Fala galera, to aqui pra perguntar pra vocês o que acham desse treino que o avaliador me passou. To um pouco com pé atraz pois já malho a algum tempo, com treino próprio, já tenho um certo desenvolvimemto muscular, porém ele me passou um treino AB meio genérico. Segue os dados abaixo:

Idade: 20 anos

Altura: 1,78 (aproximadamente)

Peso: 71Kg

Objetivo: Hipertrofia.

Treino 5x por semana

Malho desde os 16 anos, tenho certa experiência em musculação.

Treino AB:

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Bike - 10min

Supino reto - 12, 10, 10

Supino inclinado articulado - 12, 10, 10

Supino invertido - 12, 10, 10

Paralela - 12, 10, 10

Encolhimento de ombro no aparelho - 12, 10, 10

Triceps no graviton - 12, 10, 10

Triceps no pulley com corda - 12, 10, 10

Triceps testa - 12, 10, 10

Leg 90° - 12, 10, 10

Agachamento livre - 12, 10, 10

Mesa flexora - 12, 10, 10

Cadeira adutora - 12, 10, 10

Flexão plantar sentado - 12, 10, 10

Abdominal remador - 3x20

Abdominal obliquo. 3x20

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Bike 10 min

Pulley frente hammer - 12,10,10

Remada curvada unilateral - 12,10,10

Pulley supinado - 12,10,10

Voador inverso - 12,10,10

Desenvolvimento - 12,10,10

Rosca de biceps - 12,10,10

Rosca scott - 12,10,10

Rosca alternada- 12,10,10

Agachamento convergente - 12,10,10 

Leg 45° - 12,10,10

Extensora unilateral- 12,10,10

Hack machine- 12,10,10

Cadeira abdutora- 12,10,10

Abdominal supra aparelho corda - 3x20

Abdominal infra prancha - 2x20

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Antes eu tava fazendo um treino ABCAB - CABCA - BCABC - ABCAB......

A - Peito, Ombro, triceps

B- Costa, triceps, trapézio, abdomem.

C- Perna e panturrilha.

Depois posso até colocar a série que montei aqui pra mim, pra que vocês avaliem ela e comparem com a do instrutor.

Aguardo a resposta de vocês, desculpa se tem algo errado nos dados e me corrijam por favor, é a primeira vez que posto aqui.  Vlww

Só complementando, o treino que eu faço é o seguinte:

A - Peito,  triceps, ombro.

Barra paralela - 5x10

Supino reto com halteres - 4x10

Supino inclinado com halteres - 4x10

Voador - 4x10 ( Faço um drop e concentro bastante nas ultimas repetições. )

Desenvolvimento com halter - 4x10

Elevação lateral - 4x10 

Triceps no banco com carga - 3x12

Triceps coice no pulley - 4x10

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B - Costa, biceps, trapezio, abdomem.

Barra fixa - 5x10

Puxada pulley - 4x10 (Faço um drop nas ultimas)

Levantamento terra - 4x10

Remada curvada - 4x10

Rosca direta barra reta - 3x10

Rosca alternada - 4x10

Encolhimento - 4x10

Elevação de pernas na barra - 5x10

Abdominal na rodinha - 4x10

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C - Perna completo

Agachamento livre - 5x10

Leg press - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

Mesa flexora - 4x10

Flexão plantar em pé - 5x12

Panturrilha burrinho - 4x12

Avaliem ai por favor. vlww