Em 30/08/2021 em 14:48, Pimpolhoman disse:

Eu mudei a divisão pra upper/lower 3x, e além disso vou controlar as variáveis apenas do exercício principal do dia.

 

Curti.

Eu fazia isso na template do FSL. Preocupação só com o lift do dia.

 

E melhoras aí

Em 30/08/2021 em 18:05, Vecchio disse:

 

Curti.

Eu fazia isso na template do FSL. Preocupação só com o lift do dia.

 

E melhoras aí

 

Eu gostei também. Vou manter assim enquanto eu estiver satisfeito.

 

Valeu, galera. Abraços

Depois dessa semana off o agachamento saiu fácil hoje. E o resto do treino eu fiz o mínimo. Vou deixar pra fazer flexora uma vez nessa semana só  

Terça

1º bloco

Agachamento

3x56

2x86

7x95 RPE5.5

7x95 RPE5.5

9x95 RPE8

2º bloco

Good morning

15x51

12x46

13x41

3º bloco

Panturrilha sentado

12x40

12x40

11x40

HLR

12x

12x

11x

Atualizando, fui no ortopedista hoje e ele disse que essa minha dor na panturrilha próximo ao joelho é bursite e talvez tendinite junto. Vou fazer um exame de imagem quinta-feira só de praxe. Se até lá não estiver melhor eu vou tomar o corticoide IM que o médico receitou

 

Em 31/08/2021 em 18:45, Pimpolhoman disse:

Atualizando, fui no ortopedista hoje e ele disse que essa minha dor na panturrilha próximo ao joelho é bursite e talvez tendinite junto. Vou fazer um exame de imagem quinta-feira só de praxe. Se até lá não estiver melhor eu vou tomar o corticoide IM que o médico receitou

 Foda

Você pratica corrida?

Em 31/08/2021 em 19:21, Azyzz Br Remastered disse:

 

 Foda

Até que não tá tão ruim. Só não consigo alongar nem socar carga na flexora 😂

 

Em 31/08/2021 em 19:30, t2ds disse:

Você pratica corrida?

Nao. Acredito que foi tacando o pau na flexora mesmo. E percebi que ficar muito tempo sentado piora.

Em 01/09/2021 em 06:57, Pimpolhoman disse:

Até que não tá tão ruim. Só não consigo alongar nem socar carga na flexora 😂

 

Nao. Acredito que foi tacando o pau na flexora mesmo. E percebi que ficar muito tempo sentado piora.

Menos mal , mas uma atras da outra e punk pra qualquer um

Esqueci de postar o treino de ontem. Não priorizei nenhum lift em especial. Vou priorizar só o big 4 nessa primeira semana

 

Quarta

1º bloco

Supino inclinado halteres

8x32

10x26

8x26

Remada halteres no banco inclinado

11x32

10x32

10x32

2º bloco

Desenvolvimento máquina

8x105

8x90

11x75

Puxada frente

11x120

8x120

8x105

3º bloco

Triceps Pullover

8x26

8x26

6x24

Facepull corda

12x140

12x140

12x140

4º bloco

Rosca martelo halteres

9x18

6x12

6x8

7x16

5x10

Editado 2/09/2021 às 14:14 09/2, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Hoje também não priorizei nenhun lift em particular.

 

Quinta
1º bloco
Hack
5x40
3x60
6x80
9x60
10x40
Flexora sentado
15x8
14x8
12x8
2º bloco
Panturrilha sentado
15x40
13x40
13x40
Ab canivete
12x
12x
10x

To sentindo que vou estagnar no supino de novo e logo vou baixar os main lifts pra 3x6 
 

Sexta
1º bloco
Supino
3x16
3x56
1x96
7x100.5 RPE6.5
7x100.5 RPE8
7x100.5 RPE10
2º bloco
Puxada triângulo
8x165
8x150
8x135
Elevação lateral inclinado
8x10
9x8
9x8
3º bloco
Remada máquina
6x150
8x135
8x120
Triceps pulley
11x120
9x120
8x110
4º bloco
Rosca inclinada
6x16
7x14
7x12
Crucifixo inverso Halter
11x8
10x8
9x8

Em 03/09/2021 em 22:15, Pimpolhoman disse:

To sentindo que vou estagnar no supino de novo e logo vou baixar os main lifts pra 3x6 
 

Sexta
1º bloco
Supino
3x16
3x56
1x96
7x100.5 RPE6.5
7x100.5 RPE8
7x100.5 RPE10
2º bloco
Puxada triângulo
8x165
8x150
8x135
Elevação lateral inclinado
8x10
9x8
9x8
3º bloco
Remada máquina
6x150
8x135
8x120
Triceps pulley
11x120
9x120
8x110
4º bloco
Rosca inclinada
6x16
7x14
7x12
Crucifixo inverso Halter
11x8
10x8
9x8

Eterna luta.

