Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2092]

Atualizando aqui sobre o planejamento a seguir. Já to com o protocolo do próximo mês de treino em mãos. Gostei da dieta. Comida simples, sem frescura. Vão ser 3000kcal mesmo. Da parte de treino, ele passou uns 20 alongamentos que é pra eu fazer todos os dias, e também 30 mins de aerobico moderado todos os dias. Essa vai ser minha principal mudança, já que eu não estava fazendo nenhum dos dois. O treino eu gostei que vai ser pesado, com carga alta. Só não gostei da divisão que é ABCDEF. Questionei sobre isso e ele disse que quer “começar assim por que vai ser pesado, e depois vai passar pra ABC". Mas confesso que ainda to meio encabulado com isso.

 

Por outro lado, penso em seguir o protocolo já que ele montou depois de analisar minhas fotos que tirei hoje e observou que estou com deficiência em posterior de coxa e de ombro, além da linha de cintura estar cagada por eu ter engordado aqueles 2kg de banha. Então talvez a divisão de volume do treino que ele montou corrija essas deficiências. O ombro eu até não reparei muito, mas a coxa, olhando de lado, realmente tá meio zoado. Parece que não tem nada atrás. Quando der eu upo as fotos de hoje aqui, e comparando com minhas fotos de 22/06 pra mostrar como engordei.

 

Enfim, amanhã vou comprar carne, frango e mandioca que é o que falta aqui e vou preparar as refeições da semana toda. Por enquanto vou me focar na dieta que é o que vai fazer mais diferença. E acredito que o aeróbico e o alongamento também vão ser muito bons pra melhorar meu condicionamento e flexibilidade, que são pontos em que estou fraco. E, cara...pelo menos o ABCDEF vai ser mais fácil de recuperar. Pois imagino que se eu continuasse com AB3x eu sofreria pra me adaptar ao aeróbico todo dia. Então vamo que vamo. Paguei pelo negócio. Vou ver o que eu aprendo com ele, pra depois voltar a ser independente.

Editado Outubro 1, 2018 às 04:39 por Pimpolhoman

[SaBiih 4000]

Pretende manter o cutting por quanto tempo?

Pergunto pois nós temos praticamente o mesmo peso e eu terminei meu último cutting com 3000 calorias.

Vc é muito ativo durante o dia? 

[Pimpolhoman 2092]

4 horas atrás, SaBiih disse:

Vc é muito ativo durante o dia? 

 

Não sou nada ativo kkkk. Passo o resto dia sentado ou deitado estudando. A cada 15 dias mais ou menos faço uma caminhada de 5km pra voltar pra casa. Mas o principal problema é que eu comecei a dormir mal nesse último mês, então comecei a tirar o atraso do sono dormindo de tarde, às vezes umas dormidas de apenas uma hora, às vezes de 4 horas. Pode ter sido isso que me fez engordar, pois eu continuei comendo tanto quanto antes, mas eu provavemente deveria ter diminuído a comida (na verdade eu não deveria ter deixado meu sono ficar zoado em primeiro lugar, né, mas já que zoou, eu deveria ter prestado atenção na dieta).

 

O cutting eu pretendo manter por 70 a 90 dias, no mínimo. Daí eu avalio se o custo-benefício pro shape vai ser melhor continuando o cutting ou voltando pro bulking.

Editado Outubro 1, 2018 às 15:50 por Pimpolhoman

[Knoxw 115]

Em 29/09/2018 em 20:02, Pimpolhoman disse:

Eu até tinha procurado a minha antiga nutricionista, mas o atendimento dela é horrível. Fiquei a semana toda esperando um retorno dela e nada. Mandei msg no wpp, no insta, pro secretário do consultório dela, e nada. Parece que ela cagou pra mim. Então foda-se. Procurei outro serviço.

Por curiosidade, qual era a nutricionista?

[Pimpolhoman 2092]

8 minutos atrás, Felipe.Jesus disse:

Treino de sexta

 

Hoje o treino foi um pouco mais comprido já que não cheguei tão tarde na academia. Ele durou 50 mins.

 

Comecei fazendo o Deadlift Ramp do saudoso Hermann Goerner, strongman do início do século passado. Se eu entendi direito como que faz esse negócio, você começa fazendo séries de 3 reps com apenas os indicadores, e vai aumentando o peso, até não conseguir mais completar 3 reps. Aí evoluí a pegada pra deixar ela mais forte, e assim por diante até você não conseguir mais levantar de jeito nenhum. Minha principal dúvida no começo era se eu deixava os indicadores fechados por dentro e os outros abertos, ou se eu deixava os dedos que eu não ia usar fechados por dentro da mão mas sem segurar na barra. Aí dessa segunda forma os indicadores ficavam com um grip mais "gordo". Então a primeira série eu fiz com os indicadores com o grip fino, e a segunda com o grip gordo. Aí por questão de ter menos chance de eu roubar, acabei preferindo usar o grip gordo como padrão até o final (pra dois dedos e três dedos por mão também). E lembrando que eu fiz do começo ao fim o deadlift do jeito que eu gosto de treinar, o "don't touch and go" kkkk. Desse jeito ficou mais pegado pro grip. Segue o treino:

