Postado 2/08/2018 às 22:09 08/2, 2018 Eae, galera Sei que a alimentação é o mais importante, mas queria que vocês avaliassem meu treino. Iniciei ele há 15 dias. Vou pra academia 5 dias na semana (Segunda a sexta). Escrevi como o professor me passou: DIA #1 - SUPINO RETO C/ HBC 4X12 - SUPINO 45º C/ HBC 3X12 - CRUCIFIXO 4X10 - PULLOVER 3X10 - VOADOR PEITORAL PIRÂMIDE 1X12+10+8+6 - TRÍCEPS TESTA C/ BARRA H 3X12 - TRÍCEPS PULLEY UNILATERAL 3X10 - TRÍCEPS FRANCÊS 3X10 - TRÍCEPS MERGULH 3XFALHA - PONTE VENTRAL 4X1MIN DIA #2 - REMADA CURVADA UNILATERAL 3X12 - PUXADA FRONTAL C/ ROMANA 4X10 - REMADA NO ARTICULADO P.P 3XFALHA - VOADOR DORSAL 3X15 - BÍCEPS DIRETO C/ BARRA W 4X10 - BÍCEPS ALTERNADA MARTELO 3X10 - BÍCEPS APOIADO C/ HBM 4X8 - BÍCEPS INVERSO 3X12 - ROSCA PUNHO 3X12 - ABDOMINAL PRANCA 3X30 DIA #3 - DESENVOLVIMENTO NO ARTICULADO P.P + P.N 3X10+8 - REMADA ALTA 3X12 - ABDUÇÃO DE OMBROS 3X10 - FLEXÃO DE OMBROS ALTERNADA 3X10 - ENCOLHIMENTO 3XFALHA - HACK 3X12 - AGACHAMENTO C/ HBC - CADEIRA EXTENSORA PIRÂMIDE 1X12+10+8+6 - LEG 45º 3X12 - MESA FLEXORA 3X10 - MESA EXTENSORA 3X15 - ABDOMINAL REMADOR 4XFALHA Estou pesando 71kg e tenho 1,80 de altura. Não sigo dieta (ainda). Com esse treino vou ter resultados? Em quanto tempo? Me aconselham tomar Mass Max Titanium 17500?
Postado 2/08/2018 às 22:23 08/2, 2018 Boa noite, amigo Lucas! Você pesa 71 mesmo? parece bem magro pra esse peso. Vou acompanhar o post pra ver o que dizem sobre o whey Max Titanium 17500, pois também o estou tomando
Postado 2/08/2018 às 22:36 08/2, 2018 Apesar de bastante comum e difundida, eu não gosto dessa divisão. Acho muito melhor dividir deltóides anterior e lateral junto com o treino de peito, e o deltóide posterior e o trapézio junto com o treino de costas. E não precisa tomar hipercalórico. Sinceramente, se fosse pra gastar dinheiro com açúcar, eu ia preferir um chocolate, um bombom, um doce de confeitaria, um suco ou um refrigerante. Além de mais gostoso, sai mais barato. Na verdade, tudo o que você precisa fazer é comer um pouco mais de “arroz e feijão”. Vai na comida de verdade que é o que funciona. Editado 2/08/2018 às 22:39 08/2, 2018 por Pimpolhoman
Postado 2/08/2018 às 23:32 08/2, 2018 VOLUME DEMAIS , DIMINUI ISSO AI 4 EXERCICIOS PRA BICEPS E TRICEPS LOKO VAI MATAR SEU BRAÇO OMBRO COM PERNA E AINDA COM ESSE VOLUME , PESSIMA ESCOLHA (HORRIVEL NA VERDADE) ROSCA PUNHO AGORA PRA QUE , SAI DESSA . DIZ AI DEMORA QUANTO TEMPO NA ACADEMIA ? Editado 2/08/2018 às 23:35 08/2, 2018 por Jhonas2018
Postado 3/08/2018 às 03:10 08/3, 2018 Faz isso que os caras falaram, diminui o volume, coloca deltoide medial e lateral com peito e tríceps e deltoide posterior com costas, ou nem faz exercício especifico de posterior, vc já vai fazer remada curvada, pega bastante já. Esquece ante braço por hora, ele ja vai trabalhar bem como coadjuvante. Treina ABS e panturrilha dia sim dia não, revezando um com o outro. E o mais importe como direito! 4 horas atrás, hi_lucas disse: Com esse treino vou ter resultados? Em quanto tempo? Isso aqui vc desencana, não da pra saber e não faz sentido esse questionamento, vc tem que pensar a longo prazo, resultado vc vai ter todo dia, se fizer tudo certo a cada dia vc vai estar melhor. Abraço.