Em 03/09/2021 em 22:15, Pimpolhoman disse:

To sentindo que vou estagnar no supino de novo e logo vou baixar os main lifts pra 3x6 
 

Sexta
1º bloco
Supino
3x16
3x56
1x96
7x100.5 RPE6.5
7x100.5 RPE8
7x100.5 RPE10
2º bloco
Puxada triângulo
8x165
8x150
8x135
Elevação lateral inclinado
8x10
9x8
9x8
3º bloco
Remada máquina
6x150
8x135
8x120
Triceps pulley
11x120
9x120
8x110
4º bloco
Rosca inclinada
6x16
7x14
7x12
Crucifixo inverso Halter
11x8
10x8
9x8

Po deve ser mt legal zerar as maquinas , meu sonho é um dia fazer puxada zerando tudo na maciota 10 reps kkkkkkkkkkkkkk  , acho muito stonks

Em 03/09/2021 em 23:53, Azyzz Br Remastered disse:

Po deve ser mt legal zerar as maquinas , meu sonho é um dia fazer puxada zerando tudo na maciota 10 reps kkkkkkkkkkkkkk  , acho muito stonks

 

Acho que as únicas máquinas que eu já zerei é supino na máquina e extensora. Tanto que extensora eu comecei a fazer uma perna de cada vez e faço com mais da metade do peso assim se eu quiser kkkkk. Os outros que estão mais perto de zerar é flexora sentado (dá pra eu trabalhar bem com 16 placas se eu quiser, vai até 20) e triceps pulley (idem), mas não me vejo zerando num futuro próximo

Editado 4/09/2021 às 05:06 09/4, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Em 04/09/2021 em 02:04, Pimpolhoman disse:

 

Acho que as únicas máquinas que eu já zerei é supino na máquina e extensora. Tanto que extensora eu comecei a fazer uma perna de cada vez e faço com mais da metade do peso assim se eu quiser kkkkk. Os outros que estão mais perto de zerar é flexora sentado (dá pra eu trabalhar bem com 16 placas se eu quiser, vai até 20) e triceps pulley (idem), mas não me vejo zerando num futuro próximo

Flexora sentado é uma maquina pesadinha até

Sábado não treinei. Então fiz o treino de terra na segunda. Feriado não treinei (quarta era feriado em Curitiba também). Volto hoje. Eu realmente preferiria fazer terra com costas. Notei que trapézios e romboides ficou judiado nos dias seguinte. Mas por enquanto vou manter assim

 

Segunda

1º bloco

Terra

4x86

2x116

7x127.5 RPE7

7x127.5 RPE8

7x127.5 RPE8

2º bloco

Panturrilha sentado

12x40

12x40

14x40

Extensora

12x70

12x70

10x70

3º bloco

HLR

13x

10x

8x

Editado 9/09/2021 às 20:32 09/9, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Em 09/09/2021 em 17:31, Pimpolhoman disse:

Sábado não treinei. Então fiz o treino de terra na segunda. Feriado não treinei (quarta era feriado em Curitiba também). Volto hoje. Eu realmente preferiria fazer terra com costas. Notei que trapézios e romboides ficou judiado nos dias seguinte. Mas por enquanto vou manter assim

Eu faço lower na segunda e upper na quarta, no lower eu faço stiff e mano, isso já fode meus romboides/dorsal e trapezios, chego na quarta fudido ainda, se eu fizer terra já era a semana KKKK 

Eu prefiro terra com costas, mas é escolha tambem, dia de pernas prefiro stiff sempre, da pra por uma boa sobrecarga, pega o upper back mas ainda garante que não vai atrapalhar o treino do upper na sequencia.