 

1 dedo grip "fino"

 

3x30kg

 

1 dedo grip "gordo" (a partir daqui subentende-se que é sempre o grip "gordo")

 

3x30kg

 

2 dedos

 

3x35kg

3x40kg

3x45kg

3x50kg

3x55kg

3x60kg

3x65kg

3x70kg

1x75kg

 

3 dedos

 

3x75kg

3x80kg

3x85kg

3x90kg

3x95kg

3x100kg

1x105kg

 

normal grip

 

3x105kg

3x110kg

3x115kg

2x120kg

 

reverse grip

 

3x120kg

3x125kg

1x130kg

 

Volume total: 5290kg

 

Destaquei em negrito as 3RM que atingi com cada tipo de grip. Lógico que não são as minhas  3RM reais, mas as 3RM desse treino. O descanso foi à vontade. A maior parte foi apenas o tempo de arrumar o peso, o que só era mais demorado quando eu ia tirar as anilhas pequenas para substituir por uma anilha maior. Só mais pro final que eu fui tomando mais tempo pra respirar mesmo depois de montar o peso. Mas foi apenas o suficiente para eu me sentir à vontade na parte do cardio. Eu não fiquei dando muito tempo pra recuperar força não.

 

Até aí foi uns 40 mins de treino. Então nos 10 mins restantes eu fiz 3 séries de extensora, 4 séries de tríceps na polia com pegador em V e 3 séries de remada alta na polia.

Editado sábado às 00:16 por Pimpolhoman

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Vc fez esse treino Pimpolhoman?

Teve bons resultados ?

•  

 

Ainda não pude testar se o grip ficou mais forte, mas eu não tive uma dor tardia tão chata e insistente nos flexores profundos do antebraço como estou tendo agora. Na verdade eu nunca tinha sentido esses músculos profundos doendo antes kkkk.

 

3 minutos atrás, Knoxw disse:

Por curiosidade, qual era a nutricionista?

 

Débora Oliveira. Recebi mensagem hoje dela dizendo que semana passada estava muito corrido.

Editado Outubro 1, 2018 às 19:59 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2092]

Hoje foi corrido. Comprei comida pra cozinhar pra semana toda já. Mas antes tive que limpar toda a cozinha que tava uma zona. Mas no fim deu tudo certo. Comida toda preparada e guardada e pra amanhã as porções já estão separadas. É a primeira vez que estou me organizando de verdade pra comer. Amanhã já vai ser o dia todo com a dieta certinho.

 

Do treino, eu conversei lá com o cara, e decidi continuar fazendo meu treino por conta. No meio do treino ele ficou me perguntando quando que eu ia começar o treino de vdd kkkk, dando aquela zoada básica em mim, mas por enquanto eu desconversei. Mas levei em conta o feedback dele sobre posterior de coxa e de ombro. E concordei com ele que nesse mês devo treinar com cargas altas e reps baixas (eu queria 5x5, e ele 5x6, quase na mesma). Ele me convenceu a usar straps pra eu não ficar limitado pela pegada, e me estimulou a subir as cargas mais do que eu gostaria. Eu ia fazer o terra hoje com 112.5kg e ir aumentando na boa, mas ele flw pra eu colocar mais 5kg de cada lado pq eu tava subindo muito explosivo. A pegada não aguentou, mas fui fazendo deadstop pra continuar. E amanhã vou comprar straps. Precisei delas hoje já pra fazer RDL depois (peguei emprestado com ele).

 

Então, o treino de hoje eu inventei na hora, de cabeça, baseado também na estrutura que eu estou imaginando já. O treino foi:

 

Terra 5x5-6 (eu queria 5 reps, mas ele me estimulou a forçar mais):

2x5x112.kg

1x(3+1+1+1)x122.5kg (os "+" sinalizam os deadstops)

1x(3+1+1)x122.5kg

1x(2+1+1+1+1)x122.5kg

 

Acho que na próxima eu vou tentar fazer 5x5 com 120kg

 

Máquina Agachamento Hack 5x12

4x12x40kg

1x16x40kg

 

Esse aí eu adotei o peso sugerido por ele para 4x12, por que eu nunca tinha usado a máquina, mas achei muito leve. Vou tacar logo uns 60kg na próxima e ver quantas seríes e reps sai com esse peso.

 

RDL 3x8x90kg

 

Usei straps nesse por que minha pegada já estava zerada. E aí eu consegui forçar muito mais os posteriores, e realmente levar até próximo do limite. Curti. Vou tentar fazer uma série a mais na próxima.

 

Crucifixo Inverso Máquina 3x10

2x10x45lbs

1x8x45lbs

 

Na última série, ele corrigiu as minhas escápulas, para eu isolar mais o posterior de ombro, e aí ficou mais pesado. Coloquei ombro antes de costas mesmo que é pra judiar mais deles. Na próxima vou reduzir pra 40lbs e fazer bem concentrado no deltóide.

