu peso não cai todo dia, tem dias que sobe tem dias que desce! o que importa é a tendência. tu se pesa todo dia em jejum? teu peso pode variar muitos kilos durante um mesmo dia.

tu ta no início do cutting, relaxa!! fica complicado falar pra vc cortar calorias sem saber seus valores basais, seu aeróbico e etc, mas se teu peso não cair por duas semanas seguidas, ai sim tu abaixa suas calorias...

Freis · Setembro 10, 2018 às 19:25

Não estou tirando medidas, e na verdade pretendo tira-las somente no final

Mas bom, segue mini relatório da semana 1
Dieta de filha da p* está me deixando triste kkk
O aeróbico pós treino (corridinha de 20min a 9por hora) ta sinistro de cansativo alguns dias, mas sigo fiel

A dieta no feriado foi prejudicada pelo feriado+meu aniversario, não bebi mas saí 3x para restaurantes, mas nada demais, compensava numa refeição o que eu extrapolava (pouco) na outra

Peguei uma gripe/resfriado forte que até agora nao me largou 100%

Não treinei sexta nem sabado mas a dieta mesmo com os pequenos vacilos eu creio não ter abusado

Sigo hoje agora as 17:00 para o endocrino, pós 2 meses de fitoterapia para reposição hormonal, nunca usei nada mas tenho naturalmente os niveis de testo muito abaixo do normal..

Vou falar pra ele que quero fazer uso de aes mas coisa lenta e gradativa, da maneira mais saudavel possível e sem abusos ou exageros, conto as novidades por aqui depois

Sem mais, peso ontem as 23:00 = 80,5kg

Segue dieta que tenho feito e manterei até dia 10 de outubro

Café 7:40

Abacate 3 colheres

Ovo clara 3 unidades

Azeite 1 colher café

10:00

Banana prata 2

Aveita Floco 1 colher sopa

Creme amendoim 1,5 colher sopa

12:00

Arroz 3 colher sopa

Feijao 3 colher sopa

Azeite 1 colher café

Carne/frango 150g

15:00

Pasta amendoim 1,5 colher sopa

Iogurte light copo copo 200ml

18:00

Albumina 20g

Granola 40g

21:00

Pao integral forma 2 fatias

Frango grelhado 100g

Azeite 1 colher café

22:30 OU PRÉ TREINO se alterar horario

Batata doce 210g

Ovo clara 3 unidades

PÓS TREINO

Whey protein 30g

180g frango grelhado antes de dormir caso tenha fome, mas sempre tenho**

ps: as vezes adiciono 1 colher de albumina aqui ou ali para dar aquela inflada.. no ego

tenho tentado manter uns 4L de agua por dia mas creio que eu passe disso tranquilamente todos os dias

Vecchio · Setembro 10, 2018 às 21:29

Em 08/09/2018 em 12:39, eduardojsilvajr disse:

Cara tu perdeu 4,4 kg em um a semana. foi a primeira semana de cutting ou tu tomando algo por fora?

Essa semana foi sinistro a rotina... faltei treino, dois dias "furando" a dieta e ainda bebi 3 dias.

ainda assim teve algum resultado... semana que vem vamos tentar focar mais!

peso e medida tirados hoje (08/09) em jejum:

Peso: 84,0 kg

cintura: 82 cm

pescoço: 37,5 cm

BF:16,8

Zero paradas por fora.

Pra dizer que não é zero, eu tomo um multivitamínico e café preto.

Vou dar maiores detalhes desses números aí depois que "fechar um ciclo" e conseguir demonstrar na prática umas coisas que ando testando.

Em 08/09/2018 em 12:59, FellipeZ disse:

Galera, gostaria de tirar uma duvida, eu to em processo de cut
fiz dieta 3 semanas, nao tava fazendo aerobico todos os dias nao, porem cheguei a 85,5 eu tava com 87 quando começei ..
mas me psei quarta, voltei pra 86,8.
Pelas medidas tinha diminuido, cintura de 95, foi pra 94, sera que eu retir liquido ??
to querendo baixar os carbs, tava com 186g por dia, acho q vou descer prA 140g, é uma boa ?

Não sou um "bom conselheiro" por motivos óbvios kkk

Mas repare que, a depender de seu consumo de carboidratos e de alimentos processados, o volume de sódio ao final do dia cobra um pedágio.

Um bom indicador você mesmo deu: sua circunferência de cintura permaneceu a mesma. Olhe aí embaixo que eu paguei duas zoeiras. Uma programada e outra não. Mesmo depois disso a cintura e quadril permaneceram com os mesmos valores.

--//--

sábado, 01/09/2018: peso: 136,6 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 00,0 % atingida
domingo, 02/09/2018: peso: 135,3 kg; cintura: 121 cm; quadril: 122 cm; meta: 11,2 % atingida

segunda, 03/09/2018: peso: 134,5 kg; cintura: 120 cm; quadril: 121 cm; meta: 18,1 % atingida

terça, 04/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 121 cm; meta: 28,4 % atingida

quarta, 05/09/2018: peso: 133,3 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 28,4 % atingida

quinta, 06/09/2018: peso: 133,2 kg; cintura: 119 cm; quadril: 120 cm; meta: 29,3 % atingida

sexta, 07/09/2018: peso: 132,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 36,2 % atingida

sábado, 08/09/2018: peso: 134,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,0 % atingida

domingo, 09/09/2018: peso: 133,8 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 24,1 % atingida

segunda, 10/09/2018: peso: 134,4 kg; cintura: 118 cm; quadril: 120 cm; meta: 19,0 % atingida

Wellington951 · Setembro 11, 2018 às 14:08

Altura: 185

Peso: 107

medidas:

Abdomen:112

pescoço:43

até 30/09/2018

meta:

Abdomen:109

pescoço:43

dieta:

macros210g de proteina 200g de carboidrato 50g de gordura total 2090kcal

tirando 10g de carbo por semana

05/09/2018 07/09/2018 11/09/2018

Peso:106 Peso:105 Peso:103

Abdomen:110 Abdomen:110 Abdomen:109

Editado Setembro 11, 2018 às 16:40 por Wellington951

Vecchio · Setembro 11, 2018 às 16:36

2 horas atrás, Wellington951 disse:

opa posso começar tambem?

vou começar dia 03

Altura: 185

Peso: 107

medidas:

Abdomen:112

pescoço:43

até 30/09/2018

meta:

Abdomen:109

pescoço:43

dieta:

macros210g de proteina 200g de carboidrato 50g de gordura total 2090kcal

tirando 10g de carbo por semana

05/09/2018 07/09/2018 11/09/2018

Peso:106 Peso:105 Peso:103

Abdomen:110 Abdomen:110 Abdomen:109

EDIT: Wellington, seus dados já estão lá! Agora que eu fui ver.

Bem-vindo.

Em breve atualizarei o primeiro post com seus dados, ok?