 

 

Em 09/09/2021 em 20:06, Guimers disse:

Eu faço lower na segunda e upper na quarta, no lower eu faço stiff e mano, isso já fode meus romboides/dorsal e trapezios, chego na quarta fudido ainda, se eu fizer terra já era a semana KKKK 

Eu prefiro terra com costas, mas é escolha tambem, dia de pernas prefiro stiff sempre, da pra por uma boa sobrecarga, pega o upper back mas ainda garante que não vai atrapalhar o treino do upper na sequencia.

Penso igual vc mano. Acho que em um Push Pull legs eu até testaria Stiff no dia de pull. Mas seria pra treinar o posterior mesmo, que o Stiff é bom demais pra isso.

 

Hoje foi upper, e pela academia estar lotada, o chinup eu fiz no gravitron (sem o peso pra ajudar) e foi uma bosta pra me equilibrar sem bater os joelhos na frente

 

Upper 1

1º bloco

Desenvolvimento

3x36

7x49.5 RPE6.5

7x49.5 RPE6.5

9x49.5 RPE9.5

2º bloco

Chin-up

10x

7x

6x

Paralelas

13x

7x

6x

3º bloco

Remada com halteres no banco inclinado

9x28

8x28

9x28

Elevação lateral

10x16

9x16

8x16

4º bloco

Testa com halteres

8x14

7x14

6x12

Rosca inclinada

6x16

7x14

6x12

Crucifixo inverso halteres

10x12

9x12

8x12

Nunca mais faço chinup no gravitron. A postura inadequada comprimiu minhas radículas e fiquei com ciatalgia à noite. No resto da semana não treinei, mas por falta de motivação. A namorada terminou comigo na sexta da outra semana na vdd, mas eu ainda precisava de um tempo quieto em casa. Mas hoje voltei a treinar full hypado. Taquei pau no volume. Voltei a fazer um push legs pull 2x que eu estava mais a fim. E decidi finalmente que vou tomar o corticoide IM hoje. Eu estava enrolando pra tomar pois eu senti que bursite da perna estava melhorando com o tempo, e de fato pra muitas coisas eu não sinto mais dor. Porém, ainda dói muito pra alongar, e eu não posso ficar sem alongar indefinidamente. Por isso que logo mais eu vou na farmácia aplicar. Segue o treino de hoje:

 

Segunda

Supino

3x56

1x96

7x101 RPE8

7x101 RPE9

7x101 RPE10

11x68.5 RPE9

7x68.5 RPE9.6

Supino inclinado com halteres

7x26 RPE8

7x26 RPE8.5

7x26 RPE9

9x16 RPE9

10x16 RPE9

Desenvolvimento halteres sentado

8x18 RPE8

8x18 RPE7.5

8x18 RPE8.5

9x18 RPE9

8x18 RPE9.5

Elevação lateral halteres

10x16 RPE8.5

10x16 RPE10

10x16 RPE10

10x16 RPE10

7x16 RPE10

Abdominal canivete

10x RPE8

10x RPE9

8x RPE10

9x RPE10

6x RPE10

Triceps testa halteres

8x14 RPE9.5

7x14 RPE10

5x14 RPE10

6x9 RPE9

6x9 RPE9.5

Editado 13/09/2021 às 20:02 09/13, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Em 13/09/2021 em 17:01, Pimpolhoman disse:

No resto da semana não treinei, mas por falta de motivação. A namorada terminou comigo na sexta da outra semana na vdd, mas eu ainda precisava de um tempo quieto em casa. Mas hoje voltei a treinar full hypado

 

Era aquela que ia treinar com você?

Pô, mano, que pena.

Bola pra frente

Em 13/09/2021 em 23:02, Vecchio disse:

 

Era aquela que ia treinar com você?

Pô, mano, que pena.

Bola pra frente

Essa mesmo. Ainda é cedo pra ter certeza de algo. Não é papo de dizer que não quero desistir. É que é um relacionamento muito longo já e que já sobreviveu outros conflitos, e que a gente já falava em casar. Mas até eu ter uma definição vou levando a vida e cuidando de mim. Obrigado, amigo.

