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Treino de hipertrofia em casa


pançeta

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Fala pessoal, boa tarde.

Então, atualmente meu estado é totalmente sedentário, sou totalmente leigo no assunto, mas gostaria de começar uns treinos em casa para hipertrofia. Em 2015 fiz 1 ano de Muay Thai, percebi que logo os resultados na minha estética começaram a aparecer, fiquei com o corpo bem definido porém emagreci bastante (não me alimentava bem e tinha péssimos hábitos, como fumar e etc), acho eu que minha genética é "boa". No momento não tenho condições, nem vontade de ir a uma academia, porém, me sinto muito motivado e determinado a atingir meus resultados em casa mesmo. Tenho alguns equipamentos como barra fixa,  uma maquina que dá pra fazer vários exercícios como supino, e uns exercícios para as pernas e costas ( que não sei o nome kkkkkk). Tenho algumas anilhas, e duas barras, uma pra fazer supino, e outra para um braço só. Ultimamente tenho me alimentado bem, engordei uns 4Kg's, e como bastante diariamente.

Tenho 1,80m de altura, e peso 64Kg's.

Então deixo essa pergunta no ar : É possível eu ficar "grande" e "definido" em casa? Se sim, demora muito para aparecer os resultados?

Desculpem se postei na área errada.

Desde já, grato pela atenção, abraços.

Editado por pançeta
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Zercher sqaut, afundo, military press, floor press, barra fixa, flexões, rosca direta e paralelas. São exercícios básicos pra fazer em casa com pouco equipamento( uma barra e anilhas ).

O restante( ficar grande e definido ), vai depender principalmente de sua dieta/dedicação e tempo.

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  • 2 semanas depois...

Cara, vou te falar a real... Um cara que treinou muito tempo em casa.

 

Primeiro... Treinar em casa não é fácil. Precisa de concentração e determinação. Segundo, há sim como ter ganhos, mas se for pra ficar grandão igual ao Léo Stronda, B-Dynamtze e entre outros, só digo uma coisa... Vai ser muito mais difícil, não que seja impossível...

 

A diferença é o que vc treina na academia, é muito mais eficiente do que em casa. Na academia, vc pode regular os pesos e ter uma melhor performance durante os treinos. Em casa, vc terá que usar o peso do seu próprio corpo, como por exemplo, na barra fixa e flexão...

 

Mas quer uma boa dica... Faça flexão e barra ao mesmo tempo, tipo uma série de flexão e uma série de barra. Ajuda muito! Se alimente bem. Já que vc é magro, se concentre nos carboidratos e controle sua dieta com a proteína adequada.

 

Flexão, barra fixa, agachamentos, abdominais e panturrilhas vc dá pra fazer e terá bons ganhos. Mas é como eu disse, em casa não será tão eficiente como na academia.

 

Treinei muitos anos em casa. Tive bons ganhos, o pessoal sempre elogiava dizendo: "eae Maromba, tá malhando em qual academia?". Tudo dependerá da sua força de vontade, da sua determinação e coragem. Só não se esqueça... Treinar intensamente e se alimentar bem. Terá bons ganhos pra entrar depois numa academia.

 

Obs:Acho até bom o pessoal começar treinando em casa.(Desde que não tenha problemas com saúde, saiba dividir seu treino e se alimentar bem, a internet tá aí pra isso). Sabe pq acho isso? É pq pelo menos já vai entrar pra academia, focado e determinado, e os ganhos serão maiores ainda.

 

Boa sorte com os treinos! Acredito em vc!

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