Treino 2 vezes na semana

[rmg277]

Ola,

 

Eu vou comecar a treinar 2 vezes por semana e gostava que me esclarecessem a seguinte duvida:

 

Eu estou a pensar no seguinte plano de treino

 

Dia 1: peito, braco, costas

Dia 2: pernas, ombros

 

Acham que e um bom treino? Que treino e que sugeriam para 2 dias por semana?

 

Obrigado

[luis2356]

FULLBODY

[jureg]

fullbody , eu faço 3 dias , mas se vc tem apenas 2 ....

[rmg277]

Parece-me uma boa opcao mas eu nao sei quantas series devo fazer para cada grupo muscular. Alguem e capaz de me dizer quantas series sao para cada um dos musculos?

 

Peito

Bicep

Tricep 

Antebraco

Trapezio

Costas 

Ombros

Quadricipes

Isquiotibiais

Abdutor

Gemeos

 

Nao sao muitos musculos para treinar no mesmo dia? 

 

Obrigado

[frankx]

Um dia faz fullbody priorizando costas e bíceps e posterior de coxa

 

No outro fullbody você enfatiza peito , ombro e quadríceps

 

Panturrilha você treina em casa pra não perder tempo em qualquer degrau , faz com uma perna por vez , 4 séries pra cada 

[antigoargos]

21 minutos atrás, rmg277 disse:

Parece-me uma boa opcao mas eu nao sei quantas series devo fazer para cada grupo muscular. Alguem e capaz de me dizer quantas series sao para cada um dos musculos?

 

Peito

Bicep

Tricep 

Antebraco

Trapezio

Costas 

Ombros

Quadricipes

Isquiotibiais

Abdutor

Gemeos

 

Nao sao muitos musculos para treinar no mesmo dia? 

 

Obrigado

cara, não pense 'isoladamente'... pense em compostos... se você fizer:

Barra, Supino, Terra e Agachamento já tá treinando tudo isso... se quiser mais de 4.. use variações... barra supinada/pronada... supino reto/declinado... Desenvolvimento... agachamento simples/sumô ... e terra/stiff.

É melhor manter na base dos compostos, vai te dar um aspecto mais proporciona e mais funcional, treinar isoladamente os músculos, vai demorar muito e ser pouco eficiente ou demasiadamente complexo.