 

Ontem a noite apliquei o corticoide IM. Até agora a única diferença que senti foi que fiquei com dor nas costas, bunda, coxa, perna e pé. Parece até que pegou um nervo na aplicação. Mas vamos ver nos próximos dias

Editado 14/09/2021 às 16:48 09/14, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Ainda sinto um pouco de dor na perna na flexora, mesmo fazendo pouca carga. Então mantive esse esquema de pouca carga e movimento bem controlado, e também nos exercícios de panturrilha. Mas só doeu um pouco durante a série de flexora mesmo. Saindo da série já voltava ao normal.

Terça

Agachamento

6x56

4x86

7x95.5 RPE7

7x95.5 RPE8

7x95.5 RPE9.5

9x64.5 RPE9

8x64.5 RPE10

Flexora sentado

12x8 RPE9

12x8 RPE9

12x8 RPE9

10x8 RPE10

10x8 RPE9

Panturrilha unilateral

12x12 RPE9

10x12 RPE9

8x12 RPE9

8x12 RPE9

9x12 RPE10

Panturrilha sentado

7x40 RPE8

7x40 RPE8.5

6x40 RPE8.5

5x40 RPE9

5x40 RPE9

Extensora unilateral

8x13 RPE9.5

7x12 RPE9.5

7x11 RPE9

7x10 RPE9.5

7x9 RPE10

Editado 14/09/2021 às 21:48 09/14, 2021 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Fala @Pimpolhomantudo certo?

Antes de mais nada, forças em relação ao termino, essas coisas são mais complicadas do que a gente gostaria

Vim lendo seu diário em certos pontos pra colher alguma info aqui e ali, e me pergunto por que eu não tinha feito isso, vou acompanha-lo a partir de hoje
Acha realmente necessário a utilização da flexora nos seus treinos? Com essa lesão, eu daria uma pausa, visto que seu uso não é tão necessário, num geral
Outra coisa, tava procurando a sua fonte pra estruturar aquele FullBody 5x e não acho por nada, pode me mandar fazendo um favorzão? Obrigado desde já
 

Em 14/09/2021 em 16:20, Godofredo27 disse:

Fala @Pimpolhomantudo certo?

Antes de mais nada, forças em relação ao termino, essas coisas são mais complicadas do que a gente gostaria

Vim lendo seu diário em certos pontos pra colher alguma info aqui e ali, e me pergunto por que eu não tinha feito isso, vou acompanha-lo a partir de hoje
Acha realmente necessário a utilização da flexora nos seus treinos? Com essa lesão, eu daria uma pausa, visto que seu uso não é tão necessário, num geral
Outra coisa, tava procurando a sua fonte pra estruturar aquele FullBody 5x e não acho por nada, pode me mandar fazendo um favorzão? Obrigado desde já
 

Fala, maninho. Sou grato pelas palavras e pelo acompanhamento ao meu diário. De fato eu tenho essa dúvida de cortar totalmente a flexora, ou então de deixar o volume dela no mínimo. Notei que ao chegar em casa fiquei com um pouco de dor na perna para dobra-lá contra a gravidade quando eu fui subir as escadas, mas agora já passou. Não cortar totalmente esse tipo de movimento foi recomendação do meu ortopedista, então por enquanto vou ver como fica o progresso da recuperação assim. Ele também falou pra eu não parar de alongar, mas isso eu senti que piora muito a dor, pq da última vez que tentei eu fiquei com dor até pra andar daí.

 

O primeiro vídeo daquela rotina FB5x é esse

 

 

Os demais dias da semana vê se acha no campo de busca do canal dele

Em 14/09/2021 em 13:27, Pimpolhoman disse:

Ontem a noite apliquei o corticoide IM.

Por causa daquela hérnia?

 

Em 14/09/2021 em 19:11, t2ds disse:

Por causa daquela hérnia?

 

Não. É uma bursite que começou a incomodar há um mês. Atrás do joelho

Consegui alongar um pouco a perna hoje. Ficou só um pouco dolorido depois e já passou. Terra subiu fácil hoje.