 

Remada Cavalinho Máquina 3x12x20kg

 

Nunca tinha feito esse também, mas gostei bastante. Vou colocar uns 25kg na próxima.

 

Puxada Frente 3x12

1x7x105lbs

1x8x105lbs

1x7x105lbs

 

Nesse aí eu tive que usar straps de novo. E mesmo assim foi muito difícil. E na real que eu queria ter feito uns chins, mas os dois crossovers que tem barra estavam completamente ocupados e a academia já ia fechar. Ainda não decidi se na próxima faço puxada frente de novo ou se mudo para chin-up. Vai depender de como eu montar o treino no resto da semana.

 

Pra montar o treino do resto da semana, ou mudar algo do treino de hoje, também vou dar uma olhada nos exercícios sugeridos por ele no treino que ele tinha feito pra mim. Lembro de alguns interessantes. E como deu pra ver no treino de hoje, quadríceps passou pro dia de pull, e bíceps sobrou pro dia de push.

 

Depois disso eu fui pra casa e fiz os 30mins de aeróbico nos dois lances de escada que tenho aqui no sobrado. Hoje só não fiz os alongamentos mesmo, mas juro que amanhã eu faço kkkk. É nóis.

Editado Outubro 2, 2018 às 06:08 por Pimpolhoman

[LuizLeandro 659]

Canso só de ler sobre seus treinos.

[Pimpolhoman 2092]

4 horas atrás, LuizLeandro disse:

Canso só de ler sobre seus treinos.

 

Eu tenho esse sentimento quando leio os do @SaBiih kkkk

 

2 horas atrás, Felipe.Jesus disse:

Postado 2 horas

Canso só de ler sobre seus treinos.

Vc cansa até de pensar 

 

 

Ainda não pude testar se o grip ficou mais forte, mas eu não tive uma dor tardia tão chata e insistente nos flexores profundos do antebraço como estou tendo agora. Na verdade eu nunca tinha sentido esses músculos profundos doendo antes kkkk.

 

  17 horas atrás, Knoxw disse:

Por curiosidade, qual era a nutricionista?

 

Débora Oliveira. Recebi mensagem hoje dela dizendo que semana passada estava muito corrido.

Editado 17 horas por Pimpolhoman

 

 

Vou aguardar teus resultados.

 

Acho que vou testar de novo aquele treino na sexta. Só vou pedir por favor para evitar tretas no meu diário kkkk

[SaBiih 4000]

3 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu tenho esse sentimento quando leio os do @SaBiih kkkk

 

 

kkkkkkkkkkkk....agora to testando um "recomp" até o final do ano, então como as kcals baixaram um pouco, o volume do treino tbm.

To fazendo só 35-40 sets por treino...ahuahuahuahuauuauha

Editado Outubro 2, 2018 às 18:57 por SaBiih

[Pimpolhoman 2092]

11 horas atrás, SaBiih disse:

kkkkkkkkkkkk....agora to testando um "recomp" até o final do ano, então como as kcals baixaram um pouco, o volume do treino tbm.

To fazendo só 35-40 sets por treino...ahuahuahuahuauuauha

 

"Só" kkkkk. Massa, mano. Tomara que dê certo.

 

Treino de hoje, fiz os grupos restantes que não treinei ontem. Eu meio que pensei o treino na hora também. Ainda não tive tempo de sentar e por toda a semana no papel. Mas creio que já tenho um bom esboço de cabeça e vai dar certo mesmo assim.

 

Supino Reto Barra 5x5

4x5x90kg

1x8x90kg

 

Foi muito leve kkkk. Vou aumentar pra 95kg tranquilo já na quinta, que eu vou fazer de novo. Dei uns 2 ou 3 mins de descanso entre cada série. Curti.

 

Desenvolvimento Militar 4x6

3x6x50kg

1x8x50kg

 

Aqui eu me surpreendi também. Vou subir para 52.5kg. Aqui dei uns 2 mins de descanso só. O resto do treino pra baixo foi tudo 1 min.

 

Supino 35º Halter 3x10

2x10x22kg

1x8x22kg

 

To pensando em trocar esse aí por crucifixo.

 

Perfect curl + Francês Barra Reta 4x(10+10)

4x(10+10)x18kg

 

Usei o mesmo peso. Ficou um pouco leve pra triceps, e foi bíceps que fadigou mais no final mesmo. Mas eu não conseguiria ir mais longe no triceps de qualquer jeito por causa do cansaço do antebraço. Não sei se vou manter ou mudar isso. Depois que eu ver o treino do resto da semana eu decido.

 

Panturrilha Unilateral, Total de Reps: 4x o nº de reps da primeira série máxima

13+10+7+6+7+7+6

 

Sem carga mesmo. Foram 56 reps no total.

 

Abdominal Supra no Banco Declinado 4xMáx

18+17+14+10

carga: anilha de 5kg

 

Pra organizar essa progressão de reps aí, na próxima eu vou mandar 4x15

Editado Outubro 3, 2018 às 06:02 por Pimpolhoman