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ganho de massa


gamer87

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12 minutos atrás, gamer87 disse:

superavit calorico seria as proteinas

seria consumir mais calorias do que se gasta. Proteína tá incluso nisso, assim como carbo e gordura.

 

12 minutos atrás, gamer87 disse:

eu procuro consumir porca caloria para nao engordar

Para ganhar massa você precisa comer mais do que gasta.

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divisão de macros mais utilizada:

2g de prot por kg

1g de gord por kg

completa com carb até chegar no seu GCD

se quer emagrecer deixa com deficit calórico

se quer ganhar peso (massa magra, e vem um pouco de gordura junto o q é normal) deixa em superavit como o colega disse.

vc tem q definir o q vc quer primeiro, ganhar massa ou perder gordura, se vc ja tem massa magra consideravel, pode fazer um cutt. do contrário faça um bulk.

o superavit vem de todos os macros.

respeitando a divisão dos macros, normalmente vc aumenta ou diminui o carboidrato.

tem outras estratégias de dieta, essa é a mais comum.

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recomendo a leitura abaixo antes de pedir aulas aos amigos aqui .

 

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/

 

Se tiver preguiça de ler e aplicar no seu dia a dia  e quiser evoluir mesmo assim recomendo que procure um nutricionista esportivo.  Abraços e boa sorte

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