[Fora do modelo]Alguem poderia me auxiliar na minha dieta ?

[DENILSON DANTAS]

Meu objetivo, é ganhar um pouco de massa muscular, e abaixar um pouco da gordura abdominal, treino 6x por semana e corro 5km dia sim e dia não.

Meu café da manhã - 100 a 200 gramas de granola no danone

Almoço e janta - arroz,feijão,4 ovos (omelete com tomate feita com azeite) ,salada, 1 banana.

No periodo da tarde umas 15:30 Faço academia, eu como uma maça antes de ir,assim que eu saio da academia eu mando 1 scoop de whey pós treino, 20:00 vou correr 5 km 3x na semana, assim que chego almoço tomo banho e vou dormir. alguem poderia avaliar pra mim, tabom assim? devo acrescentar alguma coisa ? devo diminuir ? 

17 Anos 

3 meses de academia 

1,76 CM 

70 KG

[mpcosta82]

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

 

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.