Esse post é uma continuação de um outro meu (disponível clicando aqui).

 

Peço que me ajudem e opinem sobre o treino que o instrutor da academia me passou, essa é minha segunda ficha nessa academia em 4 meses de treino.

Fiquei 1 mês parado por causa da faculdade e estou voltando essa semana.

 

Tentei deixar ao máximo no padrão igual aos outros posts sobre treino, mas não conheço muito do assunto.

 

--

 

Sobre mim

 

Idade: 22
Peso: 83kg

BF: 15%

Objetivo: Ganho de Massa Muscular

Ectomorfo em Cutting

 

--

 

Treino ABC (ou ABC2X?)

 

---------------------------

Ficha A

 

Crucifixo Maquina 

4 séries - 10 repetições

 

Supino Reto - Barra Olímpica

4 séries - 8 repetições

 

Crucifixo Inclinado com Halteres (com Supino)

4 séries - 10 repetições

 

Supino Articulado

4 séries - 8 repetições (Uni + Bilateral em 8 + 8 + Max)

 

Triceps Testa Polia Alta

4 séries  - 10 repetições

 

Triceps no Pulley com Corda

4 séries - 10 repetições

 

Triceps Mergulho

4 séries - 10 repetições

 

---------------------------

Ficha B

 

Puxada Graviton - Pega Aberta

4 séries - 10 repetições

 

Pulley Articulado - Pegada Supinada

4 séries - 10 repetições

 

Remada Baixa

4 séries - 10 repetições

 

Remada Articulada - Pegada Pronada

4 séries - 10 repetições

 

Desenvolvimento Articulado (com Crucifixo Invertido)

4 séries - 10 repetições

 

Elevação de Ombros com Halteres - Frontal + Lateral

4 séries - 10 repetições

 

Remada Alta na Polia Baixa

4 séries - 10 repetições (com Encolhimento 15x)

 

---------------------------

Ficha C

 

Rosca

4 séries - 10 repetições

 

Bíceps Alternado com Halteres

4 séries - 10 repetições

 

Bíceps Halter Martelo (Alternado 90º)

4 séries - 10 repetições

 

Rosca Invertida Barra (com Flexão de Punho)

4 séries - 10 repetições

 

Agachamento Guiado

4 séries - 10 repetições

 

Leg Press Horizontal

4 séries - 10 repetições

 

Leg Press 45º

4 séries - 10 repetições

 

Banco Extensor

4 séries - 15 repetições

 

Banco Flexor 

4 séries - 15 repetições

 

Mesa Flexora

4 séries - 15 repetições

 

---------------------------

 

E aí, o que acham?

Você ta treinando costa que já ativa bastante o bíceps e no dia seguinte você ta treinando bíceps de novo, logo o músculo não tem descanso. Eu recomendo você dar uma olhada nos treinos desse tópico aqui: 

 

Ai tem a divisão que você achar melhor, se for fazer abc2x segue conforme o indicado no tópico.

 

 

Editado 11/07/2018 às 01:35 07/11, 2018 por Akash1 (veja o histórico de edições)