Postado 4/08/2018 às 15:04 08/4, 2018 Seu treino está muito volumoso. Você não vai conseguir colocar a intensidade necessária nisso tudo aí. Se você tem 15 dias de treino, eu deixaria assim: Dia 1 Supino Reto Barra Supino Inclinado Halter Crucifixo Halter Desenvolvimento Barra Elevação Lateral Paralelas Rosca Testa Dia 2 Flexão na Barra Remada Curvada Barra Pulley Crucifixo Invertido Halter Encolhimento Halter Rosca Direta Rosca Alternada Halter Dia 3 Agachamento Terra Leg Press Flexora GHR Panturrilhas qualquer variação 3x na semana. Abdominal qualquer variação 2x na semana. Contudo, quem vai ditar seus resultados será sua dieta. Se ainda não faz, está perdendo seu tempo. Treino sem dieta não promove resultados estéticos. Se você quer usar Hipercalórico porque não consegue comer a quantidade necessária de comida, intercale refeições sólidas com refeições líquidas, mas você pode fazer seu próprio hipercalórico com leite, Whey, banana, aveia, pasta de amendoim, coco... dá para fazer bem calórico e bem mais gostoso e barato. E pressa meu amigo, não faz parte do dicionário. Em um mês você terá resultado para um mês, em dois para dois, em três para três e depois de um ano você estará bem melhor, em cinco, em dez, em décadas. A evolução vem com paciência e consistência.
Postado 4/08/2018 às 17:13 08/4, 2018 Particularmente não acho interessante hipercalóricos, principalmente para pessoas com BF alto como é o seu caso. Sobre o treino, EU, na sua situação,faria AB , descansando apenas no domingo, treinando um dia TODOS OS MEBROS SUPERIORES, no outro TODOS OS INFERIORES. (Já sei, vão me criticar etc, cada um com seu método de treinamento). Faria abdômen nos dias de perna, uns 3 exercícios bem feitos está ótimo!!! Dia A: Supino reto 4 x 6-10 Barra Fixa 4 x 5-10 Supino inclinado com halteres 4 x 6-10 Remada curvada 4 x 10-12 Press militar com barra 4 x 10-12 Rosca direta com barra 4 x 8-10 Paralelas 3 x 12 Supino sentado 4 x 8-10 Elevação lateral 3 x 12 Encolhimento 5x10 Exercício pra antebraço Dia B Cadeira extensora 6 x 10 - 15 ( aumentando cargas em cada série) Agachamento 4 x 10 Leg Press 45º 5 x 10 Stiff 4 x 12 Mesa flexora 4x15 bem slow Avanço uns 50 passos sem carga tá ótimo Gêmeos sentado 5x15 Gêmeos em pé 5x15 Obs: Pra quem fala sobre descanso de 48 horas e blá blá blá recomendo alguns vídeos: Recomendo também este tópico: https://www.bodybuilding.com/content/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout.html Abraço.
Postado 5/08/2018 às 05:10 08/5, 2018 Nada contra treinar com ab3x. Eu mesmo treino assim. Mas se for pra usar essa abordagem, é melhor variar os exercícios ao longo da semana. Fazer ao menos um a1b1a2b2
Postado 5/08/2018 às 15:34 08/5, 2018 10 horas atrás, Pimpolhoman disse: Nada contra treinar com ab3x. Eu mesmo treino assim. Mas se for pra usar essa abordagem, é melhor variar os exercícios ao longo da semana. Fazer ao menos um a1b1a2b2 Sim, é que muitos ficam no "mito de descanso" (de forma excessiva, como se fosse regra 48hrs, 72hrs), variar é bom mesmo, colocar isoladores em alguns dias, outros mais compostos, misturar compostos e isoladores, mas como ele aparentemente é iniciante nem mencionei rsrs.
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