 

Quarta

Terra

3x86

7x128 RPE7

7x128 RPE7

7x128 RPE8

9x86 RPE9

8x86 RPE9

Remada máquina pronada

8x165 RPE7

8x165 RPE8

8x165 RPE8.5

6x120 RPE8

7x120 RPE9.5

Puxada frente

7x135 RPE10

7x135 RPE10

7x135 RPE10

10x90 RPE10

9x90 RPE10

Facepull

12x140 RPE9

10x140 RPE9

10x140 RPE9

10x120 RPE9

10x120 RPE9.5

Rosca inclinada

9x12 RPE8

8x12 RPE9

8x12 RPE10

7x9 RPE9.5

7x9 RPE10

Eu não tava com o ombro 100% recuperado pro treino de hoje, mas deu pra cumprir a meta no desenvolvimento. Talvez seja mais interessante eu aumentar o volume dos outros grupos e colocar um dia off a cada 3 treinos, ou diminuir um pouco o volume de ombro. Mas vou ver ainda, pois sempre vou ter domingo off pra “zerar” a fadiga

 

Quinta

Desenvolvimento

2x36

7x50 RPE7.5

7x50 RPE8

7x50 RPE9.5

11x33.5 RPE9

7x33.5 RPE9.5

Paralelas

8x27.5 RPE7.5

8x27.5 RPE8

8x27.5 RPE9.5

11x RPE9

7x RPE9.5

Supino inclinado

5x70 RPE7

5x70 RPE8

5x70 RPE9.5

10x36 RPE7.5

7x46 RPE8.5

Elevação lateral inclinado

8x10 RPE9

8x10 RPE10

4.5x10 RPE10

6x6.8 RPE9

6x6.8 RPE9

HLR

12x RPE8.5

12x RPE9

8x RPE9

7x RPE10

5x RPE10

Francês corda

8x130 RPE7

6x130 RPE8.5

5x130 RPE10

10x90 RPE9.5

8x90 RPE9

Hoje eu não senti a perna pra fazer flexora. Sinal de progresso. Amanhã eu alongo um pouco de novo.

 

Sexta

Hack

7x80 RPE8

7x80 RPE8

7x80 RPE8

10x52.5 RPE9

6x52.5 RPE9

Afundo com halteres

10x16 RPE7

10x16 RPE7

10x16 RPE7

10x12 RPE8

10x12 RPE8

RDL com Halter

9x26 RPE8

10x26 RPE8

8x26 RPE8

8x20 RPE8

9x20 RPE9

Flexora deitado

9x4 RPE9

8x4 RPE9

7x4 RPE9

7x4 RPE9

6x4 RPE9.5

Panturrilha sentado

10x40 RPE9

10x40 RPE8

7x40 RPE9

8x40 RPE9

7x40 RPE9

Panturrilha unilateral

7x12 RPE8

7x12 RPE8

7x12 RPE8

7x12 RPE7

6x12 RPE9

Em 13/09/2021 em 17:01, Pimpolhoman disse:

Nunca mais faço chinup no gravitron. A postura inadequada comprimiu minhas radículas e fiquei com ciatalgia à noite. No resto da semana não treinei, mas por falta de motivação. A namorada terminou comigo na sexta da outra semana na vdd, mas eu ainda precisava de um tempo quieto em casa. Mas hoje voltei a treinar full hypado. Taquei pau no volume. Voltei a fazer um push legs pull 2x que eu estava mais a fim. E decidi finalmente que vou tomar o corticoide IM hoje. Eu estava enrolando pra tomar pois eu senti que bursite da perna estava melhorando com o tempo, e de fato pra muitas coisas eu não sinto mais dor. Porém, ainda dói muito pra alongar, e eu não posso ficar sem alongar indefinidamente. Por isso que logo mais eu vou na farmácia aplicar. Segue o treino de hoje:

 

Segunda

Supino

3x56

1x96

7x101 RPE8

7x101 RPE9

7x101 RPE10

11x68.5 RPE9

7x68.5 RPE9.6

Supino inclinado com halteres

7x26 RPE8

7x26 RPE8.5

7x26 RPE9

9x16 RPE9

10x16 RPE9

Desenvolvimento halteres sentado

8x18 RPE8

8x18 RPE7.5

8x18 RPE8.5

9x18 RPE9

8x18 RPE9.5

Elevação lateral halteres

10x16 RPE8.5

10x16 RPE10

10x16 RPE10

10x16 RPE10

7x16 RPE10

Abdominal canivete

10x RPE8

10x RPE9

8x RPE10

9x RPE10

6x RPE10

Triceps testa halteres

8x14 RPE9.5

7x14 RPE10

5x14 RPE10

6x9 RPE9

6x9 RPE9.5

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