Altura: 1.84

Peso: 84

BF: 22% aproximadamente

Objetivo da dieta: ( emagrecimento e definição).

Sou mesomorfo sem nenhuma definição ainda.

 

Fala pessoal, comecei a 2 semanas meus treinos e queria umas dicas para dieta e suplementos.

 

Suplementação que uso: Multivitaminico,whey 100% protéico após cada alimentação, whey concentrado integral médica pós treino, bcaa integral médica, termogenico no pré treino, ( creatina fui indicado a não usar no momento, não sei se procede ).

Queria dicas no que eu tenho que tirar e incluir tanto na alimentação, como na suplementação.

 

Treino: Como uso a academia do meu condomínio, não tenho acompanhamento, então uso um aplicativo " personal treiner virtual " e ele me acompanha nos treinos, estou fazendo um treino de adaptação a definição muscular de 6 semanas, e uso outro aplicativo também para o aeróbico que é focado no abdômen, e costumo fazer aeróbico de 3 dias da semana a mais.

 

Minha alimentação: Como não sei nada, apenas pesquisei certos alimentos de dieta de emagrecimento e encaixei na minha rotina, mas ainda preciso de ajuda, segue em imagens minha alimentação.

 

 

 

 

 

 

Sou novato no fórum, se tiver algo errado na postagem podem me informar, eu li as regras se esqueci de algo não fechem o post, obrigado.

 

 

Editado 9/03/2018 às 16:15 03/9, 2018 por Matheuuss

modelo errado.. vc precisa colocar as calorias de cada alimento.. calcular o tanto que vc precisa diariamente e ver se vc ta comendo mais ou menos do que precisa..

1 scoop de whey a cada refeição? pra que?

bcaa provavelmente ta tomando bem menos do que precisa

creatina é o que muitos indicariam usar..

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/11/11/quantas-calorias-comer-por-dia-para-massa-muscular/

02 semanas de treino = nada de suplementação.

Teu corpo não tá sendo exigido em nada..então tua alimentação deve(ria) dar conta..

Como o brother acima falou, você precisa calcular a qtde. de macros, calorias etc pra montar um dieta, senão não tem como saber se tá "certo ou errada"..

Abs.

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.