Avaliação de dieta deficit calórico

[Alexander Paixão]

Olá pessoal bom dia !

No dia 29/01/18 iniciei musculação 3x por semana faço a bendita esteira 20 a 30 minutos 

Fiz avaliação estava com 84 kg quase 30% de gordura 

Hoje estou com 79kg tenho 1,67 nas ultima semana li muita coisa aqui no site que me ajudou muito mesmo, muito top o site

Enfim montei uma dieta ( a planilha foi uma benção) sem suplementos e não da pra gastar tanto 

Se poderem me ajudar dando umas dicas serão de grande valia 

Sobre aguá tomo bastante no minimo uns três litros 

Estou tomando atualmente um remédio controlado isotretinoína para fechar as gandulas sebacias  tratamento com dermatologista para acne mas segundo ela não interfere dese que eu não parece de tomar muita água kkk

Sempre tive uma barriguinha é tenso perder ela minha gordura é bem firme kkk

o corpo já deu uma melhorada considerável visto que antes não esta fazendo nenhuma atividade física 

Espero que dessa vez eu consiga, acho que estou consumindo muito carbo mas estou conseguindo ai ficar no deficit de 500 a 600 calorias 

As proteínas para ingerir mais ta tenso o Whey seria uma solução mas o trem caro 

Maiores detalhes nos anexos, enfim conto com a ajuda dos experientes desse fórum  ?

 

Editado Março 21, 2018 às 13:31 por Alexander Paixão

[mtr]

o ideal seria adicionar exercicio.. ja olhou sobre albumina? mais barato q whey.. 

 

alias, vi agora q la em cima vc disse q faz, acho q a dieta ta com pouca proteina..

Editado Março 20, 2018 às 14:43 por mtr

[Alexander Paixão]

8 minutos atrás, mtr disse:

o ideal seria adicionar exercicio.. ja olhou sobre albumina? mais barato q whey.. 

 

alias, vi agora q la em cima vc disse q faz, acho q a dieta ta com pouca proteina..

Blz, vou olhar sobre a albumina vlw

o café com açúcar vou trocar pelo café com adoçante tb aqui onde trabalho só fazem com açúcar vou ter que trazer uma garrafinha kkk

[mtr]

1 minuto atrás, Alexander Paixão disse:

Blz, vou olhar sobre a albumina vlw

o café com açúcar vou trocar pelo café com adoçante tb aqui onde trabalho só fazem com açúcar vou ter que trazer uma garrafinha kkk

povo aqui do forum vai te ajudar melhor, sou iniciante tbm

[Glasgow 15]

cafe com açucar 2x dia

e uma refeiçao so com maça: pico de insulina pra nada

 

irmao, n tem segredo, bote 2000kcal na dieta, 160gr carb, 160gr prot, 80gr gord

 

4 refs com

40gr carb

40gr prot

20gr gord

 

ou 2 ref

80/80/40

 

evite açucar e seja felez

[Pimpolhoman]

Prós e contras de albumina e whey:

Preço: albumina mais barato

Velocidade de absorção: whey absorve mais rápido (melhor pra pós-treino)
Saciedade: albumina absorve mais devagar (maior saciedade, melhor como lanche/alimento)

[Glasgow 15]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Prós e contras de albumina e whey:

Preço: albumina mais barato

Velocidade de absorção: whey absorve mais rápido (melhor pra pós-treino)
Saciedade: albumina absorve mais devagar (maior saciedade, melhor como lanche/alimento)

questionavel

mesmo sendo absorvido UM POUCO mais rapido, nao muda nada nem tem vantagens em se tomar no pos treino, nao importa a velocidade da absorçao

whey e albumina servem p bater os macros e só

nao tem diferença em tomar whey ou comer solido no pós

nao propague broscience

Editado Março 20, 2018 às 21:17 por Glasgow 15

[Pimpolhoman]

7 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

questionavel

mesmo sendo absorvido UM POUCO mais rapido, nao muda nada nem tem vantagens em se tomar no pos treino, nao importa a velocidade da absorçao

 

Você albumina no pós-treino e Whey isolado como lanche?

[Glasgow 15]

12 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Você albumina no pós-treino e Whey isolado como lanche?

eu como frango e ovos

nunca comprei whey isolado e albumina tem gosto de vomito

mesmo tomando albumina no pos e whey iso no lanche o resultado seria o mesmo se tomasse esse whey no pos

 

[Pimpolhoman]

4 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

eu como frango e ovos

nunca comprei whey isolado e albumina tem gosto de vomito

mesmo tomando albumina no pos e whey iso no lanche o resultado seria o mesmo se tomasse esse whey no pos

 

Discordo. Se a digestão é mais rápida, a saciedade também passa mais rápido. Logo você vai ficar com fome mais cedo. E a absorção mais rápida logo após o exercício ajuda na recuperação muscular.

Digo por experiência própria. Mas se você que nunca experimentou as duas alternativas sabe melhor do que eu, beleza.

Editado Março 20, 2018 às 21:36 por Pimpolhoman

[Glasgow 15]

14 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Discordo. Se a digestão é mais rápida, a saciedade também passa mais rápido. Logo você vai ficar com fome mais cedo. E a absorção mais rápida logo após o exercício ajuda na recuperação muscular.

Digo por experiência própria. Mas se você que nunca experimentou as duas alternativas sabe melhor do que eu, beleza.

Mito. Dos grandes. Tem nego que treina 6 da manha e come 14h, e ai, como faz?

Ja discutido aqui no forum exaustivamente nos ultimos anos. 

Na boa, se atualiza um pouco antes de dar orientacoes erradas para terceiros

eu nao preciso experimentar as duas formas pois tenho embasamento cientifico no que falo. estudo isso a 10 anos e trabalho com isso a 3 (ganho pra isso)

Editado Março 20, 2018 às 21:44 por Glasgow 15

[Pimpolhoman]

1 minuto atrás, Glasgow 15 disse:

Mito. Dos grandes. Tem nego que treina 6 da manha e come 14h, e ai, como faz?

Ja discutido aqui no forum exaustivamente nos ultimos anos. 

Na boa, se atualiza um pouco antes de dar orientacoes erradas para terceiros

 

Tudo depende do objetivo principal de cada um. Dá pra crescer desse jeito que você falou sim. Mas qual é o melhor rendimento possível? Só existe uma opção ótima. Então, o dia que eu ver um Mr. Olympia que treinava as 6h e comia as 14h, eu acredito que não há diferença e que a proteína logo após o exercício não é a opção ótima.

[Glasgow 15]

10 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Tudo depende do objetivo principal de cada um. Dá pra crescer desse jeito que você falou sim. Mas qual é o melhor rendimento possível? Só existe uma opção ótima. Então, o dia que eu ver um Mr. Olympia que treinava as 6h e comia as 14h, eu acredito que não há diferença e que a proteína logo após o exercício não é a opção ótima.

parei por aqui

n adianta discutir c/ quem nao sabe o que fala.

nenhum mr olimpia usa whey no pos pq absorvr mais rapido

industria de suples ainda fazendo vitimas em 2018...

Editado Março 20, 2018 às 21:50 por Glasgow 15

[Rockstardo]

eu jamais usaria qualquer proteína em pó em cutting, jamais, a saciedade é muito pouca, o preço é alto..

quanto ao consumo de proteínas ou carboidratos logo após o treino, não é necessário não, falo isso pq ja testei tudo qualquer estratégia, e francamente, a que eu mais gostei foi demorar pra comer e comer uma grande quantidade de comida, sempre que eu tentava jogar whey, dextrose, suco, sucrilho etc... eu ficava passando fome no pós treino, desnecessário. 

pode ser que pra quem tenha 130Kg de musculo, realmente uma proteína e carboidrato de absorção rápida vai ajuda-lo, mas não ajudar a ter mais hipertrofia, e sim não morrer pelas dezenas de ui de insulina pré e intra treino hahaha! Por isso nunca veremos um MR.Olimpia deixando pra comer depois, se não caixão ?

11 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Tudo depende do objetivo principal de cada um. Dá pra crescer desse jeito que você falou sim. Mas qual é o melhor rendimento possível? Só existe uma opção ótima. Então, o dia que eu ver um Mr. Olympia que treinava as 6h e comia as 14h, eu acredito que não há diferença e que a proteína logo após o exercício não é a opção ótima.

 

Editado Março 20, 2018 às 21:57 por Rockstardo

[busarello]

15 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Tudo depende do objetivo principal de cada um. Dá pra crescer desse jeito que você falou sim. Mas qual é o melhor rendimento possível? Só existe uma opção ótima. Então, o dia que eu ver um Mr. Olympia que treinava as 6h e comia as 14h, eu acredito que não há diferença e que a proteína logo após o exercício não é a opção ótima.

O volume de hormônios exógenos que um BB pro usa invalida qualquer outra comparação.

Proteina em pó de absorção rápida somente a hidrolisada, por motivos óbvios. Concentrada e isolada tem tempos muito parecidos com o de alguns cortes da carnes suínas, por exemplo.

Além disso, como já explanado pelo colega, a vantagem da absorção alegadamente mais rápida é, para meros mortais, ínfima ou inexistente.

 

Sua alegação de ter testado os dois métodos esbarra em um problema: Como mediu o ganho de massa magra em cada evento? Fez biópsia?

Note que a mera ordem entre os seus testes afetou o resultado. Além disso, dificilmente conseguimos aplicar em nós mesmos o mínimo de rigor para extrair respostas coerentes: basta um dia de mau humor para invalidar tudo...

[Pimpolhoman]

Sobre a experiência pessoal, me referi a saciedade: proteína no alimento (ex.: ovo) + vitamina > albumina na vitamina pra lanche rápido > whey na vitamina pra lanche rápido.

 

E para a musculação recreacional a vantagem da absorção rápida pode ser ínfima mesmo. Não discordo sobre isso. Tanto é que eu uso o Whey mais simples possível sem remorso nenhum, um que só tem 3 ingredientes (whey concentrado, aroma natural de baunilha e adoçante stevia). Apenas comentei qual seria o cenário ótimo.

Editado Março 20, 2018 às 22:39 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman]

*Post saiu duplicado

Editado Março 20, 2018 às 22:11 por Pimpolhoman

[mtr]

@Glasgow 15 @busarello whey concentrado tanto faz no pós treino ou outra hora? tem dia q eu n to muito afim de comer a noite, acham valido tomar whey? tipo tomar 21-22h pra ir dormir apenas meia noite..

[Pimpolhoman]

Whey você toma quando tá com pressa. Se você não tem pressa no pós-treino, não precisa. Se você tem pressa numa outra hora aleatória do dia (por que não dá tempo de preparar e ingerir outra coisa), manda whey nessa hora.

Editado Março 20, 2018 às 23:15 por Pimpolhoman

[busarello]

1 hora atrás, mtr disse:

@Glasgow 15 @busarello whey concentrado tanto faz no pós treino ou outra hora? tem dia q eu n to muito afim de comer a noite, acham valido tomar whey? tipo tomar 21-22h pra ir dormir apenas meia noite..

Depende da dieta. Se neste dia em particular faltou proteina, vale a pena. Assim como Albumina ou outra proteina em po qualquer.

[mtr]

5 minutos atrás, busarello disse:

Depende da dieta. Se neste dia em particular faltou proteina, vale a pena. Assim como Albumina ou outra proteina em po qualquer.

a dieta ta certa, a minha duvida seria em relação ao horario, se póstreino ou a noite tanto faz tomar

[Rockstardo]

4 minutos atrás, mtr disse:

a dieta ta certa, a minha duvida seria em relação ao horario, se póstreino ou a noite tanto faz tomar

os 2 ja falaram, tanto faz whey = frango = ovo = albumina etc

[mtr]

1 minuto atrás, Rockstardo disse:

os 2 ja falaram, tanto faz whey = frango = ovo = albumina etc

dependendo da quantidade né.. mas minha duvida nao é quanto ao q comer, era em relação ao horario.. mas eu entendi, valeu!

[Rockstardo]

2 minutos atrás, mtr disse:

dependendo da quantidade né.. mas minha duvida nao é quanto ao q comer, era em relação ao horario.. mas eu entendi, valeu!

então brother, eu lhe respondi, na hora que vc precisar, whey é praticidade, se vc não pode comer 150g de frango, toma 50g de whey os dois vão te dar a mesma coisa proteína e aminoacidos..

[mtr]

1 minuto atrás, Rockstardo disse:

então brother, eu lhe respondi, na hora que vc precisar, whey é praticidade, se vc não pode comer 150g de frango, toma 50g de whey os dois vão te dar a mesma coisa proteína e aminoacidos..

sim!! dps eu entendi, valeu mano!

[Alexander Paixão]

17 horas atrás, Glasgow 15 disse:

cafe com açucar 2x dia

e uma refeiçao so com maça: pico de insulina pra nada

 

irmao, n tem segredo, bote 2000kcal na dieta, 160gr carb, 160gr prot, 80gr gord

 

4 refs com

40gr carb

40gr prot

20gr gord

 

ou 2 ref

80/80/40

 

evite açucar e seja felez

Vlw pelas dicas fiz alterações na planilha 

[Alexander Paixão]

Engraçado pela manhã as 6:00 estou comendo

2 ovos mexidos feitos no azeite

100g de peito de frango desfiado

 

Ta me dando um sono depois kkk

Sera porque em ?

Hoje até tomei um cafe solúvel com adoçante ai deu uma melhorada 

 

[mtr]

33 minutos atrás, Alexander Paixão disse:

Engraçado pela manhã as 6:00 estou comendo

2 ovos mexidos feitos no azeite

100g de peito de frango desfiado

 

Ta me dando um sono depois kkk

Sera porque em ?

Hoje até tomei um cafe solúvel com adoçante ai deu uma melhorada 

 

ta dormindo bem e por volta de 8h por dia? e vc treina q horas? tinha vez q eu comia e ia treinar, dava um sono durante o treino.. assim como o sono dps do almoço vem forte tbm..

 

o corpo quer fazer a digestão primeiro, por isso tem muita gente q recomenda malhar dps de 2h de comer.. nao sei se é regra, eu mesmo n espero esse tempo todo

[Alexander Paixão]

11 minutos atrás, mtr disse:

ta dormindo bem e por volta de 8h por dia? e vc treina q horas? tinha vez q eu comia e ia treinar, dava um sono durante o treino.. assim como o sono dps do almoço vem forte tbm..

 

o corpo quer fazer a digestão primeiro, por isso tem muita gente q recomenda malhar dps de 2h de comer.. nao sei se é regra, eu mesmo n espero esse tempo todo

Na verdade eu durmo umas 6 a 7 horas

Treino três vezes por semana la pelas 18 horas 

Mas eu já sou bom pra dormir apago fácil e agora estou pegando pesado nos treinos focando em cargas maiores e poucas repetições acho que estou ficando mais cansado também.

 

[mtr]

3 minutos atrás, Alexander Paixão disse:

Na verdade eu durmo umas 6 a 7 horas

Treino três vezes por semana la pelas 18 horas 

Mas eu já sou bom pra dormir apago fácil e agora estou pegando pesado nos treinos focando em cargas maiores e poucas repetições acho que estou ficando mais cansado também.

 

entendi.. fiz a pergunta do horario pq achei q era perto do horario de treino.. as vezes pode ser o cansaço mesmo