Postado 18/07/2018 às 20:12 07/18, 2018 Boa tarde galera! Na opinião de vocês, abstraída a questão do formato de divisão de treinos, quantos dias por semana dedicados à musculação seriam o ideal, pensando em potencialização da hipertrofia com o mínimo risco possível de catabolismo?
Postado 18/07/2018 às 21:39 07/18, 2018 Não existe um número mágico nem um número melhor. 3x funciona, 4x funciona, 5x funciona, 6x funciona... na minha opinião tudo o que for entre 3 e 6 é ok. Vai depender muita da sua resposta e recuperação. 6x para mim é muito, meus lifts não rendem, 4x só quando estou em fase muito específica do treino, mas no geral eu treino 5x. Segunda, Terça, Quarta, Sexta e Sábado. 3x também funciona em resultados, mas o treino acaba ficando muito longo e eu não tenho paciência de ficar 2h+ na academia.
Postado 19/07/2018 às 13:06 07/19, 2018 Minha regra básica: 15 a 20 séries por grupo muscular por semana, divididas em 2-3 dias com intervalo de descanso de pelo menos 1 dia.
Postado 28/07/2018 às 01:27 07/28, 2018 Atualmente faço 3x na semana, eventualmente adiciono um 4° dia pra corrigir alguma coisa. Estou obtendo ótimos resultados assim.
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