Bom, meu nome é Rafael, moro em Bh. Tenho cerca de 1,70 e 67kg. Meu peso e minha altura estão relativamente boas, mas ainda tenho muita barriga, e sem falar que meu peito é um pouco gordo ( não sei é ginecomastia como andei pesquisando ). Alguns instrutores pelas academias que passei dizem que é falta de definição e aeróbico.

bom, tenho facilidade em ganhar músculos na perna. Sempre treino e paro. Agora estou treinado a 3 meses direto, ano passo fiz uns 6 meses. kkk

minha academia não abre sabado e domingo.

queria um treino de definição e hipertrofia ao msm tempo, se é que tem como. Ja fiz os mais variáveis estilos de treino, minha academia os instrutores são horriveis, so tem um instrutor formado, o resto ou fez algum curso ou é estagiário.

tenho 35cm de panturilha.

barriga bem dilatada e sem definição

peito( um peito daqueles gordinhos de adolescente kkkkkkk )

triceps um pouco definido

gluteos e coxas são grandes / definidas 

braço relaxado 30cm, braço contraido 33cm.

o resto eu não lembro.

Eu queria um treino completo e rápido ( já imagine que lá não tem aparelhagem nova, é uma academia old school)

eu treino se segunda a sexta sem descanso, e agr iniciei aerobicos

obrigado pela ajuda pessoaal

Posta uma foto aí jovem.

Faz abc sequencial, sempre seguindo a ordem do abc toda vez que for treinar, mesmo que você falte algum dia.

Tem varios modelos de abc no fórum. Procura um aí.

qual seu objetivo principal?

tem alguma lesão antiga?

como você come?

quanto tempo pode gastar em cada sessão de treino?

quer algo afrescalhado ou quer rasgar sua alma em cada sessão de treino?

quão cheia/vazia fica a academia no seu horário de treino?

Sabe fazer os "4 grandes"? [agachamento, terra, supino reto e desenvolvimento em pé?]

isso é food for thought vai acalentando essas respostas

Editado 19/04/2018 às 14:32 04/19, 2018 por Power_tr00