Altura: 1,71

Peso: 55,5

BF: não sei =(

Idade: 17 anos

 

Objetivo da dieta: Clean Bulking

 

 

 

 

1º REFEIÇÃO (PRE-TREINO)

 

1 pão francês integral 

30g de pasta de amendoim (caseira com 1 colher de sopa de açúcar mascavo no preparo)

100g de aveia

1 banana média

 

CARBS: 116

GORD: 12

PROT: 24

FiBRAS:

 

2 REFEIÇÃO ( POS-TREINO)

 

250g de arroz branco cozido (feito no oléo mesmo)

250g de mandioca cozida

150g de peito de frango

(SALADA AVONTADE)

 

CARBS: 150

GORD: 9 

PROT: 52

FiBRAS:

 

3 REFEIÇÃO (ANTES DA ESCOLA)

 

1 pão francês integral

30g de pasta de amendoim (caseira com 1 colher de sopa de açúcar mascavo no preparo)

2 ovos cozidos (ou fritos ou omelete)

100g de abacate 

 

 

CARBS: 36

GORD: 29

PROT: 22

FiBRAS:

 

 

4 REFEIÇÃO (ULTIMA)

 

 

250g de arroz branco cozido (feito no óleo mesmo)

100g de batata doce (sem casca)

100g de peito de frango

(SALADA A VONTADE)

 

CARBS: 90

GORD: 7

PROT: 37

 

TOTAIS:

 

CARBOIDRATOS: 390

GORDURAS: 57

PROTEINAS: 135

FIBRAS: 42

 

Lembrando que a aveia e a banana são batidos então da uma reduzida nas fibras.

Fiz a pasta de amendoim mas joguei no app (myfitnesspal) a receita com o amendoim inteiro então acho que da uma reduzida também.

E quando tenho tempo bato o abacate para diminuir o número de fibras.

 

Treino ABC2x

 

Alguma dica ou sugestão ? 

Ou tem algo que possa estar me prejudicando e eu não sei ?

 

 

 

Qual o seu gasto calórico diário e quanto que você está ingerindo de kcal nessa dieta?

Creio que seu carb esta mt desproporcional a sua proteína. quase 400g de carb como eu com 70kg de massa magra, como vc e meio baixo é mt facil isso virar gordura, seu GCD esta quase 2800kcal isso é um bulking desperado.

da uma olhada na calculadora desse site 

gorgonoid.com