Idade: 17
Altura: 1,87
Peso:86
Objetivo do treino : Hipertrofia
Número de repetições: 10-12
Número de séries:5 

Bom dia pessoal, prático academia a 1 ano, e recentemente meu professor me passou um treino um pouco "estranho". Eu faço um tipo de "quadri set", pois termino um exercício e já vou pra outro sem descanso.

Vou dar uns exemplos com o treino da segunda

Peck deck - Supino Deitado - supino inclinado e crucifixo (5 séries, 10 a 12 rep sem descanso)

Bíceps : Alternado - bíceps na mesa - bíceps na polia e rosca martelo 

Perna : agachamento - extensor 

 

Editado 4/06/2018 às 21:08 06/4, 2018 por Carlos Al (veja o histórico de edições)

Boa noite amigo, minha primeira duvida se você apenas deu um exemplo de treino de segunda ou se esse realmente teu treino (Peito, bíceps e perna), se for assim já esta errado, particularmente treinos envolvendo 4 movimentos diferentes não acho que seja o ideal pois acaba sendo um treino muito desgastante com varias repetições, você efetuando um treino de peito começando com um Bi-set de supino reto e crucifixo não tem problema algum pois o objetivo é chegar a falha esquece esse negocio de números, as vezes você poderia ir bem mais alem se não contasse as repetições.