Idade: 22

Altura: 1,60

Peso: 64

Objetivo: Hipertrofia 

Gostaria que avaliassem o treino 

Treino ABCD

Terça (Peito/Bíceps) 

Supino 3x10

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 3x10 

Elevação Lateral 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Concentrada 3x10 

Quinta (Costas/Tríceps) 

Puxada Alta 3x10

Remada Curvada 3x8

Pulldown braços retos 3x12

Tríceps Testa 2x10

Tríceps Pulley 2x10

Tríceps Francês 2x10

Segunda/Quarta/Sexta alterna treinos 1 e 2 

Pernas 1

3x5 Agachamento Livre 

3x12 Leg Press

3x10 Agachamento Sumô com halter 

3x10 Afundo ou Passada

2x15 Panturrilha 

Pernas 2

3x5 Agachamento Livre

4x8 Elevação Pélvica 

4x8 Stiff 

3x12 Abdutora 

3x12 Mesa Flexora

Editado 19/03/2018 às 01:58 03/19, 2018 por AmandaCostam

Por que o Agachamento são apenas 3x5?

O treino está bem montado! Pra saber se está bom pra você, você precisa ver quais são suas falhas. Posterior de coxa? Quads? Glúteos? E aí acrescentar/mudar exercícios pra ajudar a melhorar as falhas.

Em 27/03/2018 em 23:33, Luan Leal disse:

Por que o Agachamento são apenas 3x5?

O treino está bem montado! Pra saber se está bom pra você, você precisa ver quais são suas falhas. Posterior de coxa? Quads? Glúteos? E aí acrescentar/mudar exercícios pra ajudar a melhorar as falhas.

Obrigada! A intensão do agachamento 3x5 é para ser executado com a maior